Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Twoje tętno spoczynkowe może wiele o Tobie powiedzieć. Zapytaj dowolnego biegacza, a powie Ci, że obserwuje tętno spoczynkowe, aby dowiedzieć się, na przykład, jak dobrze reaguje na trening i czy może chorować na przeziębienie.

Wiedząc, w jaki sposób Twoje tickery mogą dostarczyć Ci cennych informacji, nie czuj się zmuszony do porównywania się z innymi. Tętno - spoczynkowe lub inne - różni się w zależności od osoby.

Getty Images / Nastasic

Co to jest tętno spoczynkowe?

Twoje tętno spoczynkowe (lub RHR) to częstotliwość, z jaką Twoje serce bije w spoczynku. Mówiąc dokładniej, jest to liczba uderzeń serca w każdej minucie. RHR jest mierzone, gdy jesteś zrelaksowany i nie angażujesz się w aktywność fizyczną.

Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Normalny zakres RHR dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Jednak to, co jest dla Ciebie normalne, może być nienormalne dla kogoś innego. Jeśli regularnie zwracasz uwagę na RHR, może to pomóc Ci zauważyć, że coś jest nie tak. Na przykład, jeśli zwykle rejestrujesz RHR około 65 bpm i zauważasz, że stale rośnie, może to być sygnał, że coś jest nie tak ze zdrowiem.

Łagodna zmiana w twojej RHR nie jest ostatecznym znakiem, że coś jest strasznie nie tak - możesz się po prostu przeziębić - ale może być pomocną czerwoną flagą dla tych, którzy zwracają na to uwagę. Niezwykle wysoka wartość RHR może na przykład skłonić lekarza do sprawdzenia ciśnienia krwi lub zlecenia badań krwi.

Dla niektórych osób niska RHR może oznaczać, że są w szczytowej kondycji fizycznej. Na przykład sportowcy i osoby o wysokim stopniu sprawności są znane z niskich RHR. Ale tak samo jak martwi ludzie - to ilustruje, jak sama RHR nie może powiedzieć nam wszystkiego o stanie zdrowia danej osoby.

I odwrotnie, posiadanie wysokiej RHR może zwiększyć ryzyko zawału serca. Badania sugerują, że RHR na szczycie „normalnego” zakresu może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. To samo badanie wykazało również, że wysoki RHR był powiązany z niską sprawnością fizyczną i ogólnie złymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i wysokie trójglicerydy.

Czy możesz zmienić tętno spoczynkowe?

Zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia, mogą pomóc obniżyć tętno spoczynkowe. Zasadniczo praca serca może pomóc mu wydajniej pompować, zmniejszając liczbę uderzeń wymaganych do pompowania tej samej ilości krwi.

Co może wpływać na tętno?

Kilka rzeczy może wpłynąć na RHR, w tym:

• Naprężenie
• Niepokój
• Leki
• Zmiany hormonalne
• Pora dnia
• Kofeina

Ćwiczenia zazwyczaj zwiększają tętno, dlatego najlepiej poczekać chwilę przed przystąpieniem do czytania po treningu.

Czy RHR zmienia się w czasie?

Tak, RHR może się zmieniać wraz z wiekiem. Na przykład u noworodków normalna RHR wynosi od 70 do 190 uderzeń na minutę.

Jak znaleźć tętno spoczynkowe

Możesz zmierzyć RHR ręcznie, delikatnie opierając dwa palce na wewnętrznej stronie nadgarstka u nasady kciuka (tętno promieniowe) lub z boku szyi obok tchawicy (tętno na tętnicy szyjnej). Jeśli poczujesz puls, możesz uruchomić stoper. Ustaw minutnik na 60 sekund i policz, ile uderzeń czujesz w tym przedziale czasowym.

Dokładniejszy wynik uzyskasz, wykonując kilka pomiarów i obliczając średnią.

Inne sposoby pomiaru RHR to użycie ciśnieniomierza, który można ustawić do pomiaru tętna. Wiele urządzeń fitness mierzy również tętno. Nadgarstkowe czujniki tętna nie są tak dokładne, jak te na klatkę piersiową, ale można je nosić 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i uzyskać dość wiarygodną średnią.

Jeśli masz dostęp do ciągłych odczytów, będziesz również dobrze przygotowany do zauważenia, że ​​coś jest poza twoimi normami. Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie RHR z samego rana.

Słowo od Verywell

Twoja RHR może dać ogólny obraz stanu zdrowia, ale sama w sobie nie jest szczególnie użyteczną informacją. W połączeniu z innymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak ciśnienie krwi, RHR może być cenne. Zwracanie uwagi na normalną RHR może również pomóc ci zidentyfikować, kiedy możesz być zbyt zestresowany lub przepracowany.

Pamiętaj, że RHR jest inny dla każdego. Jeśli obawiasz się wysokiego lub niskiego RHR, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponadto nie będziesz wiedzieć, czy odczyty są nieprawidłowe, chyba że regularnie mierzysz RHR.