Badania pokazują, że aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na raka płuc, a także wiele innych nowotworów.
Wydaje się, że w przypadku raka płuc korzyści nie dotyczą tylko jednej grupy osób. Mężczyźni i kobiety, palacze, byli palacze i osoby nigdy nie palące - wszyscy odnoszą korzyści z ćwiczeń. Co najważniejsze, poziom ćwiczeń potrzebny do zmiany nie wymaga godzin dziennie ani drogiego członkostwa w klubie fitness. Nawet uprawianie ogrodu dwa razy w tygodniu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem.
Ogólnie wydaje się, że osoby aktywne fizycznie mają mniej więcej 20% mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc.
Alistair Berg / Getty ImagesĆwiczenia i przetrwanie w raku płuc
Wydaje się, że u obu płci ćwiczenia zmniejszają ryzyko zgonu z powodu raka płuc, chociaż korzyści wydają się nieco większe u kobiet. Badanie wpływu ćwiczeń na raka płuc u ludzi jest trudne. Nie byłoby etyczne, gdyby jedna grupa ocalałych ćwiczyła, a inna celowo była siedząca. Podczas gdy badania na zwierzętach niekoniecznie przekładają się na ludzi, metaanaliza z 2019 r. Obejmująca szereg badań dotyczących ćwiczeń i wzrostu guza u gryzoni wykazała, że aktywność fizyczna była istotnie związana z wolniejszym wzrostem guza.
To powiedziawszy, badania opublikowane w 2016 roku wykazały również poprawę przeżywalności u ludzi, zwłaszcza starszych kobiet, które są aktywne fizycznie, gdy mają raka płuc.
Wiemy, że wydaje się, że ćwiczenia pomagają ludziom lepiej tolerować leczenie, a możliwość kontynuowania leczenia może przełożyć się na poprawę przeżycia.
Nawrót raka płuc
Podczas gdy wczesny rak płuc ma wyższy wskaźnik przeżywalności niż zaawansowana choroba, zdecydowanie zbyt wiele z tych guzów powraca, często w odległym miejscu (nawrót przerzutowy). W badaniu opublikowanym w 2015 roku stwierdzono, że nawet lekkie ćwiczenia wydają się zmniejszać ryzyko nawrotu raka płuc.
Recepta na ćwiczenia
Wpływ ćwiczeń na raka płuc jest na tyle znaczący, że zachęcano onkologów do przepisywania ćwiczeń osobom chorym na raka płuc, a nawet udostępnili w tym celu formularz do pobrania. Zaleca się (dla tych, którzy są w stanie) ćwiczyć do 30 minut 3 razy w tygodniu (ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności) wraz z ćwiczeniami oporowymi od 20 do 30 minut dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia i jakość życia
W raporcie z 2019 r. Przeanalizowano dotychczasowe badania, aby ocenić dowody na rolę ćwiczeń w leczeniu raka. Dla porównania aktywność fizyczną definiuje się tutaj jako co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Istnieją mocne dowody na to, że ćwiczenia mogą:
- Zmniejsz zmęczenie
- Zmniejsz niepokój
- Zmniejsz objawy depresji: Depresja u osób z rakiem płuc jest zbyt powszechna i wiąże się ze znacznie wyższą śmiertelnością. Warto zauważyć, że depresja z rakiem płuc może być związana ze stanem zapalnym, a leczenie zapalenia może być kluczem do zmniejszenia objawów.
- Popraw postrzeganie przez daną osobę jej funkcji fizycznych
- Popraw ogólną jakość życia
Zdolność do zmniejszania zmęczenia związanego z rakiem jest bardzo ważna, ponieważ jest to jeden z najbardziej niepokojących objawów dla wielu chorych na raka.
Inne pozytywne korzyści obserwowane u osób, które przeżyły raka płuc, którzy ćwiczą, obejmują lepszą samoocenę, lepszy skład ciała i lepszy sen. Należy pamiętać, że ćwiczenia mogą działać poprzez niektóre z tych dodatkowych korzyści, aby jeszcze bardziej poprawić przeżycie. Na przykład bezsenność u pacjentów z rakiem płuc może zmniejszyć przeżycie, a ćwiczenia fizyczne są jednym ze sposobów pomocy.
Wskazówki dotyczące dodawania aktywności fizycznej do dnia
Jak wspomniano wcześniej, ilość aktywności fizycznej potrzebnej do zmniejszenia ryzyka raka płuc - oraz poprawy przeżycia i jakości życia - może być tak prosta, jak uprawianie ogrodu kilka razy w tygodniu. Zbyt wielu z nas zawodzi w naszych zamiarach do ćwiczeń, ponieważ stawiamy sobie zbyt wysoko cele. Może to być jeszcze trudniejsze dla osób zmagających się ze zmęczeniem nowotworowym.
Każdego tygodnia zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności dla tych, którzy są w stanie.
Nie zniechęcaj się jednak, jeśli to po prostu niemożliwe. Każda odrobina pomaga:
- Zasadź ogród. Ogrodnictwo może w rzeczywistości przynosić wiele korzyści. Wyhodowanie pięknych kwiatów nie tylko pomaga nam myśleć pozytywnie w przypadku raka, ale jeśli uprawiasz kilka pokarmów, które mogą zwalczać raka płuc, możesz wykonywać podwójną lub potrójną pracę dzięki tej czynności.
- Taniec. Znowu możesz wykonywać podwójną pracę z muzyką. Muzykoterapia wydaje się pomagać w bólu i dusznościach przy raku płuc i może dodać dodatkowego uderzenia do rutyny ćwiczeń tanecznych.
- Zapisz się na zajęcia jogi. Wydaje się również, że joga zwiększa liczbę komórek naturalnych zabójców (rodzaj białych krwinek), które żywią się komórkami rakowymi. Jednak wyniki badań opublikowane w 2014 roku wykazują niewielki wpływ.
- Policz swoje codzienne kroki.Jeśli zrobisz to razem z kimś innym, może to stać się jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ nie tylko masz kogoś, przed kim możesz być odpowiedzialny, ale możesz dodać zdrową dawkę konkurencji.
- Spaceruj po galerii sztuki lub muzeum
- Spaceruj z przyjacielem. Nie tylko ćwiczysz w ten sposób, ale interakcje społeczne są kolejnym czynnikiem związanym z poprawą przeżycia.
Słowo od Verywell
Jest całkiem jasne, że aktywność fizyczna może poprawić zarówno wskaźniki przeżycia, jak i jakość życia z rakiem. Ale połączenie czynników pozytywnych (lub redukcja czynników negatywnych) jest ważne, jeśli chodzi o to, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko lub poprawić swoje szanse na chorobę.
