Przykładowy plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu 2000 kalorii

Jeśli zastanawiasz się, jak stosować dietę obniżającą cholesterol, to dobrze trafiłeś. Kiedy zarządzasz cholesterolem poprzez dietę, ważne jest, aby obserwować liczbę kalorii, a także spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Ten plan posiłków o wartości 2000 kalorii działa za Ciebie, informując dokładnie, jakie posiłki i przepisy pasują do zdrowy dla serca plan posiłków. Zauważysz, że każdy posiłek i przekąska zawiera owoce lub warzywa i jakieś białko. Ponadto zamiast rafinowanych ziaren użyliśmy pełnoziarnistych. Są to proste wskazówki, których możesz użyć, aby dokonać własnych wyborów zdrowych dla serca.

Pamiętaj, że Twoje wymagania żywieniowe mogą być wyższe lub niższe niż 2000 kalorii w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności. Potraktuj to jako wskazówkę, ale jeśli chcesz uzyskać bardziej dostosowane wskazówki, skonsultuj się z lekarzem i / lub dietetykiem.

Śniadanie

Napój: 1 filiżanka (8 uncji) kawy bezkofeinowej z 2 uncjami odtłuszczonego mleka

1 porcja Smoothie Melba Peach

2 kromki chleba pełnoziarnistego (szukaj 100% mąki pełnoziarnistej jako pierwszego składnika na etykiecie żywności)

2 łyżeczki stenolu / lekkiego sterolu roślinnego, takiego jak Benecol

Przekąska

8 uncji beztłuszczowego jogurtu naturalnego słodzonego 2 łyżeczkami miodu

1 szklanka czerwonych winogron

Lunch

Napój: 1 szklanka niesłodzonego seltzera o smaku cytrynowym lub pomarańczowym

1 porcja Zupy Pomidorowo-Szpinakowej

1 porcja Sałatki Cezar z Kurczakiem

Przekąska

1 porcja (1 uncja) krakersów pszennych o niskiej zawartości sodu

2 łyżki hummusu

1 duża pomarańcza

Obiad

Napój: 1 filiżanka (8 uncji) bezkofeinowej aromatyzowanej mrożonej herbaty

1 porcja sałatki z kurczakiem, szparagami i komosą ryżową o niskiej zawartości tłuszczu

1/2 szklanki gotowanej edamame (soja)

1 porcja mielonej wołowiny po tajsku

2 truskawki w czekoladzie

Napój opcjonalny: kieliszek czerwonego wina *

Informacje żywieniowe ogółem na dzień: 2000 kalorii, kalorie z tłuszczu 415, tłuszcz ogółem 46 g (13,4 g nasyconego), cholesterol 160 mg, sód 2210 mg, węglowodany 279, błonnik 39 g, białko 127 g

Porady

Aby potrawy były jeszcze bardziej zdrowe dla serca, obniż zawartość sodu w przygotowywanych przepisach, stosując substytut soli niesodowej.

* Jedna szklanka czerwonego wina zapewnia dodatkowe (porcja 5 uncji): Kalorie 127, Kalorie z tłuszczu 0, Tłuszcz 0g (nasycony 0 g), Cholesterol 0 mg, Sód 0 mg, Węglowodany 5,5 g, Błonnik 0 g, Białko 0,1 g .

Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy alkohol jest dozwolony w Twojej diecie i przy obecnym schemacie leczenia. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.