Suplementy psyllium obniżające cholesterol

Psyllium pochodzi z łusek nasion babki płesznik różnych roślin należących do rodzajuBabka zwyczajna. Nasiona te są powszechnie produkowane jako suplement, który jest dostępny w wielu postaciach, takich jak proszki, płatki zbożowe, pigułki lub kapsułki. Prawdopodobnie widziałeś suplementy psyllium na półkach lokalnej apteki, sklepu spożywczego lub sklepu ze zdrową żywnością, gdzie są one szeroko dostępne. Rozpuszczalny składnik błonnika psyllium był szeroko badany w leczeniu zaparć. Z tego powodu suplementy psyllium są często spotykane z innymi lekami dostępnymi bez recepty, które leczą dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Wiele badań sugeruje również, że babka płesznik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Badania

Większość badań dotyczyła osób, które miały od łagodnego do umiarkowanie wysokiego poziomu cholesterolu bez przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu. Osoby biorące udział w tych badaniach przyjmowały dawki babki płesznik od 2 do 45 gramów dziennie w postaci proszku, pigułki lub płatków. Jednak w większości badań stosowano dziennie dawki od 3 gramów do 10,5 gramów babki płesznik. W niektórych przypadkach, gdy przyjmowano większe dawki, dawki dzielono i przyjmowano w ciągu dnia, zamiast spożywać je jednorazowo. Niektóre badania nie wyznaczały określonej diety dla uczestników badania, podczas gdy ludzie w innych badaniach oprócz przyjmowania psyllium stosowali dietę niskotłuszczową. Psyllium przyjmowano przez okres od jednego tygodnia do sześciu miesięcy.

Chociaż było kilka badań, które nie wykazały znaczącej różnicy w poziomach lipidów u osób przyjmujących codziennie babkę płesznik, większość badań wykazała, że:

• Całkowity poziom cholesterolu został nieznacznie obniżony o od 4 do 10 procent.
• Poziom cholesterolu LDL był również nieznacznie obniżony o od 4 do 13 procent.

Większość badań nie wykazała żadnych znaczących zmian w poziomie HDL i trójglicerydów u osób przyjmujących psyllium. Wydaje się, że obniżające poziom cholesterolu działanie psyllium jest również zależne od dawki - to znaczy, im wyższa dawka, tym niższy poziom cholesterolu całkowitego i LDL.

Uważa się, że działanie obniżające poziom cholesterolu psyllium można przypisać rozpuszczalnemu błonnikowi, złożonemu węglowodanowi, który po wejściu do przewodu pokarmowego tworzy żelową konsystencję. Uważa się, że ten rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu, zmniejszając jego wchłanianie z jelita cienkiego do krwiobiegu.

Czy powinieneś wziąć Psyllium?

Istnieje wiele badań, które sugerują, że babka płesznik może nieznacznie obniżyć poziom całkowitego cholesterolu i LDL - co czyni ten suplement obiecującym dodatkiem do planu zarządzania cholesterolem. Jednak wydaje się, że nie ma żadnych badań oceniających długoterminowy wpływ babki płesznik na poziom cholesterolu powyżej sześciu miesięcy. Chociaż psyllium wydaje się być względnie bezpieczne, niektóre osoby przyjmujące psyllium w tych badaniach doświadczyły łagodnych objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka, nudności, bóle brzucha i wzdęcia.

Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów psyllium, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, powinieneś najpierw omówić to ze swoim lekarzem. Psyllium może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i witaminami, które przyjmujesz, zapobiegając wchłanianiu leków do organizmu. Dlatego zaleca się przyjmowanie innych leków dwie godziny przed lub dwie godziny po zażyciu babki płesznik. Dodatkowo, jeśli masz pewne schorzenia związane z przewodem pokarmowym, babka płesznik może je potencjalnie pogorszyć.

Psyllium należy przyjmować z co najmniej 8 uncjami płynów i należy utrzymywać odpowiednią podaż płynów podczas przyjmowania psyllium, ponieważ babka płesznik może puchnąć i blokować gardło lub przewód pokarmowy bez spożywania odpowiedniej ilości płynów.

Niektórzy producenci żywności dodają psyllium do niektórych płatków śniadaniowych, batonów śniadaniowych i krakersów, więc jeśli nie lubisz przyjmować dodatkowych tabletek lub proszku, ta opcja może być bardziej atrakcyjna. Powinieneś sprawdzić etykietę opakowania pod kątem babki płesznik i wartości odżywczej produktu spożywczego.