Życie z bólami głowy

Życie z bólem głowy może być frustrujące, ale nie jesteś sam. Dzięki właściwemu zespołowi opieki zdrowotnej, zdrowym nawykom stylu życia i wsparciu ze strony bliskich możesz nauczyć się walczyć z bólami głowy.

Możesz prowadzić pełne i zdrowe życie z zaburzeniami związanymi z bólem głowy. Kluczem jest znalezienie emocjonalnych, fizycznych, społecznych i praktycznych strategii, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

Emocjonalny

Leczenie zespołu bólu głowy może być zniechęcające. Możesz czuć, że twoje dni są pochłaniane przez unikanie wyzwalaczy, wizyty u lekarza, odbieranie recept i nawigowanie po ubezpieczeniach.

To zupełnie normalne, że te zadania powodują, że czujesz się przytłoczony i zdenerwowany, ale możesz przejąć kontrolę nad stresem. Pierwszym krokiem jest zastosowanie strategii wsparcia emocjonalnego w życiu codziennym.

Redukcja stresu

Stres jest dobrze znanym wyzwalaczem bólu głowy. Oprócz uspokojenia niespokojnego umysłu, strategie redukcji stresu mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy.

• Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną. Codzienne recytowanie pozytywnych afirmacji może zwiększyć twoją pewność siebie, zwłaszcza gdy czujesz się zagrożony.
• Priorytetyzuj codzienne ćwiczenia. Wybierz coś, co lubisz i czego możesz się trzymać. Nie musisz chodzić na siłownię, jeśli to nie jest w Twoim stylu. Coś delikatnego, jak joga lub tai chi, może być dla ciebie lepsze.
• Zapytaj o pomoc. Członkowie rodziny, partnerzy, przyjaciele, zaufany terapeuta oraz kościół lub grupy społeczne mogą zapewnić wsparcie społeczne. Możesz również znaleźć sieci wsparcia online dla innych osób uczących się radzić sobie z zaburzeniami związanymi z bólem głowy.
• Prowadź dziennik. Rejestrowanie myśli może pomóc w uporządkowaniu swoich lęków, zmartwień i frustracji. Możesz również wykorzystać tę przestrzeń, aby docenić chwile radości i ćwiczyć wdzięczność.

Uważność

Uważność może zmniejszyć stres i wzmocnić zdrowie emocjonalne. Przykłady praktyk uważności obejmują:

• Oddychać. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój w dowolnym miejscu i czasie.
• Znajdź czas na relaks. Twoje dni mogą wydawać się zbyt pracowite, ale nawet jeśli musisz zaplanować relaks, spróbuj znaleźć czas na takie czynności, jak kąpiel w ciepłej kąpieli, oglądanie odcinka ulubionego programu telewizyjnego, czytanie książki lub słuchanie podcastu.
• Bądź w tej chwili. Skoncentruj się na doświadczeniu lub czynnościach, które masz pod ręką, niezależnie od tego, czy jest to głaskanie psa, przytulanie dziecka, czy nawet czynności domowe, takie jak składanie prania i zmywanie naczyń.

Depresja

Depresja i lęk często współistnieją z zaburzeniami związanymi z bólem głowy. Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, ma objawy depresji, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o leczeniu.

Objawy depresji

• Uporczywy smutek, niepokój i drażliwość
• Poczucie winy, beznadziejności, bezradności lub bezwartościowości
• Utrata zainteresowania czynnościami, które sprawiały Ci przyjemność
• Zmęczenie, bóle ciała, niska energia
• Apetyt lub zmiany masy ciała (jedzenie więcej lub mniej niż zwykle)
• Zaburzenia snu (zbyt dużo snu lub bezsenność)
• Kłopoty z koncentracją, zapamiętywaniem lub skupieniem
• Powolne ruchy i mowa lub niepokój
• Myślenie o śmierci, umieraniu i samobójstwie

Leki, terapia lub kombinacja tych dwóch mogą być pomocne dla osób z depresją i bólami głowy, ale znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu.

Fizyczny

Istnieją pewne czynniki związane ze zdrowiem fizycznym, które mogą przyczyniać się do bólów głowy.

Na przykład badanie z 2017 roku w czasopiśmieNeurologiaodkryli, że będąc na jednym z krańców zakresu wagi, z niedowagą lub otyłością, zwiększa się ryzyko migreny u danej osoby w porównaniu z osobami o normalnej wadze.

Nawyki dotyczące zdrowego stylu życia

Praktyki związane ze stylem życia, które poprawiają ogólny stan zdrowia i samopoczucie, mogą być korzystne w leczeniu bólu głowy.

• Jedz zdrową dietę. Staraj się stosować dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Jeśli podejrzewasz, że określone potrawy, napoje lub składniki wywołują bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem określonej diety.
• Utrzymuj regularne posiłki. Zbyt długi czas bez jedzenia (post) i niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) mogą wywołać ból głowy. Spożywanie posiłków i przekąsek o tej samej porze każdego dnia pomaga utrzymać poziom cukru we krwi.
• Pozostań nawodniony. Nawet osoby, które normalnie nie mają bólu głowy, mogą go dostać, jeśli są odwodnione. Picie ośmiu szklanek wody dziennie jest typowym celem, ale sprawdza się też butelka wody wielokrotnego napełniania.
• Umiarkuj spożycie kofeiny i alkoholu. Napoje zawierające kofeinę i alkohol mogą wywoływać ból głowy. Przedawkowanie może również prowadzić do odwodnienia, które może powodować bóle głowy.
• Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia. Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz i staraj się wykonywać ją regularnie. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, spróbuj tańczyć, grać w tenisa lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu. Pobudzenie krążenia i wypompowanie endorfin zwalcza stres i napięcie, które mogą przyczyniać się do bólów głowy.
• Trzymaj się harmonogramu snu. Możesz odczuwać pokusę spania w weekendy lub dni wolne, ale przestrzeganie normalnej rutyny snu (z dobrymi praktykami higieny snu) pomaga zapewnić Ci dobry wypoczynek. Zakłócenia snu lub sen niskiej jakości mogą prowadzić do bólów głowy. Według American Migraine Foundation zarówno brak snu, jak i zasypianie mogą wywoływać ból głowy.
• Regularnie odwiedzaj swojego lekarza pierwszego kontaktu. Bycie na bieżąco ze szczepionkami i innymi środkami profilaktycznymi wpływa na ogólny stan zdrowia. Regularne wizyty kontrolne dają również możliwość porozmawiania z lekarzem o bólach głowy i omówienia możliwości ich leczenia.

Terapie uzupełniające

Medycyna alternatywna i terapie uzupełniające mogą pomóc złagodzić bóle głowy, ale są także innym sposobem radzenia sobie ze stresem.

Badania wykazały, że osoby z bólami głowy i migrenami często łączą terapie uzupełniające i alternatywne z tradycyjnymi strategiami postępowania (takimi jak leki na receptę) w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Możesz spróbować włączyć uzupełniającą terapię bólu głowy do swojej rutyny, na przykład:

• Biofeedback
• Progresywna relaksacja mięśni
• Joga
• Terapia punktów spustowych

Społeczny

Nawet jeśli masz solidną sieć wsparcia, radzenie sobie z zaburzeniami związanymi z bólem głowy może czasami sprawić, że poczujesz się samotny - zwłaszcza jeśli Twoi bliscy sami nie mają bólu głowy.

Możesz nawiązać kontakt z innymi osobami, które mają zaburzenia związane z bólem głowy. Mogą nie tylko zaoferować wsparcie emocjonalne i prawdziwe zrozumienie tego, przez co przechodzisz, ale prawdopodobnie mają do podzielenia się wskazówkami dotyczącymi walki z bólem głowy.

Nie brakuje internetowych grup wsparcia bólu głowy, ale szukaj takich, które są powiązane z organizacjami zawodowymi lub sprawdzane przez pracowników służby zdrowia.

Przed dołączeniem do sieci wsparcia online w celu omówienia zasobów i badań związanych z bólem głowy, sprawdź, czy strony internetowe są recenzowane lub prowadzone przez pracowników służby zdrowia.

Znalezienie wiarygodnych informacji zdrowotnych w Internecie może być trudne, ale podjęcie tych kroków pomoże zapewnić uzyskanie dokładnych, opartych na dowodach i aktualnych informacji.

Kilka organizacji zajmujących się bólami głowy i migreną, które zapewniają zasoby związane ze wsparciem, to:

• Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Grupa Świadomości Migreny: Krajowe porozumienie dla osób cierpiących na migrenę)
• Ogólnoświatowa grupa wsparcia klastrów w zakresie bólu głowy
• Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu

Praktyczny

Istnieje również podstawowa logistyka życia z zaburzeniami związanymi z bólem głowy, które warto rozważyć.

Jednym z zadań, które może być żmudne (ale warte zachodu) jest znalezienie specjalisty od bólu głowy lub neurologa. Szukaj profesjonalistów, którzy są doświadczeni, kompetentni i myślący przyszłościowo.

Twoja relacja z lekarzem będzie najbardziej pomocna, gdy będzie zbudowana na zaufaniu i współczuciu, dlatego będziesz chciał znaleźć kogoś, z kim możesz nawiązać uzdrawiające partnerstwo.

Umocnij się, aby być swoim własnym adwokatem. Bądź na bieżąco z aktualnymi badaniami, poznawaj nowe terapie i kontynuuj budowanie bazy wiedzy, rozmawiając z zespołem opieki zdrowotnej i osobami z Twojej sieci wsparcia.

Opracowując strategie codziennego życia z bólami głowy, staraj się skupić raczej na wyczekiwaniu niż reakcjach. Innymi słowy, opracuj plany, które pomogą Ci radzić sobie z bólem głowyprzedmasz jeden.

Na przykład, jeśli musisz zażywać leki przeciwbólowe w pracy, poproś współpracownika, czy może pomóc w wykonywaniu zadań, dopóki nie zaczną działać.

Jeśli opiekujesz się dziećmi w domu, porozmawiaj ze swoim partnerem, przyjacielem, ukochaną osobą, zaufanym sąsiadem lub opiekunką o opiece nad dziećmi, abyś mógł położyć się lub siedzieć cicho w ciemnym pokoju, aż ból głowy zostanie opanowany.

Słowo od Verywell

Życie z bólami głowy może być trudne, ale możesz dobrze żyć z zaburzeniami związanymi z bólami głowy. Uczenie się strategii radzenia sobie ze stresem, proaktywne podejście do radzenia sobie z bólem głowy i szukanie wsparcia to wszystkie kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość swojego życia.

Kontynuuj poznawanie zaburzeń związanych z bólami głowy i stwórz zaufany zespół pracowników służby zdrowia, z którymi możesz pracować.

Właściwa diagnoza i plan leczenia, praktyki dotyczące zdrowego stylu życia i regularne kontrole są częścią rutynowych czynności kontrolnych przy bólu głowy, które przyniosą również korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.