Zapobieganie chorobie Alzheimera

W świecie, w którym możliwości leczenia choroby Alzheimera są w najlepszym razie marginalne i nie widać żadnych cudownych leków, walka z chorobą Alzheimera skupia się na zapobieganiu. Chociaż strategie profilaktyczne, takie jak szczepienia, nie są jeszcze dostępne, badania zidentyfikowały kilka sposobów, dzięki którym można zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Obejmują one zachowanie zdrowia układu krążenia, unikanie palenia i regularne ćwiczenia.

Chociaż perspektywy dla choroby Alzheimera nie są takie, jakich wszyscy chcieliby dzisiaj, potencjał takich działań profilaktycznych jest zdecydowanie pozytywny.

Jak skuteczne są strategie zapobiegania?

Chociaż prawdą jest, że inne czynniki ryzyka, takie jak wiek, dziedziczność i historia rodzinna, odgrywają rolę w określaniu ryzyka choroby Alzheimera, liczne badania naukowe wykazały, że modyfikowalne czynniki prawdopodobnie odgrywają znaczącą rolę również w wielu przypadkach demencji.

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż strategie te były związane ze zmniejszonym ryzykiem, nie zostało to bezpośrednio wykazaneprzyczynazmniejszone ryzyko. Większość badań wykazała raczej, że istniejekorelacja,który pokazuje związek lub związek między strategią zdrowego życia a zmniejszonym ryzykiem demencji. Jednym z powodów, dla których jest to prawdą w przypadku wielu badań, jest to, że badania określające przyczynę są na ogół trudniejsze do przeprowadzenia niż badania wykazujące korelację.

Ponadto są ludzie, u których mimo że praktykują wiele z tych strategii i ciężko pracują, aby żyć zdrowo, nadal rozwija się demencja.

Nauka wciąż ma wiele do zrobienia, jeśli chodzi o pełne zrozumienie, co naprawdę powoduje demencję, a zatem, jak ludzie mogą w pełni zapobiegać jej rozwojowi lub skutecznie ją leczyć po jej wystąpieniu. Niemniej jednak poniższe strategie mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i warto je zastosować z tego powodu oraz z wielu innych powodów zdrowotnych.

Chroń swoją głowę

Istnieje związek między urazami głowy, zwłaszcza tymi, które powodują utratę przytomności, a zwiększonym ryzykiem wystąpienia demencji. Możesz zmniejszyć ryzyko urazów głowy, nosząc kask podczas jazdy na rowerze i uprawiając sport, będąc świadomym tego, co powoduje, że ludzie doświadczają upadków w swoich domach i próbują zapobiegać takim sytuacjom, a także zawsze zapinając pasy bezpieczeństwa, gdy jesteś w samochodzie.

Dbaj o zdrowie swojego serca

Wiele z tych samych strategii zmniejszania chorób serca przynosi również korzyści mózgowi. Na przykład badania sugerują, że wysokie ciśnienie krwi jest skorelowane ze zwiększonym ryzykiem demencji, podczas gdy obniżenie go poprzez ćwiczenia i zdrową dla serca dietę może zmniejszyć to ryzyko.

Co ciekawe, badania wykazały, że jeśli nie jesteś skuteczny w wysiłkach związanych z dietą i ćwiczeniami, ryzyko demencji można nadal zmniejszyć, przyjmując leki obniżające ciśnienie krwi.

Nie pal

Oświetlenie zwiększa ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka i chorób płuc, ale może również uszkodzić mózg. Według Światowej Organizacji Zdrowia 14% przypadków choroby Alzheimera na całym świecie można przypisać paleniu tytoniu.

Nawet bierne palenie może zwiększyć ryzyko demencji.

Nie zatrzymuj się

Ćwiczenia fizyczne są silnie skorelowane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i innych typów demencji. Przeprowadzono badania dotyczące kilku rodzajów aktywności, w tym biegania, treningu siłowego i jogi, z których wszystkie wykazały potencjał zmniejszania ryzyka demencji.

Oprócz określonych rodzajów ćwiczeń, ogólna aktywność fizyczna - w tym taniec i praca w ogrodzie - została powiązana z zapobieganiem demencji. Nawet samo skrócenie czasu siedzącego jest dobrym pierwszym krokiem.

Jedz dobrze

To, co wkładasz do ust, ma znaczący związek ze zdrowiem twojego mózgu. Zdrowa dieta, która pomaga zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, obejmuje między innymi produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, owoce i zielone warzywa liściaste, a także ograniczony cukier.

Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która często zawiera wiele z tych zalecanych produktów, zostało skorelowane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą funkcjonowania mózgu i mniejszą liczbą zmian obserwowanych w chorobie Alzheimera.

W niektórych badaniach naukowych niższe poziomy witaminy B12, witaminy D i witaminy E są związane ze zmniejszonym funkcjonowaniem poznawczym. W szczególności niedobór witaminy B12 może powodować znaczną utratę pamięci i dezorientację, które można przynajmniej częściowo odwrócić poprzez suplementację witaminy B12. Podobnie, wyższy poziom witaminy D i witaminy E jest powiązany z zapobieganiem demencji.

Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymywanie wskaźnika masy ciała (BMI) w zdrowym zakresie, szczególnie w średnim wieku, jest związane z zapobieganiem demencji.

Ćwicz swój umysł

Aktywność psychiczna wiąże się ze zwiększoną rezerwą poznawczą, co z kolei wiąże się z profilaktyką demencji. Wytęż mózg, aby był ostry.

Badania łączące ćwiczenia umysłowe z lepszym zdrowiem mózgu obejmują takie czynności, jak nauka i używanie innego języka, rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry karciane, a nawet korzystanie z sieci w celu korzystania z mediów społecznościowych.

Podobnie jak ćwiczenia umysłowe, trening poznawczy idzie o krok dalej. Polega na spędzaniu uporządkowanego czasu na treningu mózgu, prawie tak, jakbyś ćwiczył z osobistym trenerem swojego umysłu.

Możesz wrócić do szkoły. Badania wielokrotnie łączyły wyższe wykształcenie z niższym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych. Nawet jeśli nie rejestrujesz się oficjalnie, ważne jest, aby uczyć się przez całe życie.

Niektóre badania sugerują, że możesz chcieć to zmienić. Uczenie się rzeczy, których nie znasz, może przynieść więcej korzyści niż ciągłe skupianie się na tym samym temacie, którym interesowałeś się od wielu lat.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Istnieje silny związek między wyższym poziomem cukru we krwi a ryzykiem demencji. Związek jest tak głęboki, że choroba Alzheimera została nazwana „cukrzycą typu 3”.

Utrzymywanie dobrej kontroli poziomu cukru we krwi, niezależnie od tego, czy chorujesz na cukrzycę, czy nie, może być traktowane jako lek zapobiegawczy dla mózgu.

Szukaj interakcji społecznych

Spędzanie czasu z przyjaciółmi zostało uznane za ważny czynnik, zarówno dla utrzymania jakości życia, jak i zmniejszenia ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera. Niekoniecznie liczy się liczba przyjaciół, ale raczej jakość i głębia przyjaźni, które mają znaczenie.

Interakcje społeczne, takie jak opieka nad wnukami, również są związane z poprawą funkcji poznawczych.

Uzyskaj lepszy sen

Zapewnienie dużej ilości snu jest zalecane przez National Institute on Aging. Ale ważne jest również, aby zidentyfikować, czy możesz mieć bezdech senny - w którym wielokrotnie przestajesz oddychać podczas snu - i odpowiednio się nim zająć. Bezdech senny wiąże się z wieloma zagrożeniami, w tym ze zwiększonym ryzykiem demencji.

Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały również, że osoby, które leczyły bezdech senny za pomocą aparatu wspomagającego oddychanie, takiego jak aparat CPAP, doświadczyły znacznej poprawy funkcjonowania poznawczego w porównaniu z osobami, które nie szukały leczenia.

Lecz depresję

Stwierdzono, że depresja zarówno we wczesnym, jak i późniejszym okresie życia zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Dlaczego nie jest pewne, ale skutki depresji mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Możliwe, że zajęcie się objawami depresji może nie tylko poprawić jakość życia, ale być może także zmniejszyć ryzyko późniejszego wystąpienia demencji.

Słowo od Verywell

Wiele z tych dobrze zbadanych kroków mających na celu zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji to tak naprawdę tylko wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia. Jeśli szukasz większej motywacji do uczynienia siłowni priorytetem lub wybrania jabłka zamiast paczki chipsów, myśl, że możesz być w stanie chronić swój mózg przed chorobami, takimi jak choroba Alzheimera, może dostarczyć ci odpowiedniego bodźca.