Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną. Twoje ciało atakuje własne komórki, powodując ból i stan zapalny. Chociaż RZS może wpływać na wiele tkanek i narządów, głównie atakuje stawy. Konkretna przyczyna RZS pozostaje tajemnicą, ale pewną rolę może odgrywać szereg czynników ryzyka i wyborów stylu życia.
Niektóre ze znanych czynników ryzyka RZS obejmują:
- Postępujący wiek, przy czym większość przypadków zaczyna się w latach 60
- Seks kobiecy, zwłaszcza te, które nigdy nie rodziły
- Genetyka, szczególnie ludzie z genotypami ludzkiego antygenu leukocytów (HLA) klasy II
- Palenie
- Osoby, których matki paliły w czasie ciąży lub które były narażone na wczesne bierne palenie
- Grupy o niższych dochodach
- Otyłość
Chociaż całkowite zapobieganie RZS nie jest możliwe, istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania na tę chorobę.
Peter Dazeley / Getty Images
Przestań palić
Palenie i narażenie na dym papierosowy jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów. Jedno z badań wykazało, że ryzyko zachorowania na RZS było w przybliżeniu dwa razy wyższe u palaczy niż u niepalących, natomiast u kobiet palących ryzyko było około 1,3-krotnie wyższe niż u niepalących.
Palenie może wpływać na układ odpornościowy, zwiększając stres oksydacyjny w organizmie, wpływając na apoptozę (śmierć komórek) i wywołując stany zapalne, m. In. Rzucenie palenia i unikanie biernego palenia może być zatem pomocne w zapobieganiu rozwojowi RZS. Wcześniejsze
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom oferują szereg zasobów, które mogą pomóc, jeśli chcesz rzucić palenie. Należą do nich linie rezygnacji na żywo, leki, wiadomości tekstowe, bezpłatna aplikacja na smartfony, grupy wsparcia i pomoc w opracowaniu planu rzucenia palenia.
Aby zrobić plan rzucenia palenia:
- Ustaw konkretną datę, aby rozpocząć
- Powiedz znajomym i rodzinie, co próbujesz zrobić, aby pomogli Ci w utrzymaniu odpowiedzialności
- Pozbądź się przedmiotów i nawyków, które przypominają ci o paleniu
- Opracuj nowe procedury, które pomogą Ci uniknąć czynników wyzwalających palenie
- Prowadź pisemną listę przypomnień o tym, dlaczego chcesz rzucić palenie
- Zidentyfikuj system wsparcia
- Znajdź sposoby radzenia sobie z zachciankami
- Zidentyfikuj nagrody po osiągnięciu kamieni milowych
Ogranicz alkohol
Alkohol nie musi całkowicie znikać ze stołu dla osób z RZS, ale ograniczenie jego spożycia może pomóc w promowaniu zdrowego stylu życia i zapobieganiu wielu chorobom. Długotrwałe, umiarkowane picie alkoholu wiąże się z mniejszym ryzykiem RZS u kobiet.
Obawy związane z alkoholem, jeśli chodzi o RZS, to możliwa interakcja z przyjmowanymi lekami i ryzyko uszkodzenia wątroby. Niektóre leki stosowane w leczeniu RZS, takie jak metotreksat, mogą uszkadzać wątrobę. Spożywanie alkoholu, który może również uszkadzać wątrobę, tylko zwiększa to ryzyko. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu alkoholu i przyjmowanych lekach.
Minimalizuj utratę kości
Uszkodzenie stawów i ból stawów są cechami charakterystycznymi RZS, a stan zapalny spowodowany chorobą może prowadzić do utraty masy kostnej i osteoporozy. Leki glukokortykoidowe często przepisywane w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów mogą powodować znaczną utratę masy kostnej. Ból i utrata funkcji stawów spowodowana chorobą może skutkować brakiem aktywności, co dodatkowo zwiększa ryzyko osteoporozy.
Możesz pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu utraty masy kostnej spowodowanej przez RZS poprzez:
- Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w wapń lub witaminę D.
- Przyjmowanie suplementów dla zdrowia kości to takie składniki odżywcze, których nie ma w Twojej diecie
- Kontrolowanie RZS z pomocą lekarza, aby uniknąć progresji
- Unikanie stosowania glukokortykoidów lub stosowanie ich w krótkotrwałych dawkach, gdy jest to konieczne
Popraw zdrowie jamy ustnej
Niektóre infekcje bakteryjne lub wirusowe są powiązane z rozwojem niektórych chorób autoimmunologicznych, a RZS jest jedną z nich. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że niektóre bakterie wywołujące choroby dziąseł, takie jakAggregatibacter actinomycetemcomitans,uwalnia toksynę, która tworzy małe dziury w białych krwinkach, prowadząc do produkcji przeciwciał. Te przeciwciała znaleziono u 62% osób z przewlekłym zapaleniem przyzębia i 43% osób z RZS, co sugeruje, że oba stany mogą być wywołane przez ten sam proces bakteryjny.
Aby pomóc w zapobieganiu RZS, utrzymuj zęby i dziąsła w dobrej kondycji oraz regularnie odwiedzaj dentystę, aby zapobiec przewlekłym problemom ze zdrowiem jamy ustnej lub infekcjom.
Czy pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów są bardziej podatni na choroby przyzębia?Zwiększ spożycie ryb
Ryby są bogate w wiele składników odżywczych, szczególnie kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy A i D. Regularne spożywanie ryb jest dobrym pomysłem dla każdego, ale wykazano, że olej rybny jest szczególnie pomocny dla osób z chorobami zapalnymi i różnymi typami zapalenie stawów, w tym RZS. Niektóre wytyczne sugerują, że jedzenie ryb kilka razy w tygodniu może chronić przed RZS.
Kwasy tłuszczowe omega-3 w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawówUtrzymuj zdrową wagę
Zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, ale może być szczególnie korzystna w przypadku RZS. Otyłość jest powiązana z rozwojem reumatoidalnego zapalenia stawów, dlatego ważne jest, aby utrzymywać prawidłową wagę, aby zmniejszyć ryzyko RZS. Ponadto istnieje szereg witamin i minerałów - takich jak witamina D i wapń - które mogą pomóc w zapobieganiu postępowi RZS.
Istnieją również dowody na to, że diety przeciwzapalne mogą pomóc w walce z RZS i innymi chorobami zapalnymi. Diety te zazwyczaj opierają się na elementach diety wegetariańskiej, bezglutenowej i śródziemnomorskiej. Chociaż diety te nie mają znaczącego wpływu na rozwój lub postęp choroby, wydaje się, że jedzenie lub unikanie pewnych pokarmów pomaga niektórym pacjentom z RZS obok innych terapii.
Kluczowe aspekty tych diet obejmują:
- Ryby - głównie łosoś - trzy do czterech razy w tygodniu
- Dania wegetariańskie z roślinami strączkowymi 1-2 razy w tygodniu
- Ziemniaki
- Płatki zbożowe
- Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
- Pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie
- Probiotyki
Super pokarmy na dietę przeciwzapalną obejmują:
- Pomidory
- Oliwa z oliwek
- szpinak
- Jarmuż
- migdały
- Orzechy włoskie
- łosoś
- Tuńczyk
- Truskawki
- Jagody
- Wiśnie
- Pomarańcze
Pokarmy, których najlepiej unikać lub ograniczać, obejmują:
- Mięsa nie więcej niż trzy razy w tygodniu
- Przetworzone mięso
- Czerwone mięso
- Margaryna
- Smalec
- Skracanie
- Rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo
- Smażone jedzenie
- Sodas
Pozostań aktywny
Regularne ćwiczenia - nawet te o niewielkim wpływie - mogą pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Ćwiczenia poprawiają zdrowie kości, zdrowie serca, dotlenienie całego ciała, zdrowie psychiczne i nie tylko. Ćwiczenia fizyczne są pomocne nawet w przypadku bólu stawów w RZS i innych postaciach zapalenia stawów.
Wszystkie rodzaje ćwiczeń - aerobik, trening siłowy, rozciąganie i joga - mogą również chronić przed chorobami, takimi jak RZS, lub spowolnić postęp i złagodzić objawy choroby. W szczególności joga jest pomocna ze względu na jej wpływ na ból, stany zapalne, stres i zdrowie psychiczne, równowagę i rozwój siły.
Niektóre z najlepszych przykładów ćwiczeń dla osób z RZS to:
- Rozciąganie
- Pieszy
- Joga i Tai Chi
- Ćwiczenia w wodzie
- Kolarstwo
- Trening siłowy
Ważną rzeczą podczas ćwiczeń z RZS lub innymi chorobami przewlekłymi jest słuchanie swojego ciała. Uważaj na ból i ułożenie ciała. Powinieneś także upewnić się, że używasz odpowiedniego sprzętu, takiego jak buty podtrzymujące, aby uzyskać jak największe korzyści ze swoich wysiłków.
Zmniejsz narażenie na zanieczyszczenia środowiska
Zanieczyszczenia środowiska, takie jak toksyczne chemikalia i żrące środki czyszczące, są dobre na niektóre rzeczy, ale twoje zdrowie nie jest jednym z nich. Chemikalia używane do czyszczenia i produkcji mogą zanieczyszczać powietrze, wodę i glebę. Te chemikalia nie tylko szkodzą środowisku, ale wykazano również, że wywołują wiele problemów zdrowotnych - zwłaszcza u osób z określonymi genami.
Gen HLA jest powiązany z rozwojem RZS, a badania wykazały, że zanieczyszczenia, takie jak dioksyny i dym papierosowy, są związane z rozwojem choroby u osób z tym genem. Badane są nowe leki, aby zablokować te działania, ale najlepiej jest unikać szkodliwych chemikaliów, gdy jest to możliwe.
Podejmij wczesne działanie
Reumatoidalne zapalenie stawów jest przewlekłą, postępującą chorobą, która może prowadzić do niesprawności stawów. Istnieje wiele schorzeń, które wiążą się z bólem stawów i stanem zapalnym, ale podejrzenia RZS należy budzić, gdy sztywność poranna ustępuje w ciągu około godziny. Jeśli uważasz, że masz RZS lub istnieje ryzyko rozwoju RZS, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wczesne i agresywne leczenie lekami, które pomagają zatrzymać stan zapalny i doprowadzić do remisji RZS, ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania poważnym uszkodzeniom stawów lub innych narządów.
Leczenie RZS: Okno możliwości
Wczesne postawienie trafnej diagnozy i leczenia jest kluczem do walki z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najgorsze uszkodzenie stawów pojawia się około dwóch lat po rozpoczęciu choroby, a najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli diagnoza i leczenie rozpocznie się w ciągu sześciu miesięcy od wystąpienia objawów.
.jpg)
