Jeśli należysz do osób, które potrzebują całkowitej ciszy, aby dobrze się wyspać, zamknij tę kartę. Nie ma potrzeby czytać dalej. Jeśli jednak stwierdzisz, że nawet najmniejszy hałas - śmieciarka na zewnątrz, szczekanie psa, chrapiący małżonek - jest wezwaniem do zwrócenia uwagi, możesz przyjrzeć się korzyściom płynącym z białego szumu.
HomedicsCele snu
Nie ma nic lepszego niż przebudzenie się po wspaniałej nocy snu, uczucie odświeżenia i gotowości do zmierzenia się z dniem. Dobry sen ma wiele zalet, oprócz tego, że następnego ranka czuje się odmłodzony: może on utrzymać zdrowe serce, zmniejszyć stres i odstraszyć depresję.
Być może zauważyłeś, że spokojny sen staje się trudniejszy do osiągnięcia wraz z wiekiem. Według amerykańskiego National Institutes of Health osoby starsze, które nie śpią dobrze w nocy, częściej mają problemy z pamięcią i uwagą oraz są bardziej narażone na nocne upadki.
Czas snu, czyli ilość snu każdej nocy, jest również powiązany z długowiecznością. Najkorzystniejszy sen to prawdopodobnie siedem do ośmiu godzin. Co ciekawe, więcej niekoniecznie znaczy lepiej.
Według badania opublikowanego w 2010 roku w czasopiśmieSenRecenzje medycynyosoby, które śpią krócej niż sześć godzin lub dłużej niż dziewięć godzin w nocy, są bardziej narażone na wczesną śmiertelność w porównaniu z osobami dobrze śpiącymi.
Znalezienie odpowiedniej równowagi między zbyt dużą i zbyt małą ilością snu może zapewnić lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia i ogólny stan zdrowia. Podczas gdy hipersomnia (nadmierny sen) może wymagać pomocy specjalisty od snu, osoby ze złym snem mogą odnieść korzyści z lepszej higieny snu i prostego narzędzia zwanego maszyną do białego dźwięku.
Korzyści z białego szumu
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub łatwo budzisz się w nocy, wielu specjalistów od snu zaleca wypróbowanie wzmacniacza dźwięku lub urządzenia do generowania białego szumu. W książce „Say Good Night to Insomnia” badacz Gregg Jacobs twierdzi, że urządzenia działają na dwoje sposoby: blokując rozpraszające dźwięki i wytwarzając kojące dźwięki, które odprężają się i pomagają zasnąć.
„Jestem prawdziwym zwolennikiem białego szumu” - mówi psychiatra David Neubauer, profesor nadzwyczajny w Johns Hopkins School of Medicine. „Zapewniają coś w rodzaju„ dźwiękowego kokonu ”, który może być bardzo kojący. Kiedy jest zupełnie cicho, osoby cierpiące na bezsenność skupiają się bardziej na cichych hałasach, które mogą zakłócać ich zdolność zasypiania”.
Badanie z 2016 r. WJournal of Caring Sciencespoinformowali, że aparaty emitujące biały dźwięk wydłużyły czas snu ludzi na oddziale intensywnej terapii wieńcowej z 4,75 do 7,08 godzin po trzech dniach w porównaniu z osobami bez aparatu, u których nie nastąpiła poprawa.
Opcje maszyny
Maszyny dźwiękowe są szeroko dostępne i stosunkowo niedrogie, ale zanim udasz się do najbliższego sklepu typu big-box, dowiedz się, jaki rodzaj urządzenia hałasującego jest dla Ciebie najlepszy.
Maszyny z białym szumem
Biały szum występuje, gdy łączą się fale dźwiękowe o szerokim spektrum częstotliwości, tworząc dźwięk podobny do ciągłego buczenia, jakie wytwarza wentylator, gdy nawiewają powietrze. Urządzenia z białym szumem mogą generować własny biały szum lub odtwarzać go w pętli.
Badania wykazały, że biały szum może pomóc pacjentom zasnąć przy dźwiękach występujących na szpitalnym oddziale intensywnej opieki medycznej, pomagając zablokować hałas otoczenia. Utrata snu na OIT była przedmiotem niektórych badań, ponieważ brak snu może mieć negatywny wpływ na powrót pacjenta do zdrowia.
Biały szum może być szczególnie przydatny dla osób z szumami usznymi, stanem charakteryzującym się nieprawidłowym dzwonieniem lub brzęczeniem w uszach. Biały szum może pomóc w maskowaniu dźwięku, który jest zwykle bardziej zauważalny i uciążliwy w nocy.
Nature Sound Machines
Wiele osób uważa, że dźwięki natury, takie jak deszcz i fale oceanu, są bardziej relaksujące niż biały szum. Powtarzający się, spójny dźwięk jest łatwy do zignorowania przez mózg. Może to nie być prawdą na przykład w przypadku maszyn, które emitują dźwięki oceanu z przerywanymi odgłosami ptaków lub rogami mgłowymi.
Naturalne maszyny dźwiękowe mogą nie być idealne dla lekkich podkładów. Wiadomo, że niektóre wysokie lub ciężkie dźwięki basowe nieumyślnie budzą człowieka.
Pink Noise Machines
Istnieją również maszyny znane jako maszyny z różowym szumem. Uważa się, że różowy szum spowalnia fale mózgowe, zapewniając bardziej stabilny, dłuższy okres nieprzerwanego snu. Mówi się, że w ciągu dnia różowy szum zwiększa produktywność i koncentrację w miejscu pracy.
Podczas gdy szum biały i różowy obejmuje wszystkie częstotliwości, które może usłyszeć ludzkie ucho, intensywność szumu różowego maleje wraz ze wzrostem częstotliwości. Podczas gdy biały szum może brzmieć jak syk, różowy jest płynniejszy i bardziej kojący.
Kiedy szukać pomocy
Neubauer mówi, że nie ma dowodów na zależność lub wycofanie się, gdy nie ma maszyn szumowych. Porównuje ich używanie do dokonywania jakichkolwiek innych zmian w środowisku do spania, takich jak zakup lepszego materaca, obniżenie temperatury w pomieszczeniu lub wyłączenie światła.
Chociaż prawdą jest, że jakość snu pogarsza się wraz z wiekiem, zaburzenia snu u osób starszych są często spowodowane innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub płuc, przewlekły ból lub problemy psychiatryczne, takie jak depresja. Winne mogą być również związane z wiekiem zmiany rytmu dobowego, codziennego cyklu biologicznego organizmu.
Jeśli próbowałeś wypracować dobre nawyki związane z zasypianiem poprzez ograniczenie spożycia kofeiny i regularne rutyny przed snem, a to nie wystarczy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Będą chcieli wykluczyć bezdech senny, który może mieć takie same objawy złamania snu lub trudności z zasypianiem, jak w przypadku bezsenności.
