Jeśli doznałeś złamania kostki i musiałeś przejść operację z użyciem płytek i śrub, aby zmniejszyć złamanie, możesz się zastanawiać, kiedy możesz wrócić do biegania.
Pewna ilość wyleczenia musi nastąpić na początku, ale z czasem jednym z twoich celów może być powrót do biegania po złamaniu. Czy istnieje bezpieczny sposób określenia, kiedy zacząć biegać po operacji stawu skokowego i czy fizjoterapeuta może pomóc?
Po jakim czasie możesz wyruszyć w drogę i wrócić do biegania po złamaniu kostki?
Złamana kostka może być bolesnym i przerażającym doświadczeniem. Może być konieczna operacja zwana wewnętrzną stabilizacją otwartą (ORIF), aby naprawić złamanie. Jednak często kostkę można zmniejszyć bez interwencji chirurgicznej.
Tak czy inaczej, najprawdopodobniej będziesz musiał nosić gips na nodze przez jakiś czas, aby umożliwić prawidłowe wyleczenie. Ten okres unieruchomienia jest niezbędny, aby kostka goiła się prawidłowo. Jeden z problemów związanych z unieruchomieniem po złamaniu kostki: kostka słabnie, a mięśnie wokół stawu napinają się.
Po złamaniu kostki lub operacji kostki najprawdopodobniej będziesz miał trudności z chodzeniem i prowadzeniem samochodu. Może minąć trochę czasu, zanim wrócisz do biegania. Z pomocą fizjoterapeuty powinieneś w końcu wrócić do swoich normalnych zajęć.
Martin Barraud / Getty ImagesCzęste upośledzenia po złamaniu kostki
Typowe upośledzenia, nad którymi możesz potrzebować popracować po złamaniu kostki, obejmują:
- Obrzęk
- Ból
- Utrata zakresu ruchu (ROM)
- Zmniejszona siła
- Ucisk tkanki bliznowatej (jeśli pacjent miał operację)
- Zmniejszona równowaga i propriocepcja
- Trudności w chodzeniu i bieganiu
Początkowo po złamaniu kostki może być wymagane chodzenie z urządzeniem pomocniczym, takim jak chodzik lub kule. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci wybrać odpowiednie urządzenie. Mogą również upewnić się, że urządzenie pomocnicze ma odpowiednie rozmiary i że używasz go prawidłowo.
Twój fizjoterapeuta może współpracować z Tobą, aby pomóc Ci poprawić niektóre z tych zaburzeń. Może przepisać ćwiczenia mające na celu zwiększenie ROM kostki. Można wykonywać ćwiczenia wzmacniające i plyometryczne, aby upewnić się, że mięśnie podtrzymujące kostkę są mocne, a biomechaniczna platforma kostki (BAPS) może być użyta, aby poprawić równowagę i propriocepcję w kontuzjowanej nodze.
Prawo Wolffa mówi, że kość rośnie w odpowiedzi na naprężenia, które są na nią wywierane. Twój fizjoterapeuta pomoże Ci przejść przez odpowiednie etapy obciążania, aby upewnić się, że na gojącą się kostkę zostanie umieszczony odpowiedni i odpowiedni nacisk.
Kiedy możesz ponownie zacząć biegać
Każdy jest inny i wiele czynników może ograniczać możliwość powrotu do biegania po złamaniu kostki lub operacji. Należą do nich:
- Stopień zerwania
- Czy przeprowadzono operację, czy nie
- Sukces fizjoterapii
- Ilość wysiłku, jaki wkładasz w swoją rehabilitację
- Trochę szczęścia
Ogólnie rzecz biorąc, możesz zacząć biegać około trzech do czterech miesięcy po kontuzji. W tym czasie kości w kostce powinny być dobrze zagojone, a ROM i siła powinny być zbliżone do normy. Możesz zwiększyć przebieg biegu, o ile ból jest minimalny, a pamięć ROM i siła pozostają doskonałe.
Po sześciu do dziewięciu miesiącach od kontuzji powinieneś być w stanie biegać bez problemów.
Jeszcze raz,każdy jest inny i każda kontuzja jest inna. Niektórzy ludzie są w stanie biegać znacznie wcześniej po złamaniu kostki. Niestety, niektórzy ludzie nadal są ograniczani bólem, utratą pamięci ROM lub ograniczoną siłą długo po kontuzji i powrót do biegania może zająć więcej czasu.
Są ludzie, którzy nigdy nie mogą wrócić do biegania, nawet jeśli zrobią wszystko, co w ich mocy, aby odzyskać normalną mobilność i siłę wokół kostki.
Musisz ściśle współpracować ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, aby mieć pewność, że bieganie jest dla Ciebie bezpieczne oraz aby wyznaczyć realistyczne cele i oczekiwania po złamaniu kostki. Obejmuje to realistyczne wyobrażenie o kontuzji i własnych możliwościach.
Słowo od Verywell
Złamanie kostki może być bolesnym urazem, a powrót do poprzedniego poziomu aktywności może zająć dużo czasu i wysiłku. Jeśli jesteś biegaczem, który doznał złamania kostki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że chętnie wrócisz do biegania tak szybko, jak to możliwe.
Współpraca z lekarzem i fizjoterapeutą może zapewnić, że stworzysz solidny plan szybkiego i bezpiecznego powrotu do biegania.
-types.jpg)
