Chociaż czasami może się wydawać, że migreny przytłaczają twoje życie, istnieją sposoby, dzięki którym możesz stać się bardziej proaktywny w swojej opiece nad migreną.Przyjmowanie bardziej aktywnej roli pomoże ci poczuć się wzmocnionymi i da nadzieję na zdrowszą przyszłość. Oto pięć strategii, które mogą pomóc w optymalizacji leczenia migreny (oczywiście pod kierunkiem lekarza).
Obrazy Squaredpixels / GettyZaangażuj się w zdrowe nawyki
Zacznij od podstaw. Wejdź w codzienną rutynę, która promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Niektóre zdrowe nawyki, które możesz zacząć wdrażać od razu, obejmują:
- Jedz zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Wybieraj pory posiłków, które są stałe każdego dnia i nie są tak rozstawione, aby odczuwać dokuczliwy głód.
- Pozostań nawodniony. Weź pod uwagę wodę smakową, wodę gazowaną lub niesłodzoną herbatę.
- Utrzymuj regularną rutynę snu. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka (nawet w weekendy).
- Weź udział w regularnych zajęciach relaksacyjnych, takich jak joga, uważna medytacja, czytanie lub słuchanie muzyki.
- Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo. Wybierz umiarkowanie intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, energiczny spacer lub gra w tenisa. Można to podzielić na sesje, takie jak 30 minut, pięć dni w tygodniu.
Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu
Ważne jest, aby oprócz lekarza specjalisty od bólu głowy lub neurologa skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli takiego masz. W ten sposób można zająć się wszelkimi podstawowymi schorzeniami. Możesz być zaskoczony, jak bardzo inne aspekty twojego zdrowia mogą wpływać na twoje zaburzenie migrenowe.
Sen
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach ze snem. Chrapanie, poranny ból głowy, chęć poruszania nogami, trudności z zasypianiem lub zasypianiem mogą wskazywać na zaburzenia podstawowe, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, depresja lub lęk.
Jak poprawić swoje nawyki snuNastrój
Ważne jest również, aby omówić z lekarzem wszelkie nowe objawy fizyczne lub nastroju, nawet jeśli uważasz, że nie są one ważne. Na przykład oznaki depresji obejmują utratę zainteresowania czynnościami i poczucie smutku, winy lub beznadziejności przez większość czasu. Badania wskazują, że leczenie depresji może pomóc w leczeniu migreny (i odwrotnie).
Zarządzanie migrenami i depresjąLeki
Podaj swojemu lekarzowi listę przyjmowanych leków, w tym leki dostępne bez recepty, suplementy, witaminy lub preparaty ziołowe, a także ile alkoholu i kofeiny regularnie używasz. Pomaga im to skupić się na wszelkich potencjalnych interakcjach.
Inny ból
Poinformuj lekarza o wszelkich innych źródłach bólu ciała, na przykład obolą mnie mięśnie szyilubCały mnie boli. Mogą one wskazywać na drugi proces bólowy występujący wraz z migreną, taki jak fibromialgia lub punkt spustowy mięśniowo-powięziowy.
Typowe schorzenia powodujące bóle głowyZapisz to wszystko
Chociaż pomysł prowadzenia dziennika migreny może wydawać się nieco nudny lub nawet oldschoolowy, możesz być zaskoczony jego użytecznością. Może pomóc, nawet jeśli zdiagnozowano u Ciebie ból głowy. Oto dlaczego prowadzenie dziennika bólów głowy może być tak korzystne.
Potwierdza diagnozę
Dzienniczek może być szczególnie przydatny, aby pomóc lekarzowi w potwierdzeniu diagnozy migreny. Pamiętaj, zawsze jest możliwe, że faktycznie masz inny rodzaj bólu głowy lub migreny, niż wcześniej sądziłeś - lub zdiagnozowano u ciebie wcześniej.
Możesz mieć więcej niż jeden ból głowy lub zaburzenia migrenowe występujące jednocześnie. Szczegółowy dziennik może pomóc lekarzowi rozwiązać ten problem.
Może celować w wyzwalacze
Twój dziennik może ostrzegać Cię o wyzwalaczach migreny. Śledzenie wszystkich tych czynników może pomóc w dostrzeżeniu wzorców, których inaczej byś nie zauważył. Uwzględnij jak najwięcej informacji o swoim dniu. Zapisz szczegółowe informacje o:
- Żywność
- Napoje
- Zwyczaje
- Zajęcia
- Ekspozycje środowiskowe
- Zmiany pogody
- Stresujące wydarzenia życiowe
Każda z tych rzeczy może przyczyniać się do twoich migreny.
To może być terapeutyczne
Prostym zadaniem pisania może być uzdrowienie, sposób na odprężenie się, gdy poświęcisz czas na przegląd swoich myśli i zadbasz o swoje zdrowie. Możesz również wykorzystać swój dziennik jako sposób na śledzenie swojego zdrowia emocjonalnego.
Alternatywne sposoby korzystania z dziennika
Jeśli pisanie w dzienniku nie przemawia do Ciebie, spróbuj pisać notatki na telefonie, używając małego magnetofonu, uruchom arkusz kalkulacyjny lub poproś o pomoc przyjaciela lub partnera.
Dowiedz się, jak przyjmować leki
Jeśli jesteś podobny do wielu osób z migreną, możesz nie być pewien, kiedy zażywać leki przeciwbólowe na migrenę. Nie jest to zaskakujące - szczególnie dla tych, którzy cierpią na chroniczne migreny, może być trudne rozróżnienie między bólem głowy, który utrzymywał się przez wiele dni, a nowym bólem głowy, który pojawia się na końcu ogona poprzedniego przewlekłego bólu głowy.
Innym potencjalnym problemem jest to, że niektóre osoby z migreną są zagrożone lub już cierpią na bóle głowy spowodowane nadużywaniem leków. Oznacza to, że oprócz wcześniej istniejącego bólu głowy rozwija się inny rodzaj bólu głowy, co może jeszcze bardziej zmylić obraz.
Nie zdziw się, jeśli lekarz poprosi Cię o zaprzestanie przyjmowania obecnych leków przeciwmigrenowych na początku planu leczenia. Chociaż może to być trudne, ma to pomóc lekarzowi w ustaleniu, czy ból głowy spowodowany nadużywaniem leków odgrywa rolę w bólu głowy.
Rozróżnienie między bólami głowy a bólami głowy spowodowanymi nadużywaniem leków jest powodem, dla którego niezwykle ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub, jeśli masz ostre lub przewlekłe migreny, porozmawiaj z neurologiem. Specjalista od bólu głowy może nauczyć Cię, jak rozróżniać dni z migreną „włączonymi” i „wyłączonymi”, abyś mógł leczyć ataki migreny, gdy się one rozpoczęły po raz pierwszy - lub nawet zanim się zaczną.
Twój lekarz może również nauczyć Cię dokładnie, jak przyjmować szybko działające lekarstwa „ratunkowe”, ponieważ jest na to kilka sztuczek. Na przykład wiele osób nie przyjmuje odpowiedniej dawki, gdy zaczyna się atak migreny. Inni nie zdają sobie sprawy, że ich leki mogą wymagać ponownego przyjęcia w określonych odstępach czasu po pierwszej dawce.
Ponadto wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że istnieje wiele unikalnych receptur leków. Na przykład istnieją tryptany, które są dostępne w postaci aerozolu do nosa lub zastrzyku podskórnego. Istnieje wiele możliwości wypróbowania, zanim znajdziesz leki, które będą dla Ciebie najlepsze.
Nieskuteczne leki na migrenęZapoznaj się z profilaktycznymi lekami na migrenę
Celem leczenia zapobiegawczego migreny jest zmniejszenie liczby, czasu trwania i nasilenia napadów migreny, a także zmniejszenie stosowania szybko działających leków na migrenę.
Istnieje wiele powodów, dla których lekarz może przepisać Ci leki zapobiegawcze, na przykład:
- Doświadczasz czterech lub więcej ataków migreny miesięcznie.
- Masz ataki migreny, które negatywnie wpływają na jakość życia lub zdolność do funkcjonowania.
- Nie możesz tolerować leków na ostrą migrenę z powodu skutków ubocznych lub nie są one dostępne dla ciebie z powodu innego stanu zdrowia. Na przykład, jeśli masz chorobę serca, możesz nie być w stanie przyjąć niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ) lub tryptanu.
Do wyboru jest wiele leków zapobiegających migrenie, z których każdy ma swoje unikalne skutki uboczne, mechanizm działania i schemat dawkowania. Znalezienie najlepszego leku zapobiegawczego dostosowanego do Twoich potrzeb może wymagać pewnych prób i błędów, a także cierpliwości.
Przykłady profilaktycznych terapii migreny obejmują:
- Aimovig (erenumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
- Emgality (galcanezumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
- Topamax (topiramat): środek przeciwdrgawkowy
- Depakote (diwalproeks / sód): środek przeciwdrgawkowy
- Inderal (propranolol): beta-bloker
- Toprol (metoprolol): beta-bloker
Czego oczekiwać
Uważa się, że leki zapobiegające migrenie są skuteczne, gdy są skutecznemalejeliczba napadów migreny w danym miesiącu. Oznacza to, że nie powinieneś przerywać przyjmowania leków profilaktycznych tylko dlatego, że nadal masz migreny. Migreny nie są „wyleczone”, lecz są leczone.
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego leku zapobiegającego migrenie ze względu na jego skuteczność, skutki uboczne lub inne obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem - nie przestawaj go przyjmować samodzielnie. Lepszym wyborem może być inny lek, taki jak nowa generacja leków przeciwmigrenowych zwanych przeciwciałami monoklonalnymi anty-CGRP.
Powinieneś także wiedzieć, że przyjmowanie leków zapobiegających migrenie nie jest zobowiązaniem na całe życie. Może to być dobry sposób na przejęcie kontroli nad atakami, dopóki nie będziesz w stanie znaleźć potencjalnych wyzwalaczy lub terapii ostrej migreny, które są dla Ciebie najlepsze.
Leki zapobiegające migrenom epizodycznymSłowo od Verywell
Wytrwale staraj się dowiedzieć czegoś o migrenach. Chociaż dostępnych jest wiele skutecznych terapii, dotarcie do sedna tego, jak najlepiej zadbać o swoją wyjątkową sytuację migrenową, może wymagać ciężkiej pracy i cierpliwości.
Spróbuj również zbadać opcje niefarmaceutyczne, takie jak zmiany diety, terapia poznawczo-behawioralna (CBT), zatyczki do uszu regulujące ciśnienie, medytacja, terapia światłem, okłady z lodu, jednostki Alpha-Stim lub TENS oraz suplementy (pod kierunkiem lekarza) .
.jpg)
