W przeciwieństwie do wielu innych schorzeń, ulga w zespole jelita drażliwego (IBS) często nie występuje po przyjęciu jednego prostego leku. Zamiast tego osoby z IBS zazwyczaj stosują różne strategie w celu złagodzenia objawów.
Od ciepła i herbaty, które łagodzą dolegliwości żołądkowe, po staranne planowanie posiłków i naukę sposobów relaksu - istnieje wiele podejść, które możesz zastosować. Ponieważ wszyscy zajmujący się IBS są inni, niektóre mogą działać lepiej niż inne i możesz rozważyć kombinację strategii.
Wraz z sugestiami lekarza mogą one pomóc Ci znaleźć ulgę w codziennych bólach IBS.
Użyj ciepła
Westend61 / Getty Images
Są tu dwie cudownie kojące opcje: poduszka grzewcza lub termofor. Każdy z nich oferuje wyjątkową zaletę. Poduszka rozgrzewająca zapewnia trochę mocniejsze ciepło niż termofor. Jednak butelka z gorącą wodą jest bezpieczną opcją do użycia podczas snu.
Każda opcja jest prosta - po prostu umieść podpaskę lub butelkę na tej części brzucha, która jest najgorsza. Niezależnie od tego, z której opcji korzystasz, pamiętaj, aby chronić skórę jedną lub dwiema warstwami odzieży, aby zapobiec poparzeniom.
Oprócz psychologicznych korzyści płynących z ciepłego ciepła, istnieją badania sugerujące, że użycie ciepła zewnętrznego może przynieść ulgę w bólu.
Popijaj kojącą herbatę
Luka / Cultura / Getty Images
Podobnie jak ciepła poduszka elektryczna, filiżanka herbaty ziołowej zapewnia bardzo potrzebne psychologiczne ukojenie. Jednak herbaty ziołowe przynoszą coś innego na stół.
Tradycyjnie uważa się, że kilka rodzajów herbat ziołowych zawiera składniki łagodzące objawy trawienne. Na przykład herbata miętowa jest świetnym rozwiązaniem, jeśli odczuwasz ból, ponieważ łagodzi przewód pokarmowy. Podobnie, anyż i herbata z kopru włoskiego mogą pomóc złagodzić zaparcia.
Weź suplement probiotyczny
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Stosowanie probiotyków w przypadku IBS może być korzystne. Oznaczane jako „przyjazne” bakterie, te szczepy mikroorganizmów wydają się pomagać w równoważeniu bakterii w jelitach i nie wydaje się, aby miały one wadę. Zdecydowanie warto spróbować. Odmiana posiadająca dotychczas najwięcej badań naukowych toBifidobacterium infantis.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu bez recepty, przed zakupem lub zażyciem probiotyku należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zgody.
Czy wiesz, że probiotyki można również znaleźć w żywności? Żywność fermentowana to taka, która została przygotowana w taki sposób, że zawiera różne szczepy probiotyków przyjaznych dla jelit. Te też nie są tak egzotyczne, jak brzmią. Jogurt i kapusta kiszona (świeże, nie z puszki) to dwa popularne przykłady.
Prowadź dziennik żywności
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Czasami można coś zjeść i wszystko jest w porządku. Jednak innego dnia to samo jedzenie sprawi, że poczujesz ból. Może być tajemnicą, dlaczego tak jest.
Dzienniczek żywieniowy to jeden ze sposobów na wyeliminowanie przypadkowości z objawów. Może śledzić, co jesz, jak się czujesz i inne okoliczności, które mogą mieć znaczenie. Ten pisemny zapis może pomóc ci zidentyfikować pewne wzorce, których jeszcze nie jesteś świadomy.
Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać na piśmie, jakie pokarmy jesz, wraz z innymi czynnikami zewnętrznymi (stres, sen, cykl menstruacyjny itp.), Które mogą przyczyniać się do Twojego cierpienia. Nie musi być obszerny, wystarczą szybkie notatki.
Dowiedz się, co możesz, a czego nie możesz jeść
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Nie oszalałeś, jeśli myślisz, że żywność, którą jesz, przyczynia się do problemu. Istnieją dwa podstawowe kierunki, w których można znaleźć pokarmy wywołujące IBS:
- Weź pod uwagę dietę o niskiej zawartości FODMAP. Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest jedyną dietą, która ma dowody naukowe potwierdzające jej skuteczność w zmniejszaniu objawów IBS. Dieta wymaga ograniczenia niektórych węglowodanów przez pewien czas, a następnie powolnego dodawania ich z powrotem, aby ocenić swoją tolerancję.
- Spróbuj diety eliminacyjnej. Dieta eliminacyjna polega na unikaniu potencjalnego pokarmu wyzwalającego przez okres od czterech do ośmiu tygodni w celu oceny wpływu na objawy. Pod koniec okresu eliminacji ponownie wprowadzasz żywność, aby sprawdzić, czy naprawdę powoduje problem.
Istnieją również pewne pokarmy, które mogą wywoływać lub łagodzić określone objawy IBS. Dowiedz się, jakich pokarmów unikać lub którymi należy się cieszyć w przypadku gazów, zaparć lub biegunki, co może zdziałać cuda dla Twojego codziennego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Powoli zwiększaj spożycie błonnika
Fotosearch / Getty Images
Wiele osób borykających się z IBS niepotrzebnie boi się błonnika z obawy, że pogorszy to ich objawy. Błonnik pokarmowy jest rzeczywiście niezbędny do optymalnego funkcjonowania jelit i można go znaleźć w owocach i warzywach.
W przypadku wrażliwych systemów, takich jak te z IBS, ważne jest, aby zwiększać spożycie błonnika bardzo powoli, aby okrężnica miała czas na dostosowanie się.
Należy pamiętać o dwóch kwestiach:
- Uważaj na otręby, ponieważ wiele osób z IBS zgłasza, że jest to irytujące dla systemu.
- Pomocne może okazać się rozpoczęcie od owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP.
Dowiedz się, jak jeść
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Może się okazać, że istnieją określone pokarmy, które pogarszają IBS. Warto również poświęcić czas na przyjrzenie się swoim nawykom żywieniowym, ponieważ mogą one również mieć wpływ na funkcjonowanie jelit.
Niektóre konkretne strategie obejmują:
- Jedzenie według regularnego, przewidywalnego harmonogramu
- Jedzenie mniejszych posiłków
- Unikanie tłustych, tłustych potraw
- Unikanie gazowanych potraw
Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych
Gone Wild / Bank zdjęć / Getty Images
Ponieważ na objawy IBS często wpływa stres, jedną z najpotężniejszych broni w Twoim arsenale IBS jest zdolność fizycznego uspokojenia organizmu.
Regularna praktyka ćwiczeń relaksacyjnych pomaga obniżyć podstawowy poziom lęku. Ponadto oferują sposób radzenia sobie z objawami lęku w czasie rzeczywistym, gdy taki lęk jest wywoływany przez zdarzenia zewnętrzne, takie jak atak IBS.
Istnieją trzy podstawowe typy ćwiczeń - wizualizacja, głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni. Po odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
Wypróbuj obrazy z przewodnikiem, aby złagodzić ból
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Obrazowanie kierowane to technika polegająca na wykorzystaniu siły wyobraźni w celu wprowadzenia pożądanych zmian w ciele. Chociaż nie ma badań popierających obrazowanie kierowane dla IBS, istnieją badania, które wykazały, że złagodziło to cierpienie na wiele różnych dolegliwości u ludzi.
Zaletą obrazowania sterowanego jest to, że jest to bezpieczna technika do ćwiczenia. To jest coś, co możesz wypróbować samodzielnie lub z pomocą wyszkolonego profesjonalisty.
Uzyskać wsparcie
Mieszaj obrazy - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Spójrzmy prawdzie w oczy, IBS jest stresujące. Stres związany z IBS często pogarsza objawy.
Nie ma potrzeby, aby iść sam. Wspaniałą opcją jest internetowa grupa wsparcia IBS, którą można łatwo znaleźć na samodzielnych stronach internetowych lub w mediach społecznościowych, takich jak Facebook.
Inną opcją jest skorzystanie z usług wykwalifikowanego psychoterapeuty. Tonieoznacza, że twój IBS jest w twojej głowie. Terapia może być raczej pomocna, ponieważ jest ukierunkowana na połączenia między zewnętrznymi czynnikami stresogennymi, mózgiem i jelitami. Ponadto praca z dobrym terapeutą może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem i destrukcyjnym charakterem IBS.
W szczególności dwie formy terapii mają potwierdzone badania naukowe potwierdzające ich skuteczność w zmniejszaniu objawów IBS - terapia poznawczo-behawioralna i hipnoterapia
