8 najczęstszych typów urazów sportowych

Coraz większa liczba osób w każdym wieku zwraca uwagę na rady, aby ćwiczyć aktywność fizyczną, biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, jakie mają do zaoferowania ćwiczenia. Ale kontuzje sportowe mogą być ceną, jaką płacisz, szczególnie jeśli przesadzasz lub nie trenujesz odpowiednio lub nie rozgrzewasz się.

Na szczęście większość kontuzji sportowych można skutecznie leczyć, a większość osób, które doznały kontuzji, może powrócić do satysfakcjonującego poziomu aktywności fizycznej po kontuzji. Co więcej, wielu kontuzjom sportowym można zapobiec, podejmując odpowiednie środki ostrożności.

1:18

Jak leczyć kontuzje sportowe dzięki R.I.C.E. Technika

Niektóre urazy sportowe są wynikiem wypadków; inne wynikają z:

• Słabe praktyki szkoleniowe
• Niewłaściwy sprzęt
• Brak kondycjonowania
• Niewystarczająca rozgrzewka i rozciąganie

Co to są kontuzje sportowe?

Termin uraz sportowy, w najszerszym znaczeniu, odnosi się do rodzajów urazów, które najczęściej występują podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.

Chociaż praktycznie każda część ciała może doznać kontuzji podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń, termin ten jest zwykle zarezerwowany dla urazów obejmujących układ mięśniowo-szkieletowy, który obejmuje mięśnie, kości i powiązane tkanki, takie jak chrząstka. Urazowe urazy mózgu i rdzenia kręgowego są stosunkowo rzadkie podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.

Rodzaje kontuzji w sporcie

• Skręcenia i nadwyrężenia mięśni
• Łzy więzadeł, które trzymają razem stawy
• Łzy ścięgien, które podtrzymują stawy i pozwalają im się poruszać
• Zwichnięte stawy
• Złamane kości, w tym kręgi

Urazy kolana podczas uprawiania sportu i ćwiczeń

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Ze względu na złożoną budowę i nośność kolano jest najczęściej kontuzjowanym stawem.

Urazy kolana mogą być od łagodnych do ciężkich. Niektóre z mniej poważnych, ale nadal bolesnych i funkcjonalnie ograniczających problemów z kolanem to:

• Kolano biegacza (ból lub tkliwość w pobliżu lub pod nakolannikiem z przodu lub z boku kolana)
• Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ból po zewnętrznej stronie kolana)
• Zapalenie ścięgna, zwane również tendinosis (naznaczone zwyrodnieniem w obrębie ścięgna, zwykle w miejscu, w którym łączy się z kością)

Poważne urazy kolana

Poważniejsze obrażenia obejmują stłuczenia kości lub uszkodzenie chrząstki lub więzadeł. W kolanie występują dwa rodzaje chrząstki. Jednym z nich jest łąkotka, dysk w kształcie półksiężyca, który absorbuje wstrząsy między udem (kość udową) a kośćmi podudzia (piszczel i strzałka). Drugi to chrząstka pokrywająca powierzchnię (lub stawowa). Zakrywa końce kości, gdzie się spotykają, pozwalając im ślizgać się po sobie. Cztery główne więzadła podtrzymujące kolano to:

• Więzadło krzyżowe przednie (ACL)
• Więzadło krzyżowe tylne (PCL)
• Więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL)
• Więzadło poboczne boczne (LCL)

Przyczyna kontuzji kolana

Urazy kolana mogą wynikać z uderzenia lub skręcenia kolana; przed niewłaściwym lądowaniem po skoku; lub przed zbyt intensywnym bieganiem lub bez odpowiedniej rozgrzewki.

Siniaki, skręcenia i nadwyrężenia

mediaphotos / Getty Images

Siniak lub kontuzja mięśnia może wynikać z upadku lub kontaktu z twardą powierzchnią, elementem wyposażenia lub innym graczem podczas uprawiania sportu. Siniak pojawia się, gdy włókno mięśniowe i tkanka łączna są zmiażdżone; rozerwane naczynia krwionośne mogą powodować niebieskawy wygląd. Większość siniaków jest niewielka, ale niektóre mogą powodować bardziej rozległe uszkodzenia i komplikacje.

Skręcenia

Skręcenie to naciągnięcie lub zerwanie więzadła, zespołu tkanki łącznej, który łączy koniec jednej kości z drugą. Skręcenia są spowodowane urazem, takim jak upadek lub uderzenie w ciało, które powoduje utratę pozycji stawu, aw najgorszym przypadku zerwanie więzadeł podtrzymujących. Skręcenia mogą wahać się od pierwszego stopnia (minimalnie rozciągnięte więzadło) do trzeciego stopnia (całkowite zerwanie). Obszary ciała najbardziej narażone na skręcenia to:

• Kostki
• Kolana
• Nadgarstki

Oznaki skręcenia obejmują różnego stopnia tkliwość lub ból; siniaczenie; zapalenie; obrzęk; niemożność poruszenia kończyną lub stawem; lub rozluźnienie, wiotkość lub niestabilność stawów.

Szczepy

Nadwyrężenie to skręcenie, pociągnięcie lub zerwanie mięśnia lub ścięgna, sznura tkanki łączącej mięsień z kością. Jest to ostry uraz bezdotykowy, który jest wynikiem nadmiernego rozciągnięcia lub nadmiernego skurczu. Objawy nadwyrężenia obejmują:

• Ból
• Skurcz mięśni
• Utrata siły

Chociaż trudno jest odróżnić łagodne i umiarkowane szczepy, ciężkie szczepy, które nie są leczone profesjonalnie, mogą spowodować uszkodzenie i utratę funkcji.

Zespoły przedziałów: ostre vs. przewlekłe wysiłkowe

Jan-Otto / Getty Images

W wielu częściach ciała mięśnie (wraz z nerwami i naczyniami krwionośnymi biegnącymi wzdłuż nich i przez nie) są zamknięte w „przedziale” utworzonym z twardej błony zwanej powięzią. Kiedy mięśnie ulegają obrzękowi, mogą wypełniać komorę, powodując zakłócenia nerwów i naczyń krwionośnych, a także uszkodzenia samych mięśni. Wynikający z tego bolesny stan określa się jako zespół ciasnoty.

Zespół ostrego przedziału

Zespół przedziału przedziałowego może być spowodowany jednorazowym urazem (ostrym zespołem ciasnoty), takim jak:

• Ze złamanej kości
• Od mocnego uderzenia w udo
• Powtarzane mocne uderzenia (w zależności od sportu)

Zespół przewlekłego przedziału wysiłkowego

Zespół przedziałów może być również spowodowany ciągłym nadużywaniem (przewlekły wysiłkowy zespół ciasnoty), który może wystąpić na przykład podczas biegania długodystansowego.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Podczas gdy termin „szyny goleniowe” jest szeroko stosowany do opisania wszelkiego rodzaju bólu nóg związanego z wysiłkiem fizycznym, termin ten w rzeczywistości odnosi się do bólu wzdłuż piszczeli lub kości piszczelowej, czyli dużej kości w przedniej części podudzia. Ten ból może wystąpić w przedniej zewnętrznej części podudzia, w tym:

• Stopa i kostka (przednie szyny goleniowe)
• Wewnętrzna krawędź kości, gdzie styka się z mięśniami łydki (przyśrodkowe szyny goleni)

Czynniki ryzyka związane z szynami goleni

Szyny piszczelowe są widoczne głównie u biegaczy, szczególnie u tych, którzy dopiero rozpoczynają bieganie. Czynniki ryzyka dla szyn goleniowych obejmują:

• Nadużywanie lub nieprawidłowe korzystanie z podudzia
• Niewłaściwa technika rozciągania, rozgrzewki lub ćwiczeń
• Przetrenowanie; bieganie lub skakanie po twardych powierzchniach
• Bieganie w butach, które nie zapewniają wystarczającego wsparcia

Urazy te są często związane z płaskimi (nadpronowanymi) stopami.

Urazy ścięgna Achillesa

Jeannot Olivet / Getty Images

Rozciągnięcie, zerwanie lub podrażnienie ścięgna łączącego mięsień łydki z tylną częścią pięty, urazy ścięgna Achillesa mogą być tak nagłe i bolesne, że są znane z szokującego porażania szarżujących profesjonalnych piłkarzy.

Zapalenie ścięgien

Najczęstszą przyczyną zerwania ścięgna Achillesa jest problem zwany zapaleniem ścięgna, stan zwyrodnieniowy spowodowany starzeniem się lub nadużywaniem. Kiedy ścięgno jest osłabione, uraz może spowodować jego zerwanie.

Zapobieganie urazom ścięgna Achillesa

Urazy ścięgna Achillesa są częste u „weekendowych wojowników” w średnim wieku, którzy mogą nie ćwiczyć regularnie lub mieć czas na prawidłowe rozciąganie się przed aktywnością. Wśród zawodowych sportowców większość urazów ścięgna Achillesa zdaje się występować w sportach związanych z szybkim przyspieszaniem, skokami, takimi jak piłka nożna i koszykówka, i prawie zawsze kończą sezonowe zawody sportowca.

Pęknięcie kości

Science Photo Library / Getty Images

Złamanie to pęknięcie kości, które może nastąpić w wyniku szybkiego, jednorazowego urazu kości (ostre złamanie) lub wielokrotnego obciążenia kości w czasie (złamanie naprężeniowe).

Złamania zamknięte i otwarte

Złamania zamknięte mogą być proste (czyste złamanie z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki) lub otwarte (przerwa, w której kość przebija skórę z niewielkim uszkodzeniem otaczającej tkanki). Większość otwartych złamań to nagłe przypadki. Ten, który łamie skórę, jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ istnieje wysokie ryzyko infekcji.

Złamania stresowe

Złamania stresowe występują głównie w stopach i nogach i są powszechne w sportach wymagających powtarzalnego uderzenia, głównie w sportach biegania / skakania, takich jak gimnastyka lub lekkoatletyka. Bieganie generuje siły na kończynach dolnych dwa do trzech razy większe niż ciężar ciała danej osoby. Najczęstszym objawem złamania naprężeniowego jest ból w miejscu, który nasila się przy obciążeniach. Bólowi często towarzyszą tkliwość i obrzęk.

Zwichnięcia: wspólne zwichnięcia stawów

Science Photo Library / Getty Images

Kiedy dwie kości, które łączą się, tworząc staw, zostają rozdzielone, staw jest opisany jako przemieszczony. Sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna i koszykówka, a także sporty o dużym wpływie i sporty, które mogą powodować nadmierne rozciąganie lub upadek, powodują większość zwichnięć.

Zwichnięcia wymagają leczenia

Zwichnięcie stawu to nagła sytuacja, która wymaga leczenia. Stawy, w których występuje największe prawdopodobieństwo zwichnięcia, to niektóre stawy dłoni. Oprócz tych stawów najczęściej zwichniętym stawem jest bark. Zwichnięcia kolan, bioder i łokci są rzadkie.

Urazowe uszkodzenie mózgu i urazy rdzenia kręgowego

fredrocko / Getty Images

Urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) występuje, gdy nagły fizyczny atak na głowę powoduje uszkodzenie mózgu. Zamknięty uraz występuje, gdy głowa nagle i gwałtownie uderza w przedmiot, ale przedmiot ten nie przebija czaszki. Uraz penetrujący występuje, gdy przedmiot przebija czaszkę i dostaje się do tkanki mózgowej. Na głowę i mózg może wpływać kilka rodzajów urazów.

• Do złamania czaszki dochodzi, gdy kość czaszki pęka lub pęka.
• Pęknięcie czaszki z depresją występuje, gdy fragmenty pękniętej czaszki wbijają się w tkankę mózgową. Może to spowodować zasinienie tkanki mózgowej, zwane stłuczeniem.
• Kontuzja może również wystąpić w odpowiedzi na drżenie mózgu w obrębie czaszki.

Uszkodzenie głównego naczynia krwionośnego w głowie może spowodować krwiak lub obfite krwawienie do mózgu lub wokół niego. Ciężkość TBI może wahać się od łagodnego wstrząsu mózgu do skrajnej śpiączki, a nawet śmierci.

Uszkodzenia rdzenia kręgowego

Uraz rdzenia kręgowego (SCI) występuje, gdy traumatyczne zdarzenie powoduje uszkodzenie komórek w rdzeniu kręgowym lub przecina drogi nerwowe, które przekazują sygnały w górę iw dół rdzenia kręgowego. Do najczęstszych rodzajów urazów rdzenia kręgowego należą:

• Stłuczenie (zasinienie rdzenia kręgowego)
• Kompresja (spowodowana uciskiem na rdzeń kręgowy)

Inne rodzaje urazów rdzenia kręgowego obejmują rany szarpane (zerwanie lub zerwanie włókien nerwowych) i zespół rdzenia centralnego (specyficzne uszkodzenie odcinka szyjnego rdzenia kręgowego).

Jaka jest różnica między ostrymi a przewlekłymi urazami?

Christopher Futcher / Getty Images

Ostre urazy, takie jak skręcenie kostki, nadwyrężenie pleców lub złamanie ręki, pojawiają się nagle podczas aktywności. Objawy ostrego urazu obejmują:

• Nagły, silny ból
• Obrzęk
• Niezdolność do ciężaru na kończynie dolnej
• Ekstremalna tkliwość kończyny górnej
• Niemożność poruszania stawem w pełnym zakresie ruchu
• Ekstremalne osłabienie kończyn
• Widoczne zwichnięcie / złamanie kości

Przewlekłe obrażenia

Przewlekłe kontuzje zwykle wynikają z nadużywania jednego obszaru ciała podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń przez dłuższy czas. Objawy przewlekłego urazu obejmują:

• Ból podczas wykonywania czynności
• Tępy ból w spoczynku
• Obrzęk

Co powinienem zrobić, jeśli odniosę kontuzję?

Niezależnie od tego, czy uraz jest ostry, czy przewlekły, nigdy nie ma dobrego powodu, aby próbować „przepracować” ból spowodowany kontuzją. Kiedy odczuwasz ból spowodowany określonym ruchem lub czynnością, ZATRZYMAJ SIĘ! Kontynuacja działalności powoduje tylko dalsze szkody.

Niektóre urazy wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, podczas gdy inne można leczyć samodzielnie.

Kiedy szukać pomocy medycznej

Powinieneś zadzwonić do pracownika służby zdrowia, jeśli:

• Uraz powoduje silny ból, obrzęk lub drętwienie
• Nie możesz tolerować wagi na tym obszarze
• Bólowi lub tępemu bólowi po dawnym urazie towarzyszy zwiększony obrzęk lub nieprawidłowości lub niestabilność stawów

Jeśli nie masz żadnego z powyższych objawów, prawdopodobnie bezpiecznie jest leczyć uraz w domu, przynajmniej na początku. Jeśli ból lub inne objawy nasilą się, najlepiej skonsultować się z lekarzem.