Co przestać robić, jeśli masz TMJ

Staw łączący szczękę z czaszką to staw skroniowo-żuchwowy (TMJ). Ból szczęki związany z tym stawem jest powszechnie określany jako TMJ - technicznie nazywa się to zaburzeniem stawu skroniowo-żuchwowego (TMD).

Ten stan może ograniczać przyjemność z wykonywania normalnych czynności, takich jak jedzenie, picie lub prowadzenie prostej rozmowy.

Jeśli masz TMJ, Twój fizjoterapeuta (PT) będzie współpracował z Tobą, aby zmniejszyć ból i poprawić pracę szczęki. Poinformują Cię również, których działań należy unikać i jak ich unikanie może pomóc Ci w pełni wyzdrowieć.

Funkcja szczęki

Twój staw skroniowo-żuchwowy to staw szczękowy - ruchoma część między żuchwą a kością skroniową czaszki. Używasz go codziennie podczas jedzenia, picia i rozmowy. Mały krążek w stawie umożliwia normalne ślizganie się i ślizganie kości szczęki.

Czasami dysk w twoim TMJ może zostać przesunięty i prowadzić do klikania, trzaskania i ograniczonego ruchu szczęki.

Może również powodować ból szczęki i twarzy, a mięśnie wokół szczęki mogą stać się obolałe lub skurczowe.

Leczenie

Leczenie TMJ obejmuje:

• Ćwiczenia poprawiające normalny ruch szczęki
• Zabiegi przeciwzapalne
• Wspólne mobilizacje
• Zabiegi poprawiające pracę mięśni

Szyna lub ochraniacz na noc mogą również pomóc w zgrzytaniu zębami w nocy (bruksizm), co może być przyczyną bolesności mięśni i TMJ.

W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja, aby rozwiązać problem. Jednak jest to ostateczność. Początkowe leczenie powinno skupić się na zmniejszeniu bólu i poprawie sposobu otwierania i zamykania szczęki. Unikanie pewnych czynności może pomóc w wykonaniu tego zadania.

Czego unikać

Czynności, których należy unikać przy TMJ są często nazywane czynnościami parafunkcyjnymi. Oznacza to, że aktywność nie jest konieczna, aby przejść przez codzienne życie. Są to rzeczy, które możesz robić dla przyjemności lub nawet podświadomie, wykonując inne czynności.

Unikając czynności parafunkcyjnych, możesz pomóc w ograniczeniu obciążenia stawu skroniowo-żuchwowego i umożliwić prawidłowe gojenie się rzeczy. Twój PT może pomóc w ustaleniu, czego powinieneś unikać, jeśli masz TMJ.

Unikaj gumy do żucia

Możesz lubić gumę do żucia, ale jeśli masz TMJ, powinieneś jej unikać. Dlaczego?

Twoja szczęka jest najczęściej używanym stawem w ciele. Ograniczenie nadmiernej pracy stawu i mięśni zmniejsza nacisk i daje im szansę na odpoczynek. Odpoczynek na ból mięśni i stawów jest pierwszym krokiem do ustąpienia objawów TMJ.

Unikaj jedzenia twardych pokarmów

Bajgle są smaczne, ale są też mocne dla szczęki. Kiedy odczuwasz ból szczęki z powodu TMJ, powinieneś unikać jedzenia twardych pokarmów, takich jak bajgle i jabłka.

Te pokarmy mogą powodować nadmierny stres w szczęce, uniemożliwiając stawowi uzyskanie niezbędnego odpoczynku, aby umożliwić prawidłowe gojenie.

Unikaj niefunkcjonalnych aktywności szczęki

W trakcie każdego dnia często robimy rzeczy z naszymi szczękami nieświadomie lub z przyzwyczajenia.

• Podczas czytania lub pisania możesz beztrosko gryźć długopis.
• Podczas oglądania telewizji lub przeglądania Internetu możesz gryźć paznokcie lub gryźć małe kawałki odzieży.
• Dzieci mogą ssać kciuki.

Te parafunkcyjne czynności mogą obciążać TMJ i spowalniać proces gojenia.

Jeśli odczuwasz ból stawu skroniowo-żuchwowego, bądź świadomy i unikaj rzeczy, które możesz robić z ustami i szczęką, które nie są całkowicie konieczne.

Unikaj opierania się na brodzie

Wiele osób opiera szczękę na dłoniach podczas nauki, przeglądania mediów społecznościowych lub oglądania telewizji. Ta pozycja może być wygodna, ale może spowodować pęknięcie szczęki.

Ten nacisk na bok szczęki może naciskać na staw, przesuwając krążek na miejsce i stwarzając problemy z otwieraniem i zamykaniem szczęki.

Zerwanie z nawykiem opierania podbródka na dłoni może pozwolić na wygojenie stawu we właściwym miejscu.

Unikaj żucia tylko z jednej strony

Ludzie są stworzeniami z przyzwyczajenia i wielu z nas żuje jedzenie z jednej lub drugiej strony ust. Może to obciążać jedną stronę stawu skroniowo-żuchwowego i otaczające mięśnie, prowadząc do bólu i dysfunkcji stawów.

Staraj się być świadomy swoich nawyków związanych z żuciem i upewnij się, że spożywasz jedzenie po obu stronach ust. Jeśli masz problemy z zębami lub ból zęba po jednej stronie, skontaktuj się ze swoim dentystą, aby to naprawić, abyś mógł gryźć równomiernie i wygodnie.

Spróbuj przestać zaciskać zęby

Bruksizm to termin medyczny określający zaciskanie zębów. Może się to zdarzyć w ciągu dnia lub podczas snu. Może to stanowić prawdziwy problem, gdy masz TMJ, ponieważ zaciskanie zębów może powodować niesamowity stres w mięśniach szczęki.

Zaciskanie zębów może wystąpić z powodu stresu, więc praca nad stresem może w tym pomóc. Twój dentysta może również przepisać ochraniacz jamy ustnej do noszenia podczas snu, aby zapobiec nadmiernemu zaciskaniu zębów.

Przestań się garbić

Czy wiesz, że funkcja twojej szczęki jest ściśle związana z postawą?

Szczęka działa najlepiej, gdy głowa znajduje się powyżej kręgosłupa szyjnego, a Twoja postawa jest wyprostowana. Jeśli się garbisz, może to zmienić sposób pracy mięśni żuchwy oraz sposób otwierania i zamykania szczęki.

Kiedy jesteś leczony z powodu TMJ, twój fizjoterapeuta może pracować z tobą, aby zmienić twoją postawę. Może to obejmować wzmocnienie mięśni pleców i ramion oraz ustawianie częstych przypomnień, aby siadać prosto.

Wykonywanie ćwiczeń polegających na zgarbieniu się to świetny sposób na rozwinięcie świadomości prawidłowej postawy. Siedzenie i stanie w pozycji wyprostowanej oraz unikanie garbienia się może zapewnić prawidłową pracę szczęki.

Przestań czekać na leczenie

Wiele osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi po prostu czeka, aż ból i ograniczone możliwości ruchu ustąpią. Ale jeśli masz problemy ze stawem szczękowym (najczęściej używanym stawem w ciele), nie powinieneś czekać na leczenie.

TMJ często ustępuje samoistnie (ustępuje samoistnie) i nie postępuje i ma dobry wskaźnik powrotu do zdrowia dzięki leczeniu zachowawczemu - co oznacza, że ​​jest jeszcze więcej powodów, aby bezzwłocznie szukać pomocy.

Skontaktuj się z lekarzem lub dentystą, aby uzyskać dokładną diagnozę, jeśli podejrzewasz, że TMJ. Możesz skorzystać z wizyty u fizjoterapeuty, aby nauczyć się ćwiczeń i strategii samodzielnego leczenia. Możesz też skorzystać ze specjalisty od bólu ustno-twarzowego (dentysty).

Słowo od Verywell

Choroby stawu skroniowo-żuchwowego mogą być bolesne i ograniczać możliwość korzystania z szczęki i ust. Ważne jest, aby unikać czynności, które powodują nadmierny lub niepotrzebny nacisk na szczękę lub je przerywać. Właściwe postępowanie może pomóc w bezpiecznym leczeniu i radzeniu sobie z chorobą.