Karnityna, zwana również L-karnityną, pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu. Może również pomóc mózgowi w wykorzystaniu neuroprzekaźników, serotoniny i glutaminianu, które mogą być niezrównoważone u osób z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Karnityna jest również przeciwutleniaczem.
David Malan / Getty ImagesBadania pokazują, że suplementacja karnityną może pomóc obniżyć poziom bólu i poprawić zdrowie psychiczne osób z FMS oraz może zmniejszyć zmęczenie u osób z ME / CFS. Naukowcy odkryli również, że osoby z którąkolwiek ze schorzeń dobrze tolerowały karnitynę.
Dawkowanie
W badaniach stosowano terapeutyczną dawkę 500 mg karnityny dwa razy dziennie.
Karnityna w Twojej diecie
Kilka pokarmów zawiera karnitynę, w tym:
- Mięso (zwłaszcza czerwone mięso)
- Nabiał
- Ryba
- Drób
- Tempeh (sfermentowana soja)
- Pszenica
- Szparag
- Awokado
- Masło orzechowe
Skutki uboczne
Wysoki poziom karnityny może prowadzić do skutków ubocznych. Poważne obejmują:
- Szybkie tętno
- Wzrost ciśnienia krwi
- Gorączka
Do mniej poważnych należą:
- Wymioty
- Nudności
- Bół głowy
- Biegunka
- Zatkany nos
- Niepokój
- Trudności w zasypianiu (zwłaszcza przyjmowane późno w ciągu dnia)
Karnityna może osłabiać działanie hormonów tarczycy, więc nie należy jej przyjmować, jeśli poziom hormonów tarczycy jest niski lub granicznie niski. Nie jest również zalecane dla osób poddawanych dializie. Karnityna ma większe ryzyko negatywnych interakcji z innymi suplementami, dlatego przed jej przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem i / lub farmaceutą. Warto mieć listę wszystkich leków i suplementów, które chętnie przyjmujesz podczas tej rozmowy.
.jpg)
.jpg)
