Jest szansa, że padłeś na biurko więcej niż raz w życiu. Kiedy tak się dzieje, wpływa to w szczególności na grupę mięśni zwaną romboidami, ale nie w dobry sposób. Romboidy odgrywają bardzo ważną rolę w pięknej postawie i zdrowej górnej części pleców, nawet gdy jesteś z dala od biurka.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomia mięśnia romboidalnego
Romboidy to mięśnie górnej części pleców, które łączą się między kręgosłupem a każdym z dwóch łopatek (łopatek). Kiedy się kurczą, ściągają łopatki do siebie.
Włókna mięśniowe tworzące romby biegną po przekątnej. Zadaniem mięśni romboidalnych jest głównie przymocowanie łopatki do tułowia, aby umożliwić stabilną platformę / podstawę dla ruchu ramienia.
Lekarze patrzą na mięśnie pod kątem ich pochodzenia, przyczepu, nerwów i czynności. Początek i przyczep to punkty, w których mięśnie przyczepiają się do odpowiednich kości.
Istnieją dwa romboidalne mięśnie. Rombowaty większy pochodzi z kręgosłupa piersiowego od drugiego do piątego kręgu piersiowego. Wstawia się z boku łopatki skierowanym w stronę kręgosłupa. Romboidalny mniejszy jest lepszy od romboidalnego dużego i znajduje się na kręgach C7 i T1.
Budowanie swoich romboidów
Działanie romboidu polega na zbliżeniu łopatek do siebie w plecach, a także uniesieniu ich do góry (uniesieniu, jak przy wzruszeniu ramionami) i obróceniu łopatek tak, aby były skierowane w dół, z dala od głowa.
Akcja zbliżenia łopatek do siebie (zwana retrakcją łopatki) buduje romby w taki sposób, aby wspierać górną część pleców. Jeśli więc chcesz poprawić lub zapobiec problemom z postawą lub masz łagodny ból w górnej części pleców i / lub szyi związany z mięśniami, pomocne może być 10 do 15 powtórzeń (powtórzeń) tej czynności wykonywanych od jednego do trzech razy dziennie.
Ale jeśli masz poważny stan zdrowia, który wpływa na twoją postawę, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i współpracuj z fizjoterapeutą, aby sformułować receptę na ćwiczenia, jak, kiedy i ile razy wykonywać to ćwiczenie.
Każda osoba jest inna i nie ma jednego „przepisu” na zestawy i powtórzenia, jeśli chodzi o używanie ćwiczeń do radzenia sobie z bólem pleców. Twój fizjoterapeuta może również wykonać inne ćwiczenia, które pomogą Ci opanować lub odwrócić problem z postawą.
Nadmiernie rozciągnięte mięśnie romboidalne
Będąc istotami wyprostowanymi, ludzie mają wyjątkowy i trudny związek z grawitacją. Zasadniczo grawitacja to siła, która powoduje skierowanie w dół struktur ciała, w tym kręgosłupa, głowy i ramion. Starsi ludzie mogą się pochylić, po części dlatego, że siła grawitacji od dawna działa na ich kręgosłup.
U większości z nas, gdy grawitacja pociąga nas w dół, ramiona zaczynają się toczyć do przodu, a klatka piersiowa może się zapadać. Mięśnie romboidalne ulegają nadmiernemu napięciu, co może prowadzić do kifozy (zaokrąglonej pozycji górnej części pleców).
Natomiast tkanka miękka znajdująca się z przodu ma tendencję do napinania się i kurczenia. Obejmuje to mięśnie klatki piersiowej.
Ważnym kluczem do rozwiązania tego problemu jest wzmocnienie romboidów, co z kolei może pomóc rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Opisane powyżej ćwiczenie odciągania szkaplerza jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Pozycja głowy do przodu
Podsumowując, z powodu wpływu grawitacji na twoją postawę i kręgosłup, twoje romboidalne mięśnie są narażone na nadmierne rozciągnięcie. Nadmiernie rozciągnięte mięśnie romboidalne zmniejszyły zdolność skurczu, co skutkuje mniejszym wsparciem dla górnej części pleców i szyi.
Ale to nie wszystko. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w organizmie, należy wziąć pod uwagę (i sobie z nimi poradzić) szereg zdarzeń.
Przypomnij sobie, że kifoza to zasadniczo garb w górnej części pleców. Gdy przód twojego ciała zaokrągla się do przodu, ciągnie również wszystko nad sobą do przodu. Obejmuje to twoją głowę. To z kolei może prowadzić do stanu zwanego postawą głowy do przodu.
Pozycja głowy skierowana do przodu może prowadzić do nadwyrężenia tkanek miękkich lub załamania szyi. Kiedy głowa jest skierowana do przodu, w jaki sposób będziesz widzieć to, co znajduje się bezpośrednio przed tobą, idąc ulicą, prowadząc samochód lub pracując komputer? Oczywiście musisz podnieść głowę.
Chociaż taki układ części może pomóc ci funkcjonować w krótkim okresie, nie jest to dobrze wyrównana postawa dla kręgosłupa i głowy.
