Radzenie sobie z żałobą antycypacyjną różni się od radzenia sobie z żalem po śmierci (żałoba konwencjonalna). Możesz mieć mieszane uczucia, gdy znajdziesz się w tym delikatnym miejscu, w którym możesz zachować nadzieję, jednocześnie zaczynając odpuszczać.
Te emocje są nie tylko głęboko bolesne, ale w tym czasie ludzie są często mniej skłonni do otrzymania wsparcia w ich żałobie. Czasami żałoba przed śmiercią może być nawet źle zinterpretowana jako poddanie się komuś, kto „tam nie był”.
Jest wiele rzeczy, które mogą Ci pomóc, jeśli opłakujesz utratę kogoś, kto wciąż tu jest. Przyjrzyjmy się, o co chodzi w żałobie, a potem porozmawiajmy o tym, co może ci pomóc w tym momencie.
Kavuto / Getty ImagesZrozumienie żalu wyprzedzającego
Żal z wyprzedzeniem to głęboki smutek, który często odczuwa się w ostatnich dniach życia. Jest to często doświadczaneobieprzez bliskich kogoś bliskiego śmierci i osobę, która faktycznie umiera.
Podczas gdy żałoba przed śmiercią otwiera możliwości pożegnania się z tym, że nagła śmierć nie, żałoba z góry nie zastępuje - ani nawet nie skraca - okresu żałoby po śmierci.
Ten artykuł został napisany z myślą o tych, którzy mają ukochaną osobę, która jest bliska śmierci i przeżywają smutek, ale ci, którzy umierają, również często doświadczają tego smutku. Mamy nadzieję, że poniższe sugestie dotyczące radzenia sobie pomogą zarówno umierającym, jak i ich bliskim.
Nekrologi, które mówią o „odważnych bitwach”, mogą być piękne, ale utrudniają też opiekującym się umierającą ukochaną osobą (lub osobą, która faktycznie umiera) pełne wyrażenie smutku, którego doświadczają przed śmiercią. Nie wszyscy doświadczają żalu z wyprzedzeniem, ale jest on powszechny.
Jedno z badań wykazało, że 40% wdów uznało żal przed śmierciąbardziej stresująceniż smutek po śmierci.
Jeśli przeżywasz smutek, gdy twoja ukochana osoba nadal żyje, nie oznacza to, że porzucasz ukochaną osobę lub poddajesz się. Zamiast tego, przepracowanie swojego żalu może dać ci szansę na nabranie znaczenia i zamknięcie, którego inaczej byś nie miał.
Niektórzy ludzie uważają, że to „miejsce pomiędzy” pomiędzy trzymaniem się a odpuszczaniem jest potwornie bolesne i czują, że zdradzają ukochaną osobę, jeśli w ogóle skłaniają się ku puszczeniu.
Prawda jest taka, że tak jak ludzie są w stanie jednocześnie doświadczać radości i smutku (pomyślcie o ludziach żyjących w strasznej nędzy, którzy wciąż potrafią cieszyć się bliskimi), tak można żyć z jednoczesnym trzymaniem i puszczaniem. . Nie musisz wybierać.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Poniższe wskazówki dotyczące radzenia sobie z oczekiwaniem na żal pomogły innym przebrnąć przez trudne emocje i mamy nadzieję, że będą one przydatne również dla Ciebie.
Pozwól sobie czuć i smucić się
Pozwolenie sobie na odczuwanie bólu w sercu pomaga ci być szczerym i szczerym wobec siebie. Żałoba antycypacyjna to nie tylko opłakiwanie zbliżającej się śmierci ukochanej osoby, ale także wszystkich innych strat, które towarzyszą śmierci. Utrata towarzysza. Utrata wspólnych wspomnień. Utrata marzeń na przyszłość.
Jest to również czas, kiedy smutek z przeszłości może wypłynąć na powierzchnię, by zostać „zasmuconym”. Zaprzeczanie bólowi, który odczuwasz, może przedłużyć smutek na późniejszej drodze. Żal służy celowi, niezależnie od tego, czy pojawia się przed śmiercią, czy po niej.
Naukowcy pomogli nam, identyfikując cztery fazy i zadania żałoby. Zadania te rozpoczynają się od zaakceptowania nieuchronnej straty, przepracowania bólu i ostatecznie odpuszczenia w sposób, który pozwala przenieść emocjonalną więź z ukochaną osobą w inne miejsce.
Nie oznacza to rezygnacji z ukochanej osoby ani zapomnienia o niej. Raczej wypełnianie zadań związanych z żalem pozwala ci trzymać się radości i miłości, którą kiedyś się podzieliłeś, ale bez intensywnego smutku, który sprawia, że pamiętanie jest tak bolesne.
Wiele osób ma trudności z wyrażeniem swojego żalu przed śmiercią, ponieważ postrzegają go jako brak wsparcia dla umierającej ukochanej osoby. Znalezienie zaufanego przyjaciela, z którym można porozmawiać, może być wspaniałym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tym smutkiem.
Nie idź sam: wyraź swój ból
Ważne jest, aby nie tylko pozwolić sobie na odczuwanie bólu, ale także dzielić się swoimi uczuciami z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny.
Nikt nie powinien sam stawić czoła oczekiwanemu smutkowi. Zatrzymywanie uczuć dla siebie może skutkować poczuciem głębokiej samotności i izolacji.
Jeśli to możliwe, znajdź przyjaciela, który jest powolny w osądzaniu i będzie czuł się komfortowo, gdy będziesz wyrażać złość. Badania sugerują, że żałoba antycypacyjna jest podobna do żalu po śmierci, ale często występuje więcej złości i utraty kontroli nad emocjami.
Spróbuj znaleźć przyjaciela, który potrafi słuchać i nie próbuje „naprawiać”. Znajomy, który potrafi słuchać, ale nie powie Ci, co masz robić ani jak powinieneś się czuć, jest idealny.
Tamjestnie ma dobrego ani złego sposobu odczuwania w obliczu śmierci ukochanej osoby. Jeśli nie mamy bliskiej osoby stojącej w obliczu śmierci, nie mamy możliwości zrozumienia, jak czuje się ktoś inny.
O ile twój przyjaciel nie stawił czoła tej sprawie (i bez względu na to, jak podobne, żadne dwie osoby nie odbywają identycznych podróży), udzielenie porady, co powinieneś zrobić lub jak powinieneś się czuć, może być naprawdę irytujące. Niektórzy ludzie reagują złością na te niezamówione rady, podczas gdy inni po prostu się zamykają. Tak czy inaczej, to nie pomoże ci lepiej sobie z tym poradzić.
Jeśli twój przyjaciel próbuje podzielić się radą, powiedz o tym. Daj jej znać, że chcesz, żeby tylko słuchała, a nie próbowała naprawiać rzeczy. Emocje, które odczuwasz, nie dają się łatwo naprawić. Jednak znalezienie kogoś do wysłuchania sprawia, że czujesz się trochę mniej samotny.
Jeśli nie możesz znaleźć wspierającego przyjaciela, a nawet jeśli możesz, dostępne są internetowe grupy wsparcia, takie jak te oferowane przez CancerCare, które zapewniają wsparcie opiekunom osób cierpiących na śmiertelne choroby.
Spędzać razem czas
Często słyszymy, jak ludzie mówią o tym, jak trudno jest spędzać czas z ukochaną osobą, która umiera. Nie chcą pamiętać ukochanej osoby takimi, jakimi są teraz, ale zamiast tego chcą pamiętać, jacy byli przed śmiercią.
To powiedziawszy, spędzanie czasu jest ważne nie tylko dla umierającej osoby, ale także dla bliskich osób. Unikanie odwiedzania umierającej ukochanej osoby często może później prowadzić do żalu.
Pomyśl o sensownych sposobach wspólnego spędzania czasu. Jednym z działań, które niektórzy uznali za znaczące, jest wyciągnięcie pudełek i albumów ze starymi zdjęciami. Śmiech i łzy wspominania mogą być bardzo oczyszczające.
Możesz poprosić ukochaną osobę, aby wyciągnęła biżuterię i porozmawiała o historiach kryjących się za każdym egzemplarzem. Jeśli masz małe dzieci, a nawet jeśli ich nie masz, możesz chcieć nagrywać filmy, ponieważ ukochana osoba dzieli się historiami o tym, jak to było dorastać przed e-mailami i telefonami komórkowymi.
Inną czynnością, którą niektórzy uznają za wyjątkową, jest znalezienie niedrogiej kąpieli parafinowej i namoczenie, a następnie masaż dłoni i stóp ukochanej osoby. Może to pełnić podwójną funkcję zarówno w zmniejszaniu bólu, jak i sztywności spowodowanej zapaleniem stawów oraz zapewnianiu potrzebnego dotyku.
Możesz także chcieć znaleźć ulubione stare powieści tej osoby i przeczytać jej na głos. Jeśli Twoja ukochana osoba uwielbiała łowić ryby, poproś ją, aby podzieliła się swoimi ulubionymi historiami o „dużych rybach”. Lista mogłaby być długa.
Każdy jest inny, jeśli chodzi o to, co może mieć znaczenie, i to nie czynności, które wybierzesz, są ważne. To spędzanie czasu, nawet jeśli ten czas jest w ciszy.
Nie lekceważ wpływu spędzania czasu razem, nawet w ciszy.
Jeśli denerwujesz się odwiedzaniem ukochanej osoby, poświęć chwilę, aby nauczyć się rozmawiać z umierającą ukochaną osobą. Wreszcie, wiele osób obawia się, że załamie się i jeszcze bardziej utrudni smutek ukochanej osobie.
Pamiętaj, że przez większość czasu twoja ukochana osoba wolałaby cię odwiedzić, nawet jeśli całkowicie ją stracisz. Łzy są OK.
Jeśli nadal czujesz niepokój, zwłaszcza jeśli twoja ukochana osoba chce porozmawiać o swojej śmierci, poświęć chwilę, aby pomyśleć i stawić czoła własnym lękom. Może się zdarzyć, że nie chcesz zdenerwować ukochanej osoby, prowadząc dyskusję, podczas gdy brak dyskusji byłby dla niej najbardziej zdenerwowany.
Pamiętajcie o dzieciach
Dzieci również doświadczają żalu w oczekiwaniu i chociaż równie ważne jest, aby dzieci przepracowały żal, często są one ofiarowanemniejmożliwość wyrażenia siebie niż dorośli, nawet w większości środowisk hospicyjnych.
Badania wykazały, że dzieci, które nie mają okazji do żałoby, są bardziej narażone na zmaganie się z lękiem i depresją w późniejszym życiu.
Dziecipotrzebabyć uwzględnione ipotrzebabezpieczne miejsce do wyrażania siebie emocjonalnie. Jeśli umiera rodzic lub dziadek, wybór kogoś innego niż rodzic lub dziadek może być pomocny, ponieważ dzieci mogą starać się być silnymi dla umierającego lub dla współmałżonka.
Istnieje kilka mitów żałobnych na temat dzieci i nastolatków, w tym mit, że dzieci nie odczuwają zbliżającej się straty tak głęboko. W jednym badaniu zauważono, że rodzice z zaawansowanym rakiem bylinieświadomi tego, jak bardzo zmartwione były ich dzieci.
Jednak z bardziej pozytywnego punktu widzenia, to samo badanie wykazało, że dzieci, których rodzic ma zaawansowanego raka, cenią członków rodziny i ważne rzeczy w życiu znacznie bardziej niż te dzieci, które nie miały rodzica chorego na raka.
Wykazano, że otwarta komunikacja dotycząca śmierci pomaga zmniejszyć lęk, depresję i problemy behawioralne u dzieci, których rodzic jest poważnie chory. Dzieci potrzebują zapewnienia, że po śmierci będą się nimi opiekować i że nie zostaną porzucone.
Istnieje również wiele dobrych książek, które mają pomóc dzieciom radzić sobie ze śmiercią i umieraniem. Niektóre z poniższych wskazówek, takie jak terapia sztuką, mogą być również szczególnie przydatne dla dzieci.
Rozważ dziennikowanie
Wiele osób uważa, że prowadzenie dziennika jest bardzo uzdrawiające. Prowadzenie dziennika może z jednej strony działać oczyszczająco, ponieważ wyrażasz nawet rzeczy, którymi nie czułbyś się komfortowo, dzieląc się z przyjacielem. Z drugiej strony może to być miejsce do zapisania specjalnych myśli związanych ze śmiercią ukochanej osoby - myśli, które później możesz sobie życzyć.
Niektórzy wolą prywatny dziennik. Inni mogą zdecydować się na podzielenie się swoimi przemyśleniami w witrynie takiej jak CaringBridge, gdzie mogą dzielić się nie tylko swoimi przemyśleniami i uczuciami, ale także aktualizacjami i prośbami o pomoc od bliskich.
Niektórzy uważają, że zamiast lub oprócz prowadzenia dziennika, pisanie listów pomaga w smutku z powodu zbliżającej się śmierci. Na przykład, możesz napisać list do swojej umierającej ukochanej osoby, mówiąc wszystko, co chcesz, aby upewnić się, że powiesz.
Gdybytyumierasz, pisanie listów do twoich dzieci - być może listów, które mogą otworzyć w późniejszym terminie - zapewnia miejsce do wyrażenia tych czułych emocji, a jednocześnie obdarza wspaniałym darem tym, którzy pozostają w tyle.
Rozważ rekolekcje
Organizacja Inheritance of Hope oferuje teraz Legacy Retreats dla młodych rodzin stojących w obliczu śmierci rodzica. Dla tych, którzy się ubiegają i kwalifikują, zapewniają opłacone w całości wycieczki dla rodzin z dziećmi poniżej 18 roku życia, które stoją w obliczu nieuleczalnej diagnozy.
Celem jest pomoc rodzinom w tworzeniu wspomnień na całe życie podczas otrzymywania narzędzi potrzebnych do radzenia sobie z terminalną diagnozą rodzica.
Skorzystaj z holistycznych metod radzenia sobie
Przyjęcie holistycznego podejścia może być pomocne zarówno dla umierającego pacjenta, jak i dla jego bliskich. Stwierdzono, że kilka z tych terapii pomaga w radzeniu sobie z emocjami, takimi jak lęk. Kilka małych badań wykazało, że przyjęcie holistycznego podejścia do opieki nad tymi, którzy są w żałobie, pomogło wnieść nadzieję i uzdrowienie w bolesnym doświadczeniu.
Niektóre z tych praktyk obejmują:
- Zdjęcia z przewodnikiem (zarówno dla umierających, jak i dla bliskich doświadczających żalu w oczekiwaniu)
- Medytacja
- Terapia sztuką
- Terapia masażem
- Qigong
- Terapia muzyczna
Pielęgnuj swoją duchowość
Duchowość jest ważna zarówno dla umierających, jak i dla ich opiekunów. Duchowość może przybrać formę zorganizowanej religii i modlitwy, medytacji, obcowania z naturą, a nawet słuchania muzyki, która ma dla Ciebie znaczenie.
Badania wykazały, że ludzie, którzy umierają, doświadczają lepszej jakości życia w ostatnich dniach, jeśli prowadzą aktywne życie duchowe, i że życie duchowe przynosi więcej korzyści niż umierający. Opiekunowie umierających osób również wydają się mniej doświadczać depresji, jeśli ich umierająca ukochana osoba prowadzi aktywne życie duchowe.
To, co jest dobre dla umierającej osoby, wydaje się jeszcze ważniejsze dla jej bliskich. Według recenzji z 2019 roku opublikowanej wJournal of Pain and Symptom Managementduchowość wśród opiekunów (rodziny i przyjaciół) umierających wiąże się z lepszą jakością życia i mniejszym ryzykiem zachorowań i śmierci.
Zachowaj poczucie humoru
Kiedy ktoś umiera, nie ma zbyt wiele miejsca na komedię, a wyraźnie jest czas na smutek. Ale czasami humor w odpowiednim otoczeniu może leczyć.
W rzeczywistości przegląd literatury opublikowanej wAmerican Journal of Hospice and Palliative Carestwierdza, że zaletą humoru u schyłku życia jestniewątpliwy; z korzyścią zarówno dla pacjenta, jak i jego bliskich.
Może zajść potrzeba burzy mózgów, aby przynieść humor do łóżka ukochanej osoby. Chociaż humor jest korzystny pod wieloma względami, ważne jest, aby nie trywializować sytuacji ukochanej osoby (nie żartuj sobie z bólu) ani nie rozśmieszać jej zbyt mocno, jeśli boli ją żebra lub brzuch.
Jedna osoba może cieszyć się zabawnymi e-mailami i memami. Inni mogą cieszyć się komediami na ekranie. Możesz nawet poszukać w Internecie „umierających dowcipów”, aby znaleźć więcej pomysłów. Następuje jeden z ulubionych (ale pamiętaj, że jest czas i miejsce na takie żarty i nie każdy, kto umiera, doceniłby ten żart).
Humor u schyłku życia
Czterej kumple mówią o śmierci. Ktoś pyta: „Kiedy jesteś w swojej trumnie, a przyjaciele i rodzina zbierają się wokół, co chcesz, aby powiedzieli o tobie?”
Pierwszy mówi: „Chciałbym, żeby oddali hołd mojemu trzydziestolatowi wybitnego przywództwa”. Drugi mówi: „Chcę być zapamiętany jako wspaniały mąż i oddany ojciec”.
Ostatni facet krzyczy żałośnie: „Mam nadzieję, że usłyszę, jak mówią:„ ZATRZYMAJ POGRZEB, JEST W RUCHU ”.
Niektóre ośrodki onkologiczne oferują obecnie terapię śmiechem osobom z zaawansowanym rakiem. Tak, wiele razy śmiech po prostu tego nie zrobi. Ale czasami, nawet jeśli musisz „udawać, aż się uda”, śmiech może rozjaśnić ciężki nastrój.
Praktykuj przebaczanie
Przebaczenie to uzdrowienie, a nauka wybaczania sobie jest tak samo ważna jak wybaczanie innym. Czas przed śmiercią jest pełen emocji, złości i urazy wśród członków rodziny, może panować silnie. Ale jest to również czas na rozwiązanie różnic.
Pierwszym dobrym krokiem do przebaczenia jest słuchanie. Tak często ludzie ostatecznie mówią to samo, tylko na różne sposoby. Czasami jednak istnieją wyraźne różnice. Pytanie, które możesz sobie zadać, jeśli denerwuje Cię inny członek rodziny, brzmi: „Czy ważniejsze jest kochać, czy mieć rację?”
Ktoś kiedyś powiedział, że uraza to trucizna, którą przygotowujesz na inną i pijesz. Pozbycie się urazy i krzywd z przeszłości wyzwala. Podaruj sobie dar przebaczenia.
Daj swojemu ukochanemu pozwolenie na śmierć
Nierzadko zdarza się, że ktoś zatrzymuje się do określonego czasu, na przykład czekając, aż trafi na datę, taką jak ukończenie szkoły, urodziny lub wizyta ukochanej osoby.
Niektórym ludziom wydaje się, że w końcu pozwalają sobie na ostatni oddech po tym, jak ukochana osoba pożegna się w jakiś sposób, a robiąc to, udziela pozwolenia. Pozwolenie na śmierć może iść w obie strony. Prezent pożegnania może być pięknym prezentem.
Słowo od Verywell
Mówienie o żalu z wyprzedzeniem i sposobach radzenia sobie może być wyczerpujące. Chociaż powyższe wskazówki mogą pomóc złagodzić ból, smutek jest czymś, przez co każdy musi przejść na swój własny sposób iw swoim własnym czasie.
Nie lekceważ, jak to wpływa na Ciebie. Przebiegasz maraton pełnych emocji mil. Bądź dla siebie miły i rozpieszczaj się. Pozwól sobie na to, by czasami nic nie robić lub robić tylko rzeczy, które służą tylko tobie.
Poświęcenie się, by wspierać kogoś pod koniec życia, jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Tylko pamiętaj, aby po drodze nie poświęcać własnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
