„Aby człowiek mógł odnieść sukces w życiu, Bóg zapewnił dwa środki: edukację i aktywność fizyczną. Brak aktywności niszczy dobrą kondycję każdego człowieka, a ruch i metodyczne ćwiczenia fizyczne mogą ją uratować i zachować ”. --Plato, 400 p.n.e.
Potrzebujesz dobrego powodu, aby wejść po schodach? Oto sześć z nich.
Janet Kimber / Getty Images1. Wchodzenie po schodach spala więcej kalorii niż jogging
Tak, to prawda: badania wykazały, że wchodzenie po schodach, które jest uważane za aktywność fizyczną o dużej intensywności, spala więcej kalorii na minutę niż bieganie w wolniejszym tempie. Jedna firma, StepJockey, która jest finansowana przez Departament Zdrowia Wielkiej Brytanii i której jedynym celem jest nakłonienie wszystkich do wchodzenia po schodach, kiedy tylko jest to możliwe, zauważa, że wchodzenie po schodach zużywa około 8 do 9 razy więcej energii niż siedzenie i około 7 razy więcej energii niż jazda windą. Dodatkową korzyścią jest spalanie kalorii nie tylko podczas wspinaczki, ale także schodzenia po schodach! Szacuje się, że przeciętny człowiek spali co najmniej 0,1 kalorii na każdy stopień, który pokonuje (czyli co najmniej 1 kalorię na każde 10 pokonanych kroków) i 0,05 kalorii na każdy zejście stopnia (czyli 1 kaloria na każde 20 kroków na drodze na dół). Być może nawet bardziej zachęcające dla tych, którzy już zmagają się z nadwagą lub otyłością: im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas wchodzenia po schodach.
2. Wchodzenie po schodach zmniejsza ryzyko udaru
Według wyników Harvard Alumni Health Study, które objęło ponad 11 000 mężczyzn, aktywność fizyczna, taka jak wchodzenie po schodach, może zmniejszyć ryzyko udaru.Na przykład u mężczyzn, którzy zgłosili, że osiągnęli równowartość co najmniej 20 lotów tygodniowo, stwierdzono widoczne zmniejszenie ryzyka udaru w perspektywie długoterminowej - i to oprócz wszelkich korzyści, jakie mogli odnieść z innych form regularnych ćwiczenia.
3. Wchodzenie po schodach poprawia wydolność sercowo-naczyniową
Będąc formą energicznych ćwiczeń, wchodzenie po schodach poprawia wydolność sercowo-naczyniową - a tym samym zdrowie układu sercowo-naczyniowego w perspektywie długoterminowej. Dziesięciolecia badań wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają wydolność sercowo-naczyniową i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą wydłużyć zdrową długowieczność nawet o siedem lat!
4. Wchodzenie po schodach wzmacnia mięśnie
Pomyśl, co trzeba zrobić, aby wejść po schodach. Wszystkie mięśnie nóg plus aktywacja mięśni brzucha, a także poruszanie się i być może pompowanie ramionami - nie wspominając o aktywacji mięśni pleców. Wszystko to przekłada się na silniejszy i zdrowszy układ mięśniowo-szkieletowy. A ponieważ użycie mięśni szkieletowych pomaga zwiększyć metabolizm, może to przełożyć się na jeszcze więcej spalonych kalorii (i większą utratę wagi) na dłuższą metę, wraz ze wzrostem beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawą napięcia mięśniowego. Badania wykazały, że stosowanie mięśni szkieletowych ma również ogromny wpływ na poprawę poziomu cukru we krwi, co ma wpływ na zapobieganie i leczenie cukrzycy. dobrze.
5. Wchodzenie po schodach to łatwy sposób na walkę z siedzącym trybem życia
Wiele badań wskazuje na zbyt powszechny siedzący tryb życia w dzisiejszym zaawansowanym technologicznie świecie jako główny czynnik przyczyniający się do globalnej epidemii otyłości. Chodzenie po schodach, gdy tylko jest to możliwe, to szybki i łatwy sposób na wyrwanie się z siedzącego trybu życia i dodanie większej aktywności fizycznej i ruchu do codziennego życia. Schody często znajdują się tuż przed tobą, więc samo wejście po schodach może być o wiele łatwiejsze niż na siłownię lub boisko sportowe.
