Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i stylem życia z dużym doświadczeniem w recenzowaniu produktów i usług związanych ze zdrowiem i zdrowiem.
Nigdy nie zapomnę pierwszego ataku paniki. To był mój ostatni rok w college'u i wielu moich kolegów z klasy i ja pojechaliśmy do Punta Cana na ferie wiosenne - ostatni hurra przed naszym wielkim dniem ukończenia szkoły. Po tygodniu picia i całonocnej ostatniej nocy dotarłem na lotnisko z niepokojem krążącym po moim ciele.
Nigdy wcześniej nie doświadczyłem ataku paniki, nie miałem pojęcia, dlaczego moje kolana nagle się ugięły, dlaczego moje usta brzęczały i nie chciały się poruszać, i dlaczego moje ramiona wykrzywiły się w coś, co mogę opisać tylko jako dłonie dinozaura. Zostałem przewieziony do przychodni na lotnisku, gdzie dostałem kroplówkę dożylną w celu nawodnienia. Na szczęście wróciliśmy do naszej bramy na czas, aby polecieć z powrotem do Nowego Jorku, ale od tamtej pory używam wielu produktów i technik w okresach dużego stresu.
Niezależnie od tego, czy jest to ogromny kac, strach przed lataniem czy po prostu przepracowanie w pracy, niepokój może objawiać się z różnych powodów.
„Lęk może być również określany jako zaburzenie myśli, ponieważ może powodować wirowanie cyklicznych myśli w mózgu” - mówi Verywell Mark Mayfield z LPC, certyfikowany doradca zarządu oraz założyciel i dyrektor generalny Mayfield Counselling Centers w Kolorado. „Te pochłaniające myśli aktywują walkę, ucieczkę lub zatrzymanie reakcji w mózgu, a następnie angażują współczulny układ nerwowy, który automatycznie chroni nasze ciała przed niebezpieczeństwem lub krzywdą”.
Według Mayfielda lęk może powodować wiele objawów, w tym:
- Zwiększone tętno
- Rozszerzone źrenice
- Szybkie oddychanie
- Uwalnianie hormonów nadnerczy
- Uwalnianie hormonu kortyzolu
- Spowolnione trawienie
- Hypervigilance
Według Mayfielda, jeśli lęk jest długotrwały, a nie tylko sytuacyjny, może mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Biorąc pod uwagę wydarzenia minionego roku, w tym globalną pandemię, ogólnokrajowe protesty i wybory prezydenckie w Stanach Zjednoczonych, nie jest zaskoczeniem, że poziom niepokoju gwałtownie wzrósł w 2020 roku. „Widzę, że niepokój nadal rośnie [w mojej praktyce] - początek pandemii ujawniło niepokój, który był już obecny w naszym społeczeństwie, a następnie, wraz z utrzymującą się niepewnością, obserwuję wykładniczy wzrost niepokoju ”- mówi Mayfield. „Niektóre badania wskazują na 25% wzrost w samym czerwcu i lipcu”.
Oczywiście istnieje wiele powodów, dla których niepokój w tym kraju znacznie rośnie, ale Mayfield uważa, że dzieje się tak głównie z powodu nadmiernej konsumpcji mediów. „Istota ludzka nie została zaprojektowana do przyjmowania i przetwarzania tylu informacji, jakie otrzymujemy (wiele platform mediów społecznościowych, całodobowe aplikacje informacyjne, telewizja itp.), Co zwiększa niepokój” - mówi. „Tak, wybory też [zwiększają niepokój], ale myślę, że to z powodu samej ilości„ ekspertów ”, którzy zabierają głos w rozmowie, co zwiększa niepokój”.
Jeśli jesteś jednym z wielu Amerykanów zmagających się teraz z niepokojem, być może nadszedł czas, aby odejść od mediów społecznościowych i telewizji i skierować się do wewnątrz, korzystając z moich ulubionych opcji poniżej.
Naszyjnik Shift firmy Komuso Design, 85 USD
Niedawno odkryłem to narzędzie i ogromnie pomogło w moim codziennym niepokoju. Shift od Komuso Design to poręczne małe narzędzie do oddychania, które możesz nosić na szyi i aby pomóc Ci kontrolować oddech poprzez spowolnienie wydechów. Kontrolując oddech przez rurkę przypominającą słomkę, możesz spowolnić bicie serca, zmniejszyć poziom stresu i obniżyć ciśnienie krwi.
Kup na Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, 25 USD
Uwielbiam używać olejków eterycznych, które pomagają mi przetrwać każdy dzień. Wdycham określone olejki przez cały dzień, w zależności od tego, co robię - czy się budzę, zaczynam pracę, zaczynam trening, czy kładę się do łóżka. W chwilach, kiedy czuję, jak moje ciało zaczyna się niepokoić, lubię nakładać olejek w kulce CAMPO RELAX na nadgarstki, grzbiet dłoni i pod nos. Mieszanka naprawdę pomaga mi się zrelaksować, nie wywołując przy tym senności.
Kup na Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 USD
Olej CBD to najnowszy trend w łagodzeniu stresu i niepokoju, i nie bez powodu - spożywane CBD może działać szybko i pozytywnie wpływa na limbiczne i paralimbiczne obszary mózgu. Ten wybór z roślin pryzmatycznych zawiera 300 miligramów (mg) CBD, plus 100 mg kwasu kanabidiolowego (CBDa) w każdej butelce i jest idealny na okresy stresu, które są trudne do opanowania innymi środkami.
Kup na Prismaticplants.comKołdra obciążona Brooklinen, od 249 USD
To niesamowite, jak ciężki koc może zdziałać dla umysłu i ciała - w jednym z badań przeprowadzonych w 2008 roku naukowcy odkryli, że użycie kołdry obciążeniowej zmniejszyło niepokój o 33% z 32 uczestników. Ten z Brooklinen ma pięć różnych wag. zawiera szklane mikrokulki i jest niesamowicie wygodny.
Kup na BrooklinenHappy Notes Book, 24 USD
Piszę w swoim dzienniku prawie codziennie, dwa razy dziennie - to moja bezpieczna przystań i moment, w którym mogę wyrzucić wszystko z mózgu na stronę. W ciągu ostatnich kilku lat ćwiczyłem wdzięczność tak często, jak tylko potrafię, a moja praktyka zaczęła się w Happy Notes Book. Ta fajna mała książeczka zachęca do codziennego przećwiczenia wdzięczności, oferując jednocześnie miejsce na swobodne pisanie według własnego uznania.
Mayfield jest także fanem dziennikarstwa. „Utwórz zrzut mózgu lub dziennik myśli, który pozwoli ci fizycznie uwolnić myśli wyścigowe” - mówi Mayfield. „Zwykle robię to przed snem lub rano, kiedy się budzę”.
Kup na Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 USD
Kiedy byłem młodszy, mieszkałem w Irlandii przez kilka lat i każdego dnia po szkole stawiałem czajnik i sączyłem miętową herbatę cuppa. To był mój codzienny rytuał i świetna wskazówka dla mojego ciała, że jestem w domu i nadszedł czas na relaks (i, może, odrobinę pracy domowej). Z powodu mojej przeszłości z miętą stał się niesamowicie relaksującym napojem, który przygotowuję, kiedy muszę się uspokoić. Inne świetne, kojące opcje obejmują herbatę z rumianku i korzenia kozłka lekarskiego.
Kup na AmazonHeadspace, 13 USD / miesiąc
Przyznam, że rzadko medytuję przez ostatni rok, ale staram się to dopasować rano, kiedy tylko mogę. W godzinach porannych, kiedy ćwiczę mniej więcej 10 minut, uwielbiam używać Headspace, który prowadzi Cię przez różne rodzaje praktyk medytacyjnych uspokajającym i kojącym głosem. Uwielbiam Headspace, ponieważ mają oni medytacje na kilkanaście rodzajów problemów związanych z lękiem, niezależnie od tego, czy są to uczucia przytłoczenia, paniki czy uwolnienia się od stresu.
Kup na Headspace.comThe Class by Taryn Toomey, 40 USD miesięcznie
Uważam, że The Class autorstwa Taryn Toomey utrzymywała mnie przy zdrowych zmysłach podczas pierwszych kilku miesięcy pandemii, kiedy Boston był zamknięty. Zajęcia nie przypominają żadnego innego treningu, jakiego kiedykolwiek doświadczyłem - łączą pracę z oddechem, medytację i wiele dziwnych ruchów oraz skakanie w ramach godzinnej praktyki, która sprawi, że poczujesz się wyczerpany, ale także spokojny i wolny od stresu.
Kup na Theclass.comŚwieca energetyczna Chiji Pure Love Crystal, 40 USD
Czy jest coś bardziej pocieszającego niż zapalenie świecy i przytulenie się pod ciepłym kocem? Za każdym razem, gdy to zapalam, natychmiast ogarnia mnie aura relaksu i ogólnie dobre wibracje.
Kup na Homeofchiji.comKula do kąpieli CBD Happy Dance, 15 USD
Za każdym razem, gdy przeprowadzam się do nowego mieszkania, moim jedynym kryterium jest to, że nowe miejsce musi mieć wannę. Zapomnij o pralko-suszarce, zmywarce lub klimatyzacji w urządzeniu - potrzebuję czasu na kąpiel, aby utrzymać niepokój. Ciepła woda pomaga mi się zrelaksować, a dodanie do wanny bomby do kąpieli to dobry sposób na zasygnalizowanie organizmowi, że nadszedł czas na zen i poświęć chwilę dla siebie.
Kup na Doahappydance.com
.jpg)
