Problemy z sercem, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia, często pojawiają się, gdy serce dostosowuje się do starzenia. Dobre wieści? Możesz wiele zrobić, aby kontrolować, a czasem odwrócić te warunki, wprowadzając zmiany w swoim stylu życia. Oto kreatywne rzeczy, które możesz zrobić, a które nie tylko poprawią Twoją kondycję, ale także dodadzą Ci energii, dzięki czemu poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej.
Zatrudnij osobistego trenera
Marcy Maloy / Getty Images
Twoje serce jest mięśniem i potrzebuje wysiłku, bo inaczej stanie się miękkie i zwiotczałe. Rozpoczęcie ćwiczeń - zwłaszcza jeśli nie jesteś teraz w szczytowej formie - może być wyzwaniem psychicznym i fizycznym.
Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj szczegółowe wytyczne dotyczące ilości ćwiczeń, które należy wykonywać i jak rozpoznać oznaki nadmiernego wysiłku.
Następnie znajdź siłownię z osobistymi trenerami. Trener może pomóc upewnić się, że twoje wysiłki się opłacą i że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
Zatrudnij zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka
BURGER / PHANIE / Getty ImagesPrawdopodobnie będziesz potrzebować tylko jednej lub dwóch konsultacji z dietetykiem, aby dowiedzieć się dużo o tym, czego się potrzebujeszsąjedzenie, co tyPowinien byćjedzenie i dlaczego. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją wizytę, weź ze sobą dzienniki żywności przez dwa lub trzy dni. Dziennik jedzenia to po prostu zapis wszystkiego, co jesz lub pijesz w ciągu dnia, czasu, w którym jesz lub piłeś, oraz ilości. Pomoże to dietetykowi dostosować program do Twojego życia.
Wypędź swoich wrogów żywnościowych
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Wszyscy mamy wrogów żywnościowych.Może Twoje są ciasteczka, lody, chipsy lub cukierki? Jeśli nie możesz uniknąć pokusy, wyrzuć te przedmioty z domu, samochodu i biura i unikaj ich regularnego jedzenia.
Trochę odpocząć
Hero Images / Getty Images
Stres obkurcza naczynia krwionośne, co utrudnia sercu pompowanie krwi przez organizm. Zrelaksuj się, pozwól wydarzeniom dnia obmyć cię i rozważ zarabianie na relaksującym oddechu. Kiedy coś Ci przeszkadza, staraj się mieć w pamięci szerszą perspektywę: zadaj sobie pytanie, czy stres, który wyzwala, będzie miał znaczenie za pięć lat? Czy w ogóle je zapamiętasz?
Uśmiech
stevecoleimages / Getty Images
Uśmiech ma wiele dobrego dla twojego ciała. Uśmiechając się, możesz oszukać swoje ciało i umysł, aby były szczęśliwe. Uśmiechnij się, stojąc w kolejce, prowadząc samochód lub pisząc e-maile: będziesz zaskoczony tą zmianą. Ćwicz, uśmiechając się za każdym razem, gdy patrzysz na zegar. To doda setki uśmiechów do Twojego dnia!
Naucz się gotować
Hero Images / Getty Images
Czy kiedykolwiek byłeś zdumiony restauracjami? Możesz wejść, zamówić dowolną z 70 pozycji z menu, a kilka minut później Twój posiłek dotrze ciepły i pyszny. To jest jak cud. A nazwa tego cudu to masło. Restauracje używają tłuszczów i masła, aby zakryć takie sobie składniki, zamiast rozgrzania i innych grzechów konieczności. Ucząc się gotować i jeść w domu, możesz mieć kontrolę nad jedzeniem. Użyj świeżych składników i weź udział w lekcjach gotowania.
Monitoruj i nagrywaj
Hero Images / Getty Images
Posiadanie ważnych informacji na wyciągnięcie ręki może pomóc lekarzom w zaplanowaniu najlepszej opieki medycznej.
- Monitoruj swoje ciśnienie krwi co tydzień, przechowuj wyniki badań w folderze, aby mieć do nich łatwy dostęp.
- Sprawdzaj poziom cholesterolu co kilka miesięcy.
- Śledź swoje informacje medyczne.
- Dowiedz się, jakie leki przyjmujesz, kim są Twoi lekarze i jakie są Twoje cele medyczne.
Weź swoje lekarstwa
Hero Images / Getty Images
Jeśli lekarz przepisał ci lek, weź go. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby w 100% przestrzegać zaleceń lekarza. Oznacza to przyjmowanie leku we właściwym czasie i przestrzeganie sugestii. Obecnie na rynku jest kilka naprawdę doskonałych leków, które pomogły milionom ludzi uniknąć zawału serca i innych problemów.
Pielęgnuj swoje relacje
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Osoby ze schorzeniami radzą sobie lepiej, jeśli mają silne więzi społeczne. Twój współmałżonek, przyjaciele lub członkowie rodziny mogą pomóc Ci pokonać wyzwania, zmienić styl życia i pomóc, jeśli jesteś chory.
Wykazano również, że bliskie relacje mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić gojenie. Wybierz się więc na drugi miesiąc miodowy, wybierz się na wyprawę na ryby z kumplem lub spędź dzień w spa z kimś, na kim Ci zależy.
Świętować życie
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Życie jest dobre. Ciesz się postępem w tworzeniu zdrowszego siebie, zamiast dać się złapać w rutyny i koleiny, które pożerają twoje dni. Wydzielanie czasu na przyjemne zajęcia może poprawić zdrowie serca.
.jpg)
