Twoje sześćdziesiątki to długa dekada. Być może planujesz zapomnieć o życiu zawodowym i przejść na emeryturę. Możesz mieć więcej czasu dla siebie. Chociaż wszystkie zmiany mogą być ekscytujące i przerażające, nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie pracy nad nowym sobą niż w tej fazie życia.
Dzięki temu możesz być jeszcze bardziej skoncentrowany na byciu zdrowym i wspaniałym samopoczuciu. Niech twoja emerytura nie będzie polegała na odpoczynku, ale na osiągnięciu maksymalnego zdrowia i dążeniu do długiego życia w zdrowiu i szczęściu. Oto 10 rzeczy, od których możesz zacząć.
Jeszcze nie jest za późno na zdrowy tryb życia
adamkaz / Getty ImagesNie myśl, że tylko dlatego, że masz 60 lat, wszystkie twoje karty zostały rozdane, jeśli chodzi o zdrowie. Nawet zmiany, które teraz wprowadzasz, mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, aw niektórych przypadkach odwrócić niektóre szkody, które mogły zostać wyrządzone w młodości.
Zdrowe kroki, takie jak kontrolowanie wagi, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, ćwiczenia co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu i niepalenie mogą poprawić twoje zdrowie i długowiecznośćw każdym wieku.
Podtrzymuj swoje życie seksualne
Seks jest ważnym aspektem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie, w tym w wieku 60 lat i później. W rzeczywistości aktywny seksualnie styl życia wiąże się ze zmniejszeniem się niektórych schorzeń.
Na przykład regularny seks jest niezbędny dla zdrowia pochwy po menopauzie, według North American Menopause Society, ponieważ „stymuluje przepływ krwi, pomaga w utrzymaniu napięcia mięśni pochwy oraz utrzymuje długość i rozciągliwość pochwy”.
Ponadto badanie z 2010 r. WThe American Journal of Cardiologystwierdzili, że osoby, które uprawiały seks dwa lub mniej razy w tygodniu, były narażone na zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
W innym badaniu zarówno starsi mężczyźni, jak i starsze kobiety, które regularnie uprawiały seks z partnerem, zgłaszały, że ogólnie czują się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia niż osoby, które tego nie robiły.
To samo badanie przeprowadzone wśród par, które nie uprawiały regularnie seksu, często wiązało się z określonymi problemami: w przypadku mężczyzn - funkcje seksualne, a dla kobiet - pożądanie. Biorąc pod uwagę, że istnieją sposoby radzenia sobie z obydwoma problemami, warto, abyś Ty i / lub Twój partner zajął się nimi ze względu na ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Znajdź czas, aby zadbać o swój mózg
Mózg lubi problemy. Rozwija się, gdy ma coś do rozwiązania lub wymyślenia, a najzdrowsze jest, gdy wymaga się nauczenia nowych rzeczy. W rzeczywistości, chociaż eksperci od zdrowia mózgu kiedyś wierzyli, że mózg przestaje tworzyć nowe połączenia neuronowe wraz z wiekiem, okazuje się, że wcale tak nie jest. Twój mózg pozostaje zwinny i zdolny do fizycznych zmian i wzrostu przez całe życie.
Badania faktycznie wykazały, że ludzie, którzy podejmują nowe hobby lub robią kroki, aby wyjść ze swojej strefy komfortu psychicznego, pozostają zarówno psychicznie, jak i fizycznie młodsi niż ich lata
Staraj się nie utknąć w fizycznej lub psychicznej rutynie. Od czasu do czasu zmieniaj swoją codzienną rutynę i trening i utrzymuj zaangażowanie mózgu, ucząc się nowych umiejętności: na przykład weź instrument muzyczny lub hobby, skontroluj zajęcia na lokalnym uniwersytecie lub zostań wolontariuszem w swojej społeczności.
Zająć się swoim ciałem
Nie pozwól swojemu ciału przejść na emeryturę, kiedy to zrobisz. Większość ludzi ma tendencję do spędzania wolnego czasu na tym etapie życia - czasu, który można poświęcić na inwestowanie w zdrowy tryb życia, pełen zdrowego odżywiania, ćwiczeń i nie tylko.
Nie zniechęcaj się myśleniem, że jest już za późno, aby schudnąć lub zacząć ćwiczyć. Chociaż metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, nie oznacza to, że nie możesz osiągnąć lub utrzymać zdrowej wagi.
Nie oznacza to również, że nie możesz czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Na przykład istnieje wiele dowodów na to, że ludzie mogą nadal budować masę mięśniową bez względu na wiek.
Na przykład metaanaliza 39 badań poświęconych starzeniu się i ćwiczeniom oporowym (na przykład podnoszenie ciężarów lub używanie pasów do ćwiczeń) wykazała, że u ponad 1300 dorosłych w wieku powyżej 50 lat, którzy wykonywali tego rodzaju treningi, masa mięśniowa wzrosła średnio o prawie 2,5 funta w ciągu zaledwie pięciu miesięcy.
Pozostań pozytywny
Badania pokazują, że to, jak się starzejesz, może mieć znaczący wpływ na to, jak doświadczasz życia, a nawet na to, jak długo żyjesz. W jednym badaniu obejmującym ponad 70 000 osób optymistyczna perspektywa była bezpośrednio związana z wydłużeniem życia o 11% do 15% i większymi szansami na przeżycie do co najmniej 85 lat - co naukowcy nazwali „wyjątkową długowiecznością”.
Pozytywne nastawienie wpływa na to, jak Twój organizm radzi sobie ze stresem i jak wpływa on na Twoje zachowanie, więc jeśli czujesz się przygnębiony lub zdenerwowany ideą starzenia się, poświęć trochę czasu na myślenie o pozytywnych aspektach tego etapu życia, takich jak posiadanie większej ilości czasu dla własnego duchowego wzrostu.
Przejmij kontrolę nad swoją opieką medyczną
Brak zrozumienia ogólnego stanu zdrowia, leków lub leczenia może skrócić twoje życie.
Badania wykazały, że osoby o niskim poziomie umiejętności zdrowotnych - zdefiniowane w jednym z badań jako „zdolność do uzyskiwania, przetwarzania i rozumienia podstawowych informacji i usług zdrowotnych potrzebnych do podejmowania podstawowych decyzji zdrowotnych” - mają wyższy wskaźnik śmiertelności niż osoby lepiej poinformowane o tych sprawach.
Zwiększ swoje szanse na dobry wynik i utrzymanie dobrego stanu zdrowia, zadając pytania i poświęcając czas na zbadanie swoich schorzeń, aż w pełni je zrozumiesz. To może uratować ci życie.
Kontynuuj testowanie
Do tej pory powinieneś przyzwyczaić się do profilaktyki i badań przesiewowych. Upewnij się, że przestrzegasz harmonogramu zalecanego przez lekarzy. Może się wydawać, że jest dużo egzaminów i testów, ale mogą pomóc wcześnie wykryć chorobę, gdy można ją leczyć z najwyższym wskaźnikiem sukcesu.
Częstotliwość wykonywania określonych badań przesiewowych może się zmieniać wraz z wiekiem i na podstawie wcześniejszych wyników, więc upewnij się, że masz jasność co do terminu wizyty. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj.
Dowiedz się o hormonach i starzeniu się
Twoje hormony zmieniają się przez całe życie, w tym wraz z wiekiem. Niektórzy uważają, że te zmiany w hormonach są przyczyną starzenia. To bardziej skomplikowane.
Zanim zajmiesz się terapiami hormonalnymi, poświęć trochę czasu na poznanie faktów na temat hormonów i starzenia się i koniecznie porozmawiaj z lekarzem (który niczego nie sprzedaje) o tym, czy i jak suplementy hormonalne mogą Ci pomóc.
Produktywnie wykorzystuj swój czas
Na emeryturze liczy się czas i czas na robienie tego, co chcesz. Jeśli masz mnóstwo zajęć na cały dzień, nigdy nie będziesz się nudzić. Ale jeśli nie, łatwo jest wpaść w nawyk spędzania dnia na siedzących zajęciach, takich jak oglądanie telewizji.
W rzeczywistości przeciętny emeryt ogląda telewizję przez ponad cztery godziny dziennie. To jest czas, który można by lepiej spędzić na robieniu rzeczy, które są zdrowe dla mózgu i ciała - ćwiczeniach, spotkaniach towarzyskich, wolontariacie, gotowaniu zdrowej żywności i robieniu innych rzeczy, które kochasz.
Podejmij świadomy wysiłek, aby ograniczyć czynności, które nie angażują twojego ciała, umysłu i duszy. Na przykład umów się na codzienne „spotkanie” z przyjacielem.
Utrzymuj swoje życie towarzyskie
Wielu planuje finansowo emeryturę, ale nie planuje społecznego aspektu tej fazy życia. Jeśli przechodzisz od aktywnego środowiska pracy, w którym wchodzisz w interakcje z innymi przez cały dzień, do domu, zmiana w socjalizacji może być dość ostra.
Zrób plan regularnego wychodzenia z domu i przebywania z ludźmi. Na przykład rozważ dołączenie do grupy hobbystów lub lokalnego klubu sportowego.
Interakcja z ludźmi pomaga radzić sobie z emocjami, stresem i pomaga zachować dobre nawyki. Badania pokazują, że spędzanie dużej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi może nawet pomóc ci żyć dłużej.
