Jak sobie radzić z COVID-19 i sezonowymi zaburzeniami afektywnymi

Nuthawut Somsuk / Getty

Kluczowe wnioski

• Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) występują zimą i często określa się je mianem zimowej depresji. Stan ten może powodować uczucie smutku u ludzi żyjących w chłodniejszych klimatach, którzy znoszą długie, ciemne zimy.
• SAD to forma depresji. Chociaż w chłodniejszych miesiącach roku uczucie przygnębienia nie jest niczym niezwykłym, SAD jest bardziej dotkliwe i może przeszkadzać w codziennych czynnościach.
• Istnieje wiele sposobów leczenia i radzenia sobie z SAD, nawet podczas pandemii.

Ponieważ globalna pandemia COVID-19 zbliża się do rocznego znaku, rozmowy na temat izolacji społecznej i zdrowia psychicznego tylko się nasilają. W Stanach Zjednoczonych zbliża się zima, a długie letnie słoneczne dni ustąpiły miejsca zimniejszym i ciemniejszym wieczorom.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego 5% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), które są formą depresji, która narasta w okresie zimowym. Obecnie eksperci obawiają się, że SAD i COVID-19 pokrywają się ze sobą. związane z tym skutki dla zdrowia psychicznego, które mogą wystąpić w tym roku wraz z nadejściem zimy.

Ten problem tylko się pogłębia. Eksperci ds. Zdrowia publicznego obawiali się epidemii samotności w USA jeszcze przed wybuchem pandemii COVID-19.

Co to oznacza dla Ciebie

Sezonowe zaburzenia afektywne mogą dotknąć każdego. Jeśli masz taki stan, zimowe miesiące w roku mogą być szczególnie trudne. W tym roku może być Ci trudniej poradzić sobie z pandemią COVID-19. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy stosujesz terapię światłem, lekarstwa, czy po prostu masz z kim porozmawiać, dbanie o zdrowie psychiczne pomoże Ci uporać się z objawami SAD i stresem związanym z pandemią.

COVID-19 i SAD

W związku z pandemią, która nie wykazuje oznak spowolnienia, wiele osób w Stanach Zjednoczonych nadal jest objętych zamówieniami typu „schronienie na miejscu” i ogranicza się do utrzymywania kontaktów towarzyskich z osobami we własnym gospodarstwie domowym.

Według danych ze spisu ludności w USA ponad 33 miliony Amerykanów żyje samotnie. W przypadku COVID-19 oznacza to brak jakichkolwiek kontaktów społecznych dla milionów ludzi - potencjalnie nawet przez wiele miesięcy.

W opinii, która ukazała się wRoczniki Chorób Wewnętrznych,kilku lekarzy - Rebekah Mannix, Lois Lee i Eric Fleegler - napisało o psychicznych szkodach protokołów bezpieczeństwa.

„Stany Zjednoczone stoją w obliczu bezprecedensowego połączenia zdrowia publicznego i katastrofy ekonomicznej” - powiedzieli - „fizyczna odległość niezbędna do ograniczenia przenoszenia ciężkiego zespołu ostrej niewydolności oddechowej koronawirusa 2 zakłóciła funkcjonowanie sieci społecznych. Wiele osób żyje w izolacji, a zdrowie psychiczne populacji prawdopodobnie ucierpi ”.

Eksperci obawiają się, że zima pogorszy zmęczenie wywołane przez COVID-19. „W pewnym sensie ciągły stres sprawia, że ​​czujemy się bezbronni jak małe dzieci”, mówi Verywell konsultant ds. Relacji z klientami, dr Janice Presser. „Pragniemy kontaktu i nie możemy go uzyskać. W tym momencie, jako dorośli, wkracza nasze rozumowanie i jesteśmy w stanie dokonać wyboru. To może być zły wybór - narażanie siebie i innych na ryzyko - lub możemy wypróbować kreatywne alternatywy, takie jak imprezy Zoom ”.

Dr Janice Presser

W pewnym sensie ciągły stres sprawia, że ​​czujemy się bezbronni jak małe dzieci.

Rozmowa z rodziną lub przyjacielem może być pomocna, ale możesz czuć, że musisz porozmawiać z doradcą lub terapeutą. Jeśli czujesz się przytłoczony tą perspektywą, pamiętaj, że pandemia pod wieloma względami ułatwiła dostęp do opieki psychiatrycznej za pośrednictwem telezdrowia. Możesz porozmawiać z terapeutą przez telefon lub rozmowę wideo na temat SAD, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni do współpracy z Tobą w zakresie radzenia sobie z objawami.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Wiele osób czuje się nieco przygnębionych, gdy nadchodzi zima, a dni stają się krótsze, ciemniejsze i chłodniejsze. Jednak SAD to poważny stan, który jest czymś więcej niż odrobiną bluesa.

Chociaż każdy może doświadczyć SAD, większość osób z tą chorobą po raz pierwszy zgłasza objawy w wieku od 18 do 30 lat. Stan ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Objawy SAD

Objawy choroby trwają zwykle około 40% roku i mogą obejmować:

• Uczucie przygnębienia lub smutku
• Niemożność cieszenia się przyjemnymi niegdyś zajęciami
• Zmiany apetytu; jedząc częściej, łaknąc węglowodanów
• Zmiana wzorców snu; zwykle śpi za dużo
• Zwiększone zmęczenie pomimo wydłużonych godzin snu
• Niezdolność do siedzenia nieruchomo lub chodzenia, machanie ręką lub ciche ruchy lub mowa (te muszą być ciężkie) lub nasilenie bezcelowej aktywności fizycznej
• Poczucie bezwartościowości lub winy
• Masz trudności z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• Myśli samobójcze lub myśli o śmierci

Czynniki ryzyka

SAD diagnozuje się częściej u kobiet niż u mężczyzn i występuje częściej u młodszych osób dorosłych niż u osób starszych.

Istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia SAD, w tym:

• Historia rodzinna. Jeśli masz krewnych z SAD lub innym rodzajem depresji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam ich doświadczysz.
• Ciężka depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa. Jeśli masz stan zdrowia psychicznego, taki jak ciężka depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, objawy mogą się sezonowo nasilać.
• Mieszkam z dala od równika. Jeśli mieszkasz na jednym krańcu (północ-południe) od równika, prawdopodobieństwo SAD jest większe. W tych częściach świata możesz mieć długie, słoneczne letnie dni i niewiele światła słonecznego zimą.

Zabiegi na SAD

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego przedstawia cztery główne kategorie leczenia SAD, które można stosować indywidualnie lub razem, aby pomóc komuś w radzeniu sobie z objawami:

• Terapia światłem. Zabieg ten polega na spędzaniu czasu, szczególnie wczesnym rankiem i wczesnym wieczorem, przed specjalną lampą symulującą naturalne światło słoneczne, które może poprawić nastrój. Zwykle robisz to przez 30 do 45 minut każdego dnia.
• Światło słoneczne. Jeśli nie masz czasu na wyjście na zewnątrz w ciągu tygodnia (na przykład z powodu szkoły lub pracy), zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu podczas przerwy obiadowej w pracy lub w weekend. W słoneczne dni wyjdź na zewnątrz, aby poćwiczyć lub po prostu poczytać przy oknie.
• Terapia rozmowa
• Leki przeciwdepresyjne

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli czujesz się przygnębiony tygodniami, nie możesz znaleźć motywacji do wykonywania czynności, które zwykle lubisz, zmieniły się wzorce snu i apetyt, sięgasz po alkohol lub inne substancje dla pocieszenia lub relaksu, czujesz się beznadziejny lub myślisz o sobie - szkoda, czas porozmawiać z zaufanym lekarzem.

Twój lekarz może pomóc Ci nawiązać kontakt ze specjalistą zdrowia psychicznego, który może pomóc w leczeniu SAD i nauce radzenia sobie z chorobą. Ponieważ wszyscy staramy się poradzić sobie z pandemią i nauczyć się żyć z „nową normalnością”, poświęcenie czasu na zadbanie o zdrowie psychiczne jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.