Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ogólnie wiadomo, że magnez naprawia komórki i stabilizuje ich funkcjonowanie. Pomaga również nerwom i mięśniom w prawidłowym funkcjonowaniu.
Ten minerał stabilizuje zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cukru we krwi. Ponadto magnez jest ważny dla stabilizacji kości - 60% magnezu znajduje się w kościach i zębach. Badania wykazały, że niedobór magnezu może wywoływać stany zapalne o niskim stopniu nasilenia
co może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Co to jest magnez?
Magnez odgrywa ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Jest znany jako czwarty najobficiej występujący minerał w organizmie. Znajdujący się głównie w kościach, zębach i przestrzeni wewnątrzkomórkowej minerał ten jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje funkcje nerwów, poziom przeciwutleniaczy, ciśnienie krwi, a także wytwarza białka.
Magnez można uzyskać z pokarmów takich jak:
- Zielone warzywa liściaste
- migdały
- Orzechy nerkowca
- ziarenka sezamu
- Nasiona dyni
- Ziarna słonecznika
- Len
- Banany
- Czarna fasola
- brązowy ryż
- Siemię lniane
- Słodka kukurydza
- Owsianka
- mleko
- Jogurt
Wzbogacona żywność, taka jak płatki śniadaniowe, soki i inne produkty zawierające witaminy i składniki odżywcze.
Inne sposoby uzyskania magnezu w organizmie to suplementy. Te suplementy można stosować na skórę lub przyjmować doustnie. Dostępne są różne rodzaje suplementów magnezu:
- Glicynian magnezu
- Treonian magnezu
- Cytrynian magnezu
- Jabłczan magnezu
Rodzaj potrzebnego suplementu zależy od zdolności jelit do wchłaniania suplementu. Rozmowa z lekarzem może pomóc w wyborze najlepszych opcji. Częsty efekt uboczny zbyt dużej ilości
magnez to biegunka. Badania wykazały, że miejscowe stosowanie soli Epsom i oleju magnezowego może pomóc zmniejszyć skutki uboczne przyjmowania magnezu doustnie.
Korzyści
Magnez jest znany jako czwarty najobficiej występujący minerał w organizmie. Ten ważny minerał oferuje wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego. Wiadomo również, że pomaga w cukrzycy typu 2, migrenach, zmniejsza ryzyko udaru mózgu i poprawia funkcjonowanie mięśni. Osoby z zapaleniem stawów mogą odnieść korzyści ze stosowania magnezu. Posiadanie odpowiedniej ilości magnezu w organizmie pomaga w gęstości kości i rozwoju kości. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i złamań kości.
Jaki rodzaj magnezu jest najlepszy na bóle stawów?
Wiadomo, że glicynian magnezu łagodzi przewlekły ból, elastyczność mięśni i kości.
Konsekwencje niskiego spożycia i niedoboru magnezu
Magnez jest ważnym minerałem dla ogólnego funkcjonowania organizmu. Oprócz niewystarczającej ilości magnezu w diecie istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do niedoboru magnezu. To zawiera:
- Za dużo alkoholu
- Kofeina
- Dieta bogata w tłuszcz i cukier
Inne czynniki obejmują niewydolność nerek i problemy jelitowe. Ponieważ magnez jest wchłaniany w jelicie cienkim, osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i zespołem jelita drażliwego mogą mieć niedobór magnezu. Leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (PPI) i diuretyki, również mogą powodować niedobór magnezu.
Objawy niedoboru magnezu obejmują:
- Słabe mięśnie
- Drażliwość
- Niepokój
- Depresja
- Zapalenie
- Nudności
- Zmęczenie
- Utrata apetytu
- Nadciśnienie
- Uderzenie
- Drętwienie
- Uszkodzenie nerwów
- Zmęczenie
Statystyki dotyczące niedoboru magnezu
Badania pokazują, że duży procent Amerykanów może nie otrzymywać odpowiedniej ilości magnezu. Ponadto 75% kobiet spożywało mniej niż zalecana dieta (300 mg / dzień).
Magnez i zapalenie stawów
Zapalenie stawów powoduje stan zapalny w organizmie. Wiadomo, że magnez zmniejsza stan zapalny, a badania sugerują, że minerał ten może pomóc w chorobach zapalnych, takich jak różne rodzaje zapalenia stawów.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszym typem zapalenia stawów. Najczęściej dotyka kolana, biodra,
i kręgosłup. Kiedy pacjent ma chorobę zwyrodnieniową stawów, tkanki w stawach z czasem zaczynają się rozpadać. Nasilenie zależy od poziomu bólu i tego, jak wpływa na ich codzienne czynności.
Badania wykazały, że niedobór magnezu jest uważany za główny czynnik ryzyka rozwoju i progresji choroby zwyrodnieniowej stawów. Były badania, w których stwierdzono, że większe dzienne spożycie magnezu zmniejsza ryzyko złamań u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów w kolana. Badanie wykazało również, że sugerowane spożycie magnezu nie wykazało związku ze zmniejszonym ryzykiem choroby zwyrodnieniowej stawów. W przypadku tego badania dane były ograniczone, więc należy przeprowadzić więcej badań.
Reumatyzm
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest chorobą zapalną i autoimmunologiczną, która atakuje stawy kolan, nadgarstków i dłoni. Może powodować przewlekły ból w ciele. Kiedy RZS atakuje stawy, ulegają zapaleniu i powodują uszkodzenie tkanki stawowej.
Inne obszary, na które wpływa RZS, to płuca, serce i oczy. Badania wykazały, że magnez w diecie był powiązany ze zmniejszonym wynikiem RZS. Może to wynikać z faktu, że magnez ma właściwości przeciwzapalne.
Dawkowanie
Ponieważ magnez jest ważny dla ogólnego funkcjonowania organizmu, zalecana dieta obejmuje następujące elementy.
360 mg (kobieta)
310 mg (kobieta)
320 mg (kobieta)
Pokarmy bogate w magnez
Magnez znajduje się w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy nerkowca, nasiona, takie jak sezam, dynia, słoneczniki i len. Inne produkty to banany, czarna fasola, brązowy ryż, siemię lniane, słodka kukurydza i płatki owsiane. Magnez znajduje się również w mleku, jogurcie i żywności wzbogaconej, takiej jak płatki śniadaniowe, soki i inne produkty spożywcze zawierające witaminy i składniki odżywcze.
Zagrożenia i skutki uboczne
Jeśli induwial ma za dużo magnezu we krwi, nazywa się to hipermagnezemią. Zbyt dużo magnezu w organizmie może powodować skutki uboczne. Niektóre skutki uboczne zbyt dużej ilości magnezu obejmują wymioty, osłabienie mięśni, wiotkie porażenie, udar, chorobę nerek, drętwienie, udar, utratę apetytu, drętwienie i drgawki.
Słowo od Verywell
Magnez jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Jeśli chcesz dodać witaminy
lub minerały do swojego reżimu, skontaktuj się z lekarzem. Mogą udzielić odpowiednich zaleceń dotyczących magnezu i zdrowia.
-band-syndrome-and-treatment-options.jpg)
