Verywell / Ellen Lindner
Układ odpornościowy obejmuje wiele różnych komórek, tkanek i narządów współpracujących w celu ochrony organizmu przed ciałami obcymi, infekcjami i innymi chorobami. Jednak układ odpornościowy może działać najlepiej tylko wtedy, gdy dostępna jest wystarczająca ilość składników odżywczych.
Istnieje wiele różnych rodzajów naturalnych i ziołowych suplementów, które pomagają organizmowi wzmocnić jego zdolność do zwalczania chorób. Suplementy diety zawierają skoncentrowaną formę różnego rodzaju składników odżywczych i mają na celu zwiększenie poziomu składników odżywczych przyswajanych przez organizm. Mogą zawierać witaminy, minerały, suplementy ziołowe, aminokwasy i enzymy.
Witaminy i minerały
Cztery witaminy, które są ważne dla wsparcia układu odpornościowego to witamina C, witamina D, witamina E i witaminy z grupy B.
Witamina C
Uważa się, że brak witaminy C w diecie zwiększa podatność na choroby. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, ale według Oregon State University nie ma wystarczających dowodów z badań klinicznych, aby wykazać, że witamina C może wzmacniać układ odpornościowy w zapobieganiu chorobom, takim jak przeziębienie. Jednak badanie wykazało, że w sytuacjach skrajnie stresujących (np. Biegających w maratonie) suplementacja witaminy C skutkowała mniejszą częstością infekcji górnych dróg oddechowych. Wcześniejsze
Należy zachować ostrożność podczas codziennego przyjmowania suplementów witaminy C. Ciało może wchłonąć tylko tyle witaminy C na raz. Wysokie dawki witaminy C przyjmowane doustnie mogą powodować skutki uboczne, takie jak biegunka i rozstrój żołądka, a także potencjalnie zakłócać normalny glukometr (przyrządy powszechnie używane do pomiaru poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą).
O ile lekarz, posiadający wiedzę na temat bezpiecznego stosowania ziół i suplementów, nie zaleci (na przykład, gdy dana osoba ma niedobór witaminy C), może być lepiej, aby dzienne poziomy witaminy C pochodziły ze źródeł żywności, takich jak owoce kiwi, owoce cytrusowe , truskawki, czerwona papryka i nie tylko.
Uwaga, jeśli zażywasz suplementy witaminy C, najlepiej jest odstawić ją w ciągu dnia, zamiast przyjmować całą dzienną dawkę na raz.
Aneuryna
Badania na ludziach wykazały, że poziom witaminy B6 wpływa na odpowiedź immunologiczną, a organizm potrzebuje witamin z grupy B do budowy komórek odpornościowych. Witaminy z grupy B są niezbędne do zapobiegania chorobom poprzez wzmacnianie układu odpornościowego, w tym piroksydyna (B6), tiamina (B1), ryboflawina (B2) i inne. Te witaminy B są niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Wcześniejsze
Pożywienie powinno być głównym źródłem witamin z grupy B, ale różne czynniki mogą prowadzić do niedoboru witaminy B; obejmuje to brak zróżnicowanej diety (w tym źródeł żywności bogatych w witaminy z grupy B), przyjmowanie niektórych leków i nie tylko. Jeśli dana osoba nie ma niedoboru witaminy B, suplementy mogą nie być konieczne. Pokarmy, takie jak zielone warzywa, wątróbka wołowa, tuńczyk, łosoś, wzbogacone płatki zbożowe, cebula, kurczak i ryby z zimnej wody oraz ciecierzyca są świetnymi źródłami witamin B6.
Witamina D
Niedobór witaminy D wiąże się ze wzrostem podatności na infekcje. W rzeczywistości badanie z 2012 roku obejmowało wiele badań, w których stwierdzono, że niższe poziomy witaminy D były powiązane ze wzrostem infekcji (takich jak infekcje dróg oddechowych). Wcześniejsze
Podwójnie ślepe badanie placebo (złoty standard badań medycznych) wykazało, że terapeutyczna dawka witaminy D spowodowała o 42% niższą częstość zakażeń grypą. Wcześniejsze
Według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie DermatoEndocrinol, niedobór witaminy D należy rozwiązać poprzez:
- Spożywanie pokarmów naturalnie zawierających witaminę D (takich jak produkty mleczne wzbogacone witaminą D, tłuste ryby [takie jak tuńczyk i łosoś], żółtka jaj i wątroba wołowa)
- Rozsądna ekspozycja na słońce (światło słoneczne sprzyja syntezie witaminy D w organizmie).
- Przyjmowanie suplementów witaminy D. Wcześniejsze
Podobnie jak w przypadku innych suplementów witaminowych, przed przyjęciem witaminy D należy zachować ostrożność. Witamina D przyjmowana w dużych dawkach może podnosić poziom wapnia we krwi. Ten wzrost wapnia może być niebezpieczny i powodować poważne skutki uboczne. Ponadto wiele leków może wpływać na poziom witaminy D i wapnia. Witaminę D należy przyjmować tylko za zgodą lekarza.
Uwaga, przed przyjęciem witaminy D należy skonsultować się z lekarzem, który ma wiedzę na temat naturalnych suplementów (szczególnie dla osób ze schorzeniami lub przyjmujących leki).
Witamina E.
Chociaż istnieją szkoły promujące stosowanie suplementów witaminy E; ale ten dodatek maniestwierdzono, że wspomaga układ odpornościowy w walce z grypą.Ponadto suplementacja witaminy E może być szkodliwa w niektórych sytuacjach (np. dla palaczy).
W żadnym wypadku nie oznacza to, że witamina E nie jest dla Ciebie dobra. Wskazuje raczej, że źródła pożywienia są najlepsze. W rzeczywistości, według Harvard Health: „Szczególnie ważne jest, aby unikać przyjmowania suplementów witaminy E. Nie tylko mało jest badań klinicznych wskazujących, że suplementy witaminy E są korzystne dla zdrowia, ale mogą być szkodliwe w niektórych sytuacjach”.
Stwierdzono, że przeciwutleniacze (takie jak te w witaminie E) odgrywają istotną rolę w zdrowym układzie odpornościowym. Stwierdzono, że witamina E hamuje replikację wirusa (tworzenie się wirusów po zakażeniu gospodarza). Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy E w diecie to najlepszy sposób na zapewnienie odpowiedniej ilości tego silnego przeciwutleniacza. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują orzechy, nasiona, awokado, olej z pestek winogron i szpinak.
Pierwiastki śladowe
Pierwiastki śladowe to minerały obecne w bardzo małych ilościach w tkankach ludzkich, w tym:
- Żelazo
- Cynk
- Mangan
- Selen
- Chrom
Odpowiednie ilości pierwiastków śladowych są potrzebne do sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego.Podczas wykupienia grypy często spożycie pierwiastków śladowych jest niewystarczające. Może to być spowodowane brakiem apetytu lub objawami, takimi jak wymioty. W takich przypadkach (i innych sytuacjach) Twój lekarz może zalecić suplementację zawierającą pierwiastki śladowe.
Pierwiastki śladowe są toksyczne, gdy są przyjmowane w wystarczająco dużych dawkach przez długi czas. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem cynku, selenu lub innych pierwiastków śladowych.
Probiotyki
Probiotyki definiuje się jako żywe mikroorganizmy, których spożycie w odpowiednich ilościach jako część pożywienia przynosi korzyści zdrowotne. Probiotyki, czasami nazywane „dobrymi bakteriami”, żyją w jelitach, wspierając zdrowie jelit. Istnieje bardzo silny związek ze zdrowiem jelit i układem odpornościowym człowieka. W rzeczywistości badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmieAktualne opinie w gastroenterologiipoinformowali, że kilka związków pochodzących z probiotyków wspomaga działanie immunoregulacyjne - innymi słowy, pomagają organizmowi regulować układ odpornościowy.
Szczegółowo badano specyficzne probiotyki, w tym Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces. Stwierdzono, że po połączeniu te probiotyki pobudzają wytwarzanie komórek T. Jednak ich zdolność do wspomagania układu odpornościowego w samoregulacji nie została oceniona.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś rozważyć wybór probiotyku, który ma:
- co najmniej miliard jednostek tworzących kolonie
- zawiera Lactobacillus, Bifidobacterium lub Saccharomyces boulardii (trzy z najczęściej badanych probiotyków).
Suplementy roślinne
Echinacea
Chociaż istnieje wiele suplementów ziołowych, jeżówka jest najpopularniejszą, o której mówi się, że wzmacnia układ odpornościowy. Ta roślina lecznicza zawiera fitochemikalia, które są związkami o istotnej aktywności biologicznej. Echinacea jest używana od wielu lat w medycynie tradycyjnej. Polifenole wytwarzane przez tę roślinę zielną stanowią najobficiej występujące w pożywieniu człowieka przeciwutleniacze.
Badania nad korzyściami zdrowotnymi dla Echinacei są mieszane, twierdząc, że Echinacea to jedno i drugienieskuteczne i skuteczne we wzmacnianiu układu odpornościowego. Duża część niespójności danych z badania wynika z braku rygorystycznych testów.
Środki ostrożności
Podstawową kwestią, o której należy pamiętać, jeśli chodzi o przyjmowanie dowolnego rodzaju naturalnego suplementu w celu wzmocnienia układu odpornościowego, jest to, że suplementy mogą niekorzystnie oddziaływać z lekami na receptę i lekami dostępnymi bez recepty, a także z innymi suplementami naturalnymi lub ziołowymi. Mogą również potęgować pewne problemy zdrowotne.
W rzeczywistości niektóre suplementy, które wydają się bardzo nieszkodliwe, takie jak witaminy, nie powinny być stosowane w określonych okolicznościach. Jednym z przykładów jest suplementacja witaminą C, której należy unikać u osób z kamieniami nerkowymi.
Bezpieczne i skuteczne stosowanie suplementów powinno być prowadzone przez lekarza posiadającego wiedzę w zakresie prawidłowego stosowania ziół i suplementów.
Wskazówki dotyczące naturalnego wzmocnienia układu odpornościowego
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie różnorodnych świeżych - i kolorowych - potraw powinno być pierwszą linią obrony w ochronie układu odpornościowego i uzyskiwaniu odpowiednich składników odżywczych. Oprócz owoców i warzyw spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak orzechy, rośliny strączkowe, jogurt i źródła chudego białka.
Picie dużej ilości wody jest również ważne. Pozostawanie nawodnionym może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ woda umożliwia organizmowi produkcję płynu limfatycznego. Układ limfatyczny przenosi białe krwinki - które rozpoznają i niszczą zarazki - do różnych miejsc w ciele.
Budowanie silnego układu odpornościowego następuje z biegiem czasu. Przyjmowanie ogromnej dawki naturalnych suplementów wzmacniających układ odpornościowy można porównać do zjedzenia rano pięciu jabłek i spodziewania się, że zwalczy to wirusa grypy w tym sezonie. Zdrowe nawyki żywieniowe wymagają szerokiej i spójnej różnorodności składników odżywczych.
Słowo od Verywell
Naturalne suplementy, takie jak witaminy i inne składniki odżywcze, należy stosować w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie jako podstawowe źródło składników odżywczych. Składniki odżywcze z całej żywności są łatwiej dostępne do wykorzystania przez organizm; ale różne czynniki mogą wyczerpać składniki odżywcze człowieka. Jednym z takich czynników są leki, zapoznaj się z tą poręczną tabelą niedoborów składników odżywczych wywołanych przez leki, aby sprawdzić, czy przyjmowany lek może spowodować niedobór określonych składników odżywczych. Jeśli zidentyfikujesz lek, na którym jesteś, skonsultuj się z lekarzem, który ma wiedzę na temat stosowania naturalnych suplementów, w sprawie najlepszej dawki, najlepszego czasu na suplementację lub czy jakiekolwiek inne leki, które przyjmujesz, mogą wchodzić w interakcje z witaminą (lub innym naturalnym suplementem).
.jpg)
.jpg)
