- Suplementy
- Medycyna ziołowa
- Aromaterapia i olejki eteryczne
- Terapia masażem
Pierwsze spojrzenie
Najlepsze ogólnie: Life Extension w Amazon
„Zachowaj prostotę i naturalność dzięki suplementom bezglutenowym i przyjaznym dla wegetarian”.
Najlepszy budżet: Nature’s Bounty Melatonin w Amazon
„Ta formuła nie zawiera typowych alergenów, więc możesz czuć się dobrze na drodze do lepszego zzz's”.
Best Gummy: Megafood Melatonin Gummy w Amazon
„Jeśli jesteś trochę bardziej wybredny, jeśli chodzi o smak suplementów, te niskokaloryczne żelki o smaku jagodowym załatwią sprawę”.
Best Time Released: Natrol Melatonin Advanced Sleep w Amazon
„Zawiera witaminę B6 i technologię dwuwarstwową, dzięki której możesz zasnąć szybciej i dłużej zasnąć”.
Najlepszy wegański: Solgar Melatonin w Amazon
„Kapsułki wegańskie i bezglutenowe Solgar działają łagodząco na jet lag, zmęczenie lub ogólną bezsenność”.
Najlepsza przyjazna dla alergików: Pure Encapsulations w Amazon
„Jeśli masz skłonność do alergii, Pure Encapsulations zapewnia hipoalergiczną opcję wspomagającą Twój cykl snu”.
Najlepszy spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin w Amazon
„Jeśli jesteś w ruchu, jesteś w potrzebie lub nie masz szklanki wody do zmywania pigułki, melatonina w sprayu załatwia sprawę”.
Best Powder: Natural Vitality Spokojny sen w Amazon
„Już tylko jedna łyżeczka dzieli Cię od spokojniejszego snu i bardziej rozluźnionych mięśni”.
Melatonina to hormon, który jest naturalnie wytwarzany przez szyszynkę w mózgu. Ważna część wielu naturalnych procesów organizmu, melatonina jest najbardziej znana ze swojej roli w regulowaniu cyklu snu i czuwania, znanego również jako jeden z wielu rytmów okołodobowych. Poziomy melatoniny w organizmie wzrastają wraz ze spadkiem ekspozycji na światło Opierając się na tym naturalnym rytmie, zaproponowano, że uzupełniająca melatonina może być pomocna dla tych, których naturalne cykle snu zostały zakłócone. Typowe zakłócenia to jetlag, nocne zmiany, podróże i ekspozycja na światło z telefonów, telewizorów lub ekranów komputerów.
Badania nad korzyściami ze stosowania uzupełniającej melatoniny są różne, ale istnieje zgoda co do tego, że może ona pomóc wydłużyć czas snu i ogólną jakość snu. Dzięki różnym opcjom, takim jak spraye, pastylki do ssania, żelki, płyny i tabletki, istnieje forma melatoniny dla każdego konsumenta. Chociaż melatonina jest uważana za bardziej naturalną niż inne środki nasenne dostępne bez recepty, zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu przed użyciem melatoniny w jakimkolwiek celu.
Oto najlepsze suplementy melatoniny:
Nasze najlepsze oferty
Najlepsze ogólnie: Przedłużenie życia
Kup na Amazon Kup w Vitamin ShoppePotwierdzone przez Consumerlabs.com pod kątem czystości, siły i jakości, 3-miligramowe suplementy melatoniny firmy Life Extension to solidny wybór na dobry sen. Te kapsułki roślinne najlepiej spożywać od 30 do 60 minut przed snem lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Jedna porcja nie tylko przyspiesza zasypianie, ale także pozwala zasnąć przez całą noc.
Oprócz promowania spokojnego snu w małych badaniach wykazano, że trzy miligramowa dawka melatoniny łagodzi objawy IBS. Produkt ten upraszcza sprawę, zawiera mniej niż pięć certyfikowanych składników niezawierających GMO i glutenu.
Najlepszy budżet: Nature’s Bounty Melatonin
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Amazon Kup w WalgreensDla konsumentów szukających potężnego suplementu za grosze na tabletkę, 3-miligramowe tabletki Nature’s Bounty są najlepszym rozwiązaniem. Te szybko rozpuszczające się tabletki działają szybko, dlatego najlepiej jest przyjmować je przed snem. Te tabletki są idealne dla tych, którzy wolą nie połykać tabletek, ponieważ rozpuszczają się pod językiem.
Nature's Bounty to świetna opcja dla podróżników, ponieważ możesz je łatwo zabrać bez wody i jedzenia. Odpowiednie dla wegetarian, nie zawierają cukru, sztucznych aromatów i konserwantów. Dla osób z ograniczeniami żywieniowymi ten produkt nie zawiera mleka, laktozy, soi, glutenu, drożdży i ryb.
Najlepszy Gummy: Megafood Melatonin Gummy
Kup na Amazon Kup na Thrive MarketMegafood jest jedną z najbardziej zaufanych marek w branży suplementów ze względu na ich zaangażowanie w przejrzystość. Te żelki o smaku jagodowym promują zdrowy cykl snu dzięki 3 miligramom melatoniny, a także organicznym dzikim jagodom i kwaskowatej wiśni dla smaku. Bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, sztucznych słodzików i barwników, jedna porcja (dwie żelki) zawiera 15 kalorii i tylko 2 gramy cukru.
Sugeruje się, aby ten produkt przyjmować 30 minut przed snem, z jedzeniem lub bez. Zaleca się również mycie zębów po spożyciu gumy zawierającej cukier, aby zapobiec próchnicy lub zapaleniu dziąseł.
Konsumenci wrażliwi na gluten, soję lub nabiał mogą być pewni, że ten produkt został wyprodukowany bez tych składników. Oprócz tego, że są wolne od typowych alergenów, żelki Berry Good Sleep są wolne od pozostałości glifosatu. Glifosat, kluczowy składnik chwastobójcy Roundup, trafił ostatnio na pierwsze strony gazet ze względu na jego negatywny wpływ na hormony, zdrowie przewodu pokarmowego, zdrowie układu oddechowego i funkcjonowanie układu odpornościowego, między innymi. Oprócz tego, że nie zawiera glifosatu, każda partia dostarczanych składników jest testowana pod kątem ponad 125 różnych pestycydów i herbicydów - jest to korzystne dla wszystkich.
Najlepszy czas wydania: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Kup na Amazon Kup w WalgreensIdeą melatoniny uwalnianej w czasie jest to, że naśladuje naturalną produkcję melatoniny w organizmie poprzez stopniowe uwalnianie jej w ciągu nocy. Tablety Natrol Advanced Sleep są wyposażone w technologię dwuwarstwową. Warstwa zewnętrzna szybko uwalnia trochę melatoniny, aby pomóc konsumentom szybciej zasnąć, a warstwa wewnętrzna wolniej uwalnia melatoninę w ciągu nocy.
Oprócz 10 miligramów melatoniny, suplement ten zawiera witaminę B-6, uzupełniającą substancję odżywczą biorącą udział w wytwarzaniu neurotransmitera wywołującego sen, serotoniny.Ważne jest, aby pamiętać, że 10 miligramów jest wyższym końcem dawki melatoniny i że przy wyższych dawkach może wystąpić senność w ciągu dnia.
Najlepszy wegański: Solgar Melatonin
Kup na Amazon Kup na Sears.comSolgar działa w branży suplementów diety od ponad 70 lat. Jako zaufane źródło suplementów wolnych od szkodliwych dodatków i typowych alergenów, 3-miligramowe bryłki melatoniny firmy Solgar są odpowiednie dla osób na diecie roślinnej. Dawkę 3 miligramów uznano za standard w badaniach.
Wszystkie kapsułki są bez GMO i posiadają certyfikat bezglutenowy. Nie zawierają również pszenicy, nabiału, soi, drożdży, cukru, sodu, sztucznych aromatów, słodzików, konserwantów i barwników. Niezależnie od tego, czy chcesz walczyć z jet lagiem, bezsennością, czy wrócić do porządnej rutyny snu, Solgar zapewni Ci ochronę.
Najlepsza przyjazna dla alergików: czyste kapsułki
Kup na AmazonZnalezienie wysokiej jakości, przyjaznego dla alergików suplementu może być trudne.Pure Encapsulations produkuje linię hipoalergicznych suplementów, które są skrupulatnie testowane pod kątem zapewnienia jakości i zgodności. Podobnie jak inne produkty Pure Encapsulations, nie zawierają pszenicy, glutenu, jajek, orzeszków ziemnych, stearynianu magnezu, uwodornionego tłuszczu, sztucznych barwników i słodzików, a także innych niepotrzebnych - i potencjalnie alergizujących - składników.
Pure Encapsulations ma na celu dostarczanie przewidywalnych rezultatów z korzyścią dla wszystkich konsumentów (nawet najbardziej wrażliwych) poprzez wspieranie naturalnego cyklu snu organizmu. Jedna kapsułka jest zalecana 30 minut do jednej godziny przed snem. Oprócz jej skuteczności jako środka nasennego, badania sugerują, że 3 miligramy melatoniny mogą pomóc w migrenach.
Najlepszy spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Kup na Amazon Kup na IHerbMelatonina w sprayu to wspaniały wybór dla osób w ruchu - nie musisz nosić ze sobą miarki do płynnych suplementów i nie potrzebujesz szklanki wody do połknięcia pigułki.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray dostarcza 1,5 miligrama melatoniny na rozpylenie, dawkę uważaną za niską na końcu spektrum. Konsumentom, którzy zaczynają przyjmować melatoninę po raz pierwszy, zaleca się rozpocząć od małej dawki, a następnie zwiększać ją w razie potrzeby.
Opcje smakowe obejmują pomarańczę, jagodę lub jagodę czekoladową. Ważne jest, aby pamiętać, że ten produkt zawiera soję, więc dla osób z alergią lub wrażliwością najlepiej poszukać innej opcji.
Najlepszy proszek: Naturalna witalność Spokojny sen
Kup na Amazon Kup na IHerb Kup na Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep zapewnia silną mieszankę składników sprzyjających zasypianiu, w tym melatoniny, magnezu (cytrynian i glicynian), l-teaniny i GABA. Badania wskazują, że mieszanka GABA i l-teaniny ma pozytywny synergistyczny wpływ na jakość i czas trwania snu. Ponadto wykazano, że suplementacja magnezu wydłuża czas snu i zwiększa wydajność.
Konsumentom zaleca się zacząć od 1 łyżeczki proszku w ciepłym napoju przed snem i powoli zwiększać porcję do 2 łyżeczek. Bez glutenu, jajek, soi, pszenicy, cukru, drożdży, nabiału, sztucznych barwników, aromatów i konserwantów, ten produkt jest odpowiedni dla większości potrzeb żywieniowych.
Ostateczny werdykt
Dla konsumentów szukających bezproblemowej, niedrogiej opcji melatoniny, Nature’s Bounty 3 mg melatoniny (zobacz w Amazon) to doskonały wybór. Nie zawiera typowych alergenów i jest odpowiedni dla wegetarian. Jeśli nie lubisz tabletek, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (zobacz w Amazon) to łatwa opcja do domu lub w podróży. Konsumenci mogą również dostosować dawkę w zależności od potrzeb, stosując jeden lub kilka oprysków.
Czego szukać w suplemencie melatoniny
Dawkowanie:
Potrzebna dawka jakiegokolwiek suplementu będzie zależeć od wieku, płci, obecności niedoborów i konkretnych warunków. Dawka melatoniny na ogół waha się od 0,2 do 10 miligramów. W badaniach trzy miligramy uznano za standardową dawkę. Wiele osób obawia się, że suplementacja melatoniną wpłynie na naturalną produkcję melatoniny w organizmie. Małe badania dotyczące krótkotrwałego stosowania pokazują, że wydaje się, że nie ma to wpływu na produkcję melatoniny. Zawsze skonsultuj się z lekarzem podczas rozpoczynania i kończenia suplementacji melatoniną. Dawka melatoniny na ogół waha się od 0,2 do 10 miligramów. Niektórzy konsumenci mogą dostrzec korzyści przy niższej dawce, a inni mogą potrzebować wyższej dawki. Wyższe dawki mogą prowadzić do oszołomienia następnego dnia, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia dawki początkowej.
Składniki:
Przy wyborze dowolnego suplementu warto dokładnie sprawdzić listę składników. Niektóre produkty są przyjazne dla alergików, a inne nie. Ponadto istnieją produkty, które mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak zioła lub bezpłatne witaminy.
Formularz:
Suplementy melatoniny są zwykle sprzedawane w postaci tabletek, ale nie są one jedynym sposobem, aby się nasycić. Żelki, płyny i spraye są dostępne jako inne metody spożywania suplementu. Jeśli wahasz się, czy dodać więcej suplementów do swojej diety, rozważ użycie sprayu.
FAQs
Jaka jest różnica między melatoniną uwalniającą się w czasie a melatoniną szybko rozpuszczającą się?
Ideą melatoniny uwalnianej w czasie jest to, że naśladuje naturalną produkcję melatoniny w organizmie poprzez stopniowe uwalnianie jej w ciągu nocy, pomagając nie tylko zasnąć, ale także pozostać we śnie. Należy zauważyć, że badania nad melatoniną uwalnianą w czasie są mniej widoczne niż melatonina działająca natychmiast. Niektóre produkty, takie jak tabletki Natrol Melatonin Advanced Sleep, są wyposażone w technologię dwuwarstwową. Warstwa zewnętrzna szybko uwalnia trochę melatoniny, aby pomóc konsumentom szybciej zasnąć, a warstwa wewnętrzna wolniej uwalnia melatoninę w ciągu nocy.
Wiele opcji szybkiego rozpuszczania ma postać tabletek, które rozpuszczają się pod językiem. Są to świetne opcje dla tych, którzy nie lubią brać pigułek lub są w ruchu i muszą szybko się przymknąć. W przeciwieństwie do innych suplementów melatoniny, które zalecają przyjmowanie dawki 1-2 godziny przed snem, tabletki szybko rozpuszczające się działają szybko i należy je przyjmować przed snem.
Jakie pokarmy zawierają melatoninę?
Melatonina znajduje się w niewielkich ilościach w żywności, takiej jak jajka, mleko, ryby, orzechy, nasiona, zboża (owies, jęczmień, pszenica) i niektóre owoce. Ponadto wydaje się, że spożywanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego może poprawić sen dzięki melatoninie, a wysoka zawartość tryptofanu i witaminy B12 może pomóc w regulacji snu. Chociaż spożycie melatoniny z pożywienia jest możliwe, ilość melatoniny sugerowana jako dawka terapeutyczna jest bardzo trudna do uzyskania z samego pożywienia.
Jakie są naturalne sposoby na sen?
Istnieje wiele rozwiązań, jeśli chodzi o spokojny sen. Miłośnicy kawy mogą spróbować zmniejszyć spożycie kofeiny przed zażyciem suplementu melatoniny, ponieważ kofeina może zmniejszyć wpływ suplementu. Ponadto zmiany środowiskowe, takie jak zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło, zjedzenie wcześniejszej kolacji, obniżenie temperatury w sypialni i zmniejszenie światła otoczenia, mogą pomóc w utrzymaniu spokojnego snu.
Co mówią eksperci
„Przed dodaniem suplementu nasennego - takiego jak melatonina - do swojej rutyny, zastanów się nad swoimi ogólnymi nawykami dotyczącymi zdrowia snu. Jeśli lubisz kofeinę, możesz zrezygnować z napojów zawierających kofeinę po godzinie 14:00. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu, ponieważ alkohol może przeszkadzać spać. Staraj się wyłączyć urządzenia na kilka godzin przed snem, zmniejszyć ogólne spożycie cukru i dodać ćwiczenia do swojej rutyny. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Dlaczego warto ufać Verywell Health?
Jako zarejestrowany dietetyk Sydney Greene poważnie traktuje zalecenia dotyczące suplementów. Każdy produkt został zbadany i zweryfikowany pod kątem badań klinicznych, recenzji produktów i stron internetowych z testami stron trzecich. Są to produkty, które nie tylko czułaby się komfortowo polecając swoim klientom, ale w razie potrzeby wzięłaby je sama.
