Czy wypróbowałeś już wszystko, co medycyna konwencjonalna ma do zaoferowania w przypadku Twojego problemu z kręgosłupem, ale nadal cierpisz - i szukasz alternatywy?
fizkes / iStock
A może przyjaciel lub członek rodziny namawiał Cię do wypróbowania jogi, mówiąc, że „zdziałała cuda” na ból w dole pleców. Albo możesz po prostu instynktownie czuć, że jeśli codziennie ćwiczysz jogę, możesz „pozbyć się załamań”, które powodują dyskomfort w plecach.
Najprawdopodobniej z takim myśleniem jesteś na dobrej drodze. Ale jeśli cierpisz na ból pleców lub karku, pewna wstępna wiedza pomoże Ci zachować bezpieczeństwo, produktywność i dostosowanie praktyki jogi do Twoich konkretnych potrzeb.
Dla kogoś, kto żyje z bólem pleców lub szyi, znalezienie odpowiednich zajęć jogi (i uczestniczenie w nich) może być trochę jak „pływanie z rekinami”. Ty, twój nauczyciel i przyjaciele oraz twoi koledzy jogini możecie mieć dobre intencje, jeśli chodzi o ich sugestie, ale niestety nie gwarantuje to, że doświadczenie będzie odpowiednie dla ciebie. Nie gwarantuje to nawet, że wszystko będziesz w stanie zrobić bezpiecznie.
Jednak podejście do jogi uzbrojone w informacje potrzebne do podejmowania dobrych decyzji może pomóc uniknąć wyrządzenia większej szkody niż pożytku szyi lub plecom. Dowiedz się więcej o tym, jak rozpocząć program jogi, który ma wyleczyć plecy lub przynajmniej ich nie zranić.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Po pierwsze. Jeśli masz problem z plecami, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim spróbujesz jogi. Oto kilka rzeczy, o które możesz zapytać swojego lekarza:
- Którego ruchu lub ruchów należy unikać?
- Jaki byłby dla ciebie najbardziej produktywny poziom wyzwania, biorąc pod uwagę twój stan?
- Czy są jakieś modyfikacje, które możesz wypróbować, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i uniknąć obrażeń?
- Co powinieneś wiedzieć o interakcjach między przyjmowanymi lekami a ćwiczeniami? Jakie środki ostrożności należy podjąć?
Generalnie nie zaleca się rozpoczynania programu jogi, gdy masz ostry ból szyi lub pleców. Ale kiedy pierwsza faza leczenia - charakteryzująca się stanem zapalnym i bólem - dobiegnie końca, delikatna joga może być cenna.
Wybierz styl jogi
Zawrotna gama stylów jogi czeka na nowych klientów, a wymagania dotyczące intensywności pracy wahają się od delikatnych po bardzo energiczne. Niektórzy kładą nacisk na duchowość i emocje, podczas gdy inni, przede wszystkim hatha joga, koncentrują się bardziej na postawie fizycznej. Jednak inni podkreślają ruchy, które przechodzą między pozami. (Nazywa się to Vinyasana.)
Styl hatha jogi będzie prawdopodobnie dobrym miejscem do rozpoczęcia, szczególnie odmiana odpoczynku i renowacji (zwana „R i R”).
W zależności od rodzaju bólu pleców i innych schorzeń, joga Yin i / lub joga somatyczna mogą stanowić dobre środki przeciwbólowe. Joga Yin polega na utrzymywaniu pozycji wystarczająco długo, aby umożliwić uwolnienie bardzo napiętych tkanek, podczas gdy joga somatyczna ma na celu reedukację podświadomych wzorców ruchowych (które opisują większość ruchów, które wykonujemy każdego dnia) w ramach doświadczenia jogi. I tak, istnieje coś takiego jak somatyczna joga Yin.
Z drugiej strony prawdopodobnie rozsądnie jest trzymać się z daleka od agresywnych stylów jogi. Są to między innymi: kundalini, asztanga i bikram („gorąca”) joga. Systemy te są zarówno wyspecjalizowane, jak i wymagające, i generalnie nie są odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem.
Porozmawiaj ze swoim przyszłym nauczycielem jogi
Po rozmowie ze swoim lekarzem porozmawiaj ze wszystkimi potencjalnymi instruktorami jogi. Spróbuj dowiedzieć się więcej o ich sposobie pracy z uczniami z chorobami kręgosłupa, a także o tym, jakie mają doświadczenie w nauczaniu osób z problemami zdrowotnymi takimi jak Ty.
Możesz również oczekiwać, że Twój instruktor będzie w stanie zareagować na Twoje ograniczenia zdrowotne za pomocą rekwizytów (specjalnych pomocy) i modyfikacji pozycji. Jeśli nie mogą lub nie chcą słyszeć / szanować tego, co masz do powiedzenia na temat tego, co dzieje się z Twoimi plecami, prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli masz innego nauczyciela.
Podczas rozmowy z potencjalnym nauczycielem jogi zapytaj o jej kwalifikacje, w tym o liczbę godzin szkolenia nauczycieli, które przeszedł (500 to ogólnie lepiej niż 200) i wszelkie zaawansowane certyfikaty, które posiadają.
Możesz również zapytać o zajęcia, które ich zdaniem są dla Ciebie odpowiednie. A jeśli masz na myśli określoną klasę, dowiedz się, jakie będzie to wyzwanie.
Uzyskanie odpowiedzi na te pytania prawdopodobnie pomoże ci podjąć świadomą decyzję o tym, jak, gdzie iz kim zacząć ćwiczyć jogę w celu złagodzenia bólu.
Kolejną rzeczą, o którą należy zapytać, jest polityka i styl przyszłego nauczyciela, jeśli chodzi o ręczne dostosowywanie. Niektórzy instruktorzy są w tym wielcy. Chociaż korekty mogą być pomocne w niektórych sytuacjach, jeśli przychodzisz na sesję z urazem pleców lub innym stanem, może być konieczne poproszenie nauczyciela o powstrzymanie się, aby uniknąć nasilenia bólu.
Nawiasem mówiąc, warto omówić te kwestie z nauczycielem jogiprzed klasa zaczyna unikać niechcianej niespodzianki.
I wreszcie, jeśli nie jesteś profesjonalnym rehabilitantem, konieczne jest znalezienie wykwalifikowanego instruktora jogi. Nie próbuj się uczyć.
Dogłębne spojrzenie
Jesienią 2011 roku dwa badania pomogły nam zrozumieć, w jaki sposób joga może być wykorzystywana w łagodzeniu bólu pleców. Trzyletnie brytyjskie badanie z udziałem 313 uczestników i wielu instruktorów dostarczyło program osobom z przewlekłym bólem pleców. Z wyjątkiem ogólnego stanu zdrowia, uczestnicy jogi radzili sobie znacznie lepiej niż grupa kontrolna we wszystkich obszarach (tj. Ból i poczucie własnej skuteczności w bólu).
W innym badaniu, przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych, porównano jogę z równoważną ilością rozciągania. Naukowcy odkryli, że u osób z łagodnym do umiarkowanego bólem pleców bez rwy kulszowej rozciąganie działało równie dobrze jak joga.
To drugie badanie pokazało „ogólnie, jak cenny jest ruch w procesie leczenia” - powiedziała Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan jest terapeutycznym nauczycielem jogi i fizjoterapeutą w Nowym Jorku.
„Joga uczy nas szacunku do miejsca, w którym znajdują się nasze ciała, zamiast porównywać nasze obecne możliwości z tym, co kiedyś byliśmy w stanie robić lub co może robić ktoś inny” - dodaje.
Seria jogi na ból pleców, którą możesz wypróbować
Kiedy ćwiczysz jogę, aby zwiększyć elastyczność pleców, najważniejsza jest równowaga. Równowaga nie musi oznaczać zbyt wymagającego treningu. Chodzi bardziej o ustalanie kolejności i zwracanie uwagi na poziom bólu / dyskomfortu podczas ćwiczeń. Na przykład ważne jest, aby podążać za pozą, która obejmuje wygięcie pleców z taką, w której pochylasz się do przodu.
Równowaga pomaga również koordynować ogólną stabilność kręgosłupa. Może pomóc w zapobieganiu dominacji siły w niektórych mięśniach nad innymi, co samo w sobie jest prekursorem kontuzji pleców.
Jeśli potrzebujesz szybkiego odświeżenia jogi w pracy, sprawdź jogi powitanie słońca, które pokochają twoje plecy. To delikatna, ale skuteczna sekwencja wyciskania i rozciągania napięcia mięśni pleców.
Joga na ból pleców staje się coraz bardziej popularna. Dla wielu praktyka jogi kultywuje równowagę między elastycznością a siłą mięśni ciała, które często są prawdziwym winowajcą bólu, ograniczenia ruchów i niepełnosprawności.
W rzeczywistości metaanaliza opublikowana w wydaniu z września i października 2013 rZarządzanie badaniami bólu sugeruje, że joga może być dobrym uzupełnieniem leczenia przewlekłego bólu pleców.
Techniki oddechowe jogi mogą pomóc złagodzić stres, a także przejść przez trudne ćwiczenia rozciągające. Duchowy nacisk na niektórych rodzajach zajęć jogi może stanowić okazję do głębszej pracy nad uzdrawianiem i zmniejszaniem bólu.
