Leczenie w domu na zapalenie stawów, ból kolana

Zapalenie stawów powoduje stan zapalny jednego lub więcej stawów. Ból, obrzęk, sztywność i tkliwość to główne objawy zapalenia stawów.

Zapalenie stawów może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej dotkniętym stawem jest kolano. Dwie powszechne przyczyny zapalenia stawów kolanowych to choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) i reumatoidalne (RZS), ale zapalenie stawów występuje w ponad 100 postaciach, a każda z nich może wpływać na kolana.

Zapalenie stawu kolanowego może być bolesne i wpływać na zdolność chodzenia lub wchodzenia po schodach. Badania pokazują, że jest to główna przyczyna niepełnosprawności i utraty czasu w pracy. Chociaż nie ma lekarstwa na zapalenie stawu kolanowego, dostępne są metody leczenia, które pomogą Ci pozostać w ruchu.

Oprócz zabiegów, które oferuje lekarz, istnieją sposoby leczenia zapalenia stawów kolanowych w domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Aktywność fizyczna

Ćwiczenia mogą pomóc poprawić twoje zdrowie, nie wyrządzając ci krzywdy. Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym:

• Wzmocnienie mięśni wokół stawów
• Utrzymanie siły kości
• Daje ci więcej energii
• Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi
• Ułatwia spanie w nocy
• Poprawa równowagi
• Poprawa jakości Twojego życia

Ćwiczenia pomogą i powinny pomóc bez obciążania stawów lub nasilania bólu i innych objawów zapalenia stawów. Ale brak aktywności może w rzeczywistości bardziej boleć stawy. Brak ćwiczeń może osłabiać mięśnie wokół stawów, co powoduje większe obciążenie stawów.

Przegląd badań z 2019 r. Miał na celu ocenę wpływu ćwiczeń, sprawności fizycznej, jakości życia w odniesieniu do ogólnego stanu zdrowia, chorób współistniejących (chorób współistniejących) i progresji choroby strukturalnej OA u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych lub biodrowych. Wcześniejsze

Autorzy raportu stwierdzili, że aktywność fizyczna zmniejszyła ból, znacznie poprawiła sprawność fizyczną i umiarkowanie poprawiła jakość życia związaną ze zdrowiem u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych lub kolanowych w porównaniu z osobami dorosłymi z tymi zapaleniami stawów, którzy byli mniej aktywni.

Badanie wykazało również, że w niektórych przypadkach poprawa trwała do sześciu miesięcy po zakończeniu programu ćwiczeń. Autorzy raportu doszli do wniosku, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kończyn dolnych powinny być zachęcane do angażowania się w jak największą aktywność fizyczną, niezależnie od tego, jak minimalna może to być.

Ponadto zasugerowali, że każdy rodzaj aktywności może pomóc w uzyskaniu korzyści zdrowotnych i związanych z zapaleniem stawów. W złagodzeniu bólu kolana mogą pomóc różne rodzaje ćwiczeń, w tym ćwiczenia cardio o niewielkim wpływie, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające oraz tai chi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia najlepiej pasują do Twojego planu leczenia. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może współpracować z Tobą, aby pomóc Ci znaleźć plan ćwiczeń, który jest bezpieczny i działa dobrze w Twojej wyjątkowej sytuacji zdrowotnej.

Cardio o niskim wpływie na organizm

Ćwiczenia cardio o niewielkim wpływie zwiększają tętno, jednocześnie minimalizując wpływ lub stres na stawy. Te rodzaje ćwiczeń pozwalają czerpać korzyści z ćwiczeń cardio bez uszkadzania stawów. Ćwiczenia cardio o niskim wpływie obejmują takie rzeczy, jak chodzenie, jazda na rowerze i trening na maszynie eliptycznej.

To, jak mało intensywne ćwiczenia wpasują się w Twoje życie, zależy od Ciebie. Na przykład możesz chcieć chodzić codziennie przez pół godziny w porze lunchu, a może chcesz jeździć na rowerze wcześnie rano przez godzinę, trzy do czterech razy w tygodniu. Wyznacz sobie cel, aby po prostu iść dalej.

Ćwiczenia o niskiej intensywności, w których tętno nie jest podwyższane, również mogą być korzystne. Systemowy przegląd badań z 2015 r. Sugeruje, że ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być skuteczne w poprawie zdrowia fizycznego i poznawczego u osób starszych. Stwierdzili również poprawę elastyczności, równowagi, siły mięśni kończyn dolnych i objawów depresji.

Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz niezwykły ból, zaprzestań wykonywania czynności, która go powoduje i skontaktuj się z lekarzem.

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające to takie, które pomagają budować silne mięśnie, których potrzebujesz, aby wspierać i chronić swoje stawy.

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons można zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych, regularnie ćwicząc mięśnie wokół kolan, w tym ćwiczenia mięśni bioder, pośladków, ścięgien podkolanowych, mięśni czworogłowych. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, pompki, brzuszki, przysiady i pracę z taśmami oporowymi.

Ćwiczenia wzmacniające mogą przynieść wiele korzyści, w tym zwiększenie siły mięśni, zmniejszenie ryzyka kontuzji, poprawę funkcji i ruchu, a nawet opóźniony początek uszkodzenia stawów.

Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń mięśni i stawów.

Rozciąganie

Rozgrzewające ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w przygotowaniu ciała do forsownej aktywności. Rozciąganie może również ułatwić ćwiczenia. Harvard Medical School zaleca ćwiczenia rozciągające przed i po ćwiczeniach aerobowych lub treningach siłowych.

Rozciąganie ma wiele zalet, zwłaszcza w przypadku kończyn dolnych. Obejmują one:

• Poprawiony zakres ruchu
• Zmniejszone napięcie mięśni
• Zmniejszone ryzyko urazów mięśni lub tkanek miękkich
• Ulepszony płyn maziowy - płyn znajdujący się w jamach stawów maziowych

Większość stawów w twoim ciele to stawy maziowe, w tym kolana. Wszystkie stawy maziowe pomagają Ci się poruszać i wszystkie są podatne na zapalenie stawów.

Tai Chi

Tai chi to starożytna chińska praktyka, którą najlepiej opisać jako pełną wdzięku formę ćwiczeń. Obejmuje delikatne ćwiczenia i rozciąganie, w którym każdy ruch przechodzi w następny, aby ciało pozostawało w ciągłym ruchu. Badania nad tai chi w leczeniu zapalenia stawów kolanowych sugerują, że może łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Jedno badanie opublikowane w 2016 roku w czasopiśmie wykazało, że tai chi może być równie skuteczna w leczeniu OA kolana, jak fizjoterapia. W tym badaniu uczestnicy z OA chodzili na zajęcia tai chi lub chodzili na fizjoterapię dwa razy w tygodniu.

Po trzech miesiącach obie grupy doświadczyły podobnej poprawy, w tym poprawy sprawności fizycznej, zmniejszenia stosowania leków przeciwbólowych i poprawy jakości życia. Ponadto osoby, które ćwiczyły tai chi, wydawały się mieć większą poprawę jakości życia i mniej depresji.

Najlepszym sposobem na poprawną naukę i ćwiczenie tai chi jest pomoc instruktora. Poszukaj zajęć w lokalnym centrum fitness lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenie.

Możesz najpierw obejrzeć zajęcia, zanim się zdecydujesz. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy uprawianie tai chi jest bezpieczne, tak jak w przypadku każdego rodzaju programu ćwiczeń.

Dieta

Próbując walczyć z bólem kolana, nie zapominaj o znaczeniu zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. I chociaż nie ma konkretnej diety na radzenie sobie z bólem kolana, mądre odżywianie może pomóc w utrzymaniu wagi pod kontrolą oraz zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu.

Kontroli wagi

Utrzymanie zdrowej wagi może korzystnie wpływać na stawy kolanowe. Dzieje się tak, ponieważ kolana są mniej obciążone. Według American College of Rheumatology i Arthritis Foundation utrata 5% lub więcej masy ciała może mieć pozytywny wpływ na czynność kolana i wyniki leczenia.

Innym problemem związanym z nadwagą jest to, że sam tłuszcz tworzy i uwalnia prozapalne substancje chemiczne. Zmniejszenie masy ciała zmniejszyłoby poziom stanu zapalnego w organizmie.

Opublikowano artykuł z 2018 rokuGranice medycynywyjaśnił, jak nadwaga może powodować aktywację i podtrzymywanie stanu zapalnego w organizmie. Ten typ zapalenia może pogorszyć chorobę autoimmunologiczną, taką jak RZS. Więcej stanów zapalnych oznacza więcej bólu stawu kolanowego.

Zdrowa waga może również powodować ryzyko wystąpienia różnych poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca i nadciśnienie. Wysoki poziom stanu zapalnego w organizmie może zwiększyć ryzyko dla Ciebie.

Oprócz zmniejszonego bólu, stanu zapalnego i zmniejszonego ryzyka innych poważnych schorzeń, Arthritis Foundation informuje o dodatkowych korzyściach związanych z kontrolą wagi. Obejmują one:

• Zmniejszona aktywność choroby: Utrata wagi może zmniejszyć ogólne nasilenie choroby, szczególnie w zapaleniu stawów.
• Zwiększony potencjał remisji: Remisja, w odniesieniu do zapalnego zapalenia stawów, takiego jak RZS, oznacza niewielką aktywność choroby lub jej brak. Arthritis Foundation donosi o kilku badaniach wykazujących, że nadwaga zmniejsza prawdopodobieństwo „osiągnięcia minimalnej aktywności choroby lub remisji” u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów lub łuszczycowym zapaleniem stawów.
• Spowolniona degeneracja chrząstki w RZS: Utrata masy ciała może „znacznie zmniejszyć pogorszenie chrząstki”, a im większa utrata masy ciała, tym mniejszy wpływ na Ciebie będzie miała OA Chrząstka to tkanka, która amortyzuje stawy.

Dieta przeciwzapalna

Chociaż nie ma zalecanej diety na OA, RZS i inne typy zapalnego zapalenia stawów, dieta przeciwzapalna może zmniejszyć ból stawów i stany zapalne spowodowane tymi schorzeniami.

Przykładem diety przeciwzapalnej jest dieta śródziemnomorska. Ta dieta odradza spożywanie przetworzonej żywności i zachęca do stosowania diety pełnoziarnistej składającej się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, fasoli itp., A także podkreśla znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3 występujących w pożywieniu, takim jak dziki łosoś, tuńczyk i anchois.

Ale każda dieta bogata w pełnowartościową żywność i uboga w przetworzoną żywność i tłuszcze nasycone jest lepsza dla ogólnego stanu zdrowia. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Michigan potwierdza, że ​​pełnowartościowa dieta roślinna może znacznie poprawić funkcjonowanie i ból u osób z OA.

Wiele diet zapalnych opiera się na pełnowartościowej, roślinnej strukturze, która jest wolna od rafinowanej i przetworzonej żywności.

Stosowanie diety przeciwzapalnej ma wiele zalet, w tym zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych, obniża ciśnienie krwi i poprawia zdrowie serca. A ponieważ dotyczy to zdrowia stawów, ten rodzaj diety może ograniczyć stany zapalne i prowadzić do utraty wagi - oba te czynniki mogą złagodzić ból kolana.

Leki bez recepty

Głównymi lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty (OTC) są paracetamol i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen. Mogą one pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym związanym z zapaleniem stawów kolanowych.

Chociaż możesz przyjmować leki przeciwbólowe OTC, aby złagodzić objawy kolana, należy je przyjmować ostrożnie i tylko wtedy, gdy lekarz uwzględnił je w planie leczenia zapalenia stawów kolanowych. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na butelce, oprócz instrukcji udzielonych przez lekarza.

Powinieneś także przeczytać ostrzeżenia na butelce. Chociaż NLPZ mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i stanu zapalnego, wiążą się z efektami ubocznymi. Mogą podrażniać wyściółkę żołądka i prowadzić do wrzodów i innych problemów żołądkowych. NLPZ mogą również zwiększać ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko chorób serca.

Twój lekarz jest w stanie najlepiej wyjaśnić, czy leki przeciwbólowe OTC mogą pomóc w leczeniu zapalenia stawów kolanowych. Mogą również udzielić porad i informacji na temat bezpieczeństwa i skutków ubocznych.

Suplementy

Niektórzy ludzie używają suplementów, aby uśmierzyć ból kolana we wszystkich typach zapalenia stawów. Poniżej znajdują się te, które mają za sobą pewne naukowe podstawy, które pokazują, że mogą być skuteczne w radzeniu sobie z objawami bólu kolana.

Imbir

Stwierdzono, że imbir ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w bólu i stanach zapalnych. W badaniu opublikowanym w 2016 roku naukowcy odkryli, że zarówno suplementy imbiru, jak i jeżówki były skuteczne w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego po operacji kolana.

Olej rybny

Suplementy oleju rybnego zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne w całym ciele, w tym w kolanach. Jedno sprawozdanie z badania w 2016 r. WGlobal Journal of Health Sciencestwierdzili, że osoby, które codziennie przyjmowały suplementy omega-3, miały zmniejszone zapotrzebowanie na przeciwbólowe środki przeciwbólowe.

Wytyczne ACR / Arthritis Foundation 2019 nie zalecają stosowania oleju rybnego w leczeniu OA, a badania wykazały, że jest on nieskuteczny w leczeniu OA.

Boswellia

Boswellia, znana również jako kadzidło indyjskie, jest stosowana w celu zmniejszenia bólu i poprawy funkcji stawu kolanowego. W jednym badaniu opublikowanym w 2011 roku przyjrzano się Aflapin, składowi synergistycznemu pochodzącemu zBoswellia serrataOdkryli, że Aflapin może znacznie poprawić ból i sprawność fizyczną w ciągu zaledwie pięciu dni u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Kurkuma / Kurkumina

Kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy, przyprawy używanej od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej. Ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból w całym ciele.

W jednym przeglądzie systemowym z 2016 r. I metaanalizie stwierdzono, że zaledwie 500 miligramów kurkumy może zmniejszyć ból stawów i sztywność u osób z OA lub RZS.

Badanie opublikowane w 2019 roku w czasopiśmieTrialsodkryli, że kurkumina ma podobną skuteczność w leczeniu OA kolana, jak diklofenak, przepisywany NLPZ. Kurkumina nie ma takich samych skutków ubocznych i niekorzystnych jak NLPZ.

A co z glukozaminą i chondroityną?

Glukozamina i chondroityna to składniki zdrowej chrząstki. Obie są naturalnie produkowane w organizmie. Są również dostępne w formie suplementu.

Naukowcy od dawna badają wpływ suplementów glukozaminy i chondroityny na zapalenie stawów. Wiele badań wykazało mieszane wyniki - niektóre wykazały złagodzenie bólu i poprawę funkcji w porównaniu z placebo, podczas gdy inne nie wykazały żadnych korzyści ze stosowania tych suplementów.

Ze względu na brak potwierdzających dowodów na skuteczność suplementów glukozaminy i chondroityny, wytyczne ACR / Arthritis 2019 zalecają, aby osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego nie stosowały tych suplementów.

Przeprowadzono niewiele badań dotyczących wpływu suplementów glukozaminy i chondroityny na osoby z zapaleniem stawów kolanowym związanym z RZS lub nie ma ich wcale.

Większość suplementów jest ogólnie bezpieczna. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy bezpieczne jest rozpoczęcie suplementacji przy obecnym planie leczenia zapalenia stawów kolanowych.

Chociaż suplementy mają kilka poważnych skutków ubocznych, nadal można ich doświadczyć. Suplementy mogą również wchodzić w interakcje z lekami na receptę, mogą zmniejszać skuteczność innych metod leczenia i wpływać na inne schorzenia, które możesz mieć.

Miejscowe zabiegi

Miejscowe terapie, takie jak kremy przeciwbólowe i olejki eteryczne, to dodatkowe opcje pomagające w leczeniu zapalenia stawów kolanowych w domu.

Miejscowe środki zaradcze dostępne bez recepty

Miejscowe środki przeciwbólowe to zabiegi stosowane na skórę. Działają na tępy ból. Ponieważ nie docierają do całego ciała, miejscowe leki przeciwbólowe mają mniej skutków ubocznych w porównaniu z lekami doustnymi.

Masz różne opcje miejscowych leków przeciwbólowych OTC, w tym kremy, spraye i żele, które pomagają radzić sobie z bólem kolana spowodowanym zapaleniem stawów. Niektóre z nich zawierają te same składniki, które zawierają NLPZ. Inne zawierają kapsaicynę, związek znajdujący się w zimnej papryce, który sprawia, że ​​są gorące.

Zarówno miejscowe NLPZ, jak i kapsaicyna są zalecane przez wytyczne ACR / Arthritis Foundation 2019 dotyczące leczenia OA stawu kolanowego.

Olejki eteryczne

Istnieją dowody sugerujące, że niektóre olejki eteryczne można stosować w leczeniu zapalenia stawów kolanowych. Na przykład przegląd z 2016 roku wykazał, że ekstrakt z kurkumy zmniejsza objawy zapalenia stawów kolanowych, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Wykazano również, że eukaliptus zmniejsza stan zapalny, obrzęk i ból. Badanie przeprowadzone w 2013 roku na osobach, które przeszły operację całkowitej wymiany stawu kolanowego, wykazało, że osoby, które wdychały preparaty olejku eukaliptusowego przez 30 minut przez trzy dni z rzędu, zauważyły ​​zmniejszenie bólu kolana.

Różne olejki eteryczne - eukaliptus, kadzidło, lawenda, imbir i nie tylko - mogą pomóc złagodzić ból kolana. Można je mieszać, aby uzyskać maksymalne efekty. Badanie opublikowane w 2016 roku wykazało, że osoby z RZS, które regularnie otrzymywały 30-minutowy masaż aromaterapeutyczny na artretyczne kolano, zmniejszyły ból po dwóch tygodniach.

Olejki eteryczne można wdychać przez dyfuzor, dodawać do ciepłej kąpieli lub mieszać z olejkami nośnikowymi (takimi jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy) w celu masażu obolałego, sztywnego i bolesnego kolana.

Terapia ciepłem i zimnem

Ciepło i zimno mogą być skuteczne w zwalczaniu bólu kolana. Ciepło może rozluźnić mięśnie, poprawiając ból i poprawiając funkcjonowanie oraz wspomagając smarowanie stawów, co może zmniejszyć sztywność. Możesz użyć termoforu lub poduszki grzewczej. W przypadku terapii zimnem okład z lodu owinięty ręcznikiem może pomóc zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk.

Niektórzy ludzie mogą najlepiej skorzystać z ulgi w bólu kolana, stosując naprzemienną terapię ciepłem i zimnem. Możesz eksperymentować z obydwoma, aby dowiedzieć się, co najlepiej działa na ból kolana, obrzęk i sztywność.

Ochraniacze na kolana

Ortezy kolana i opaski kompresyjne mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z zapaleniem stawów kolanowych. W aptece można kupić ortezę kolana lub rękaw.

Możesz również porozmawiać z lekarzem o bardziej spersonalizowanej opcji. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć ortezę odpowiednią dla Ciebie, w zależności od nasilenia i umiejscowienia objawów kolana - niezależnie od tego, czy ból i objawy są zlokalizowane w wewnętrznej czy zewnętrznej części kolana lub rzepki.

Medytacja

Badania wykazały, że regularna mediacja może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów. Ale kluczem jest trzymanie się harmonogramu medytacji.

Medytacja to praktyka, w której osoba wykorzystuje technikę - taką jak uważność lub skupienie się na określonej myśli lub czynności - aby wyszkolić swój mózg, aby był uważny i świadomy, aby osiągnąć umysłowo czysty i emocjonalnie spokojny sposób myślenia.

Badanie zgłoszone w 2013 r. Miało na celu zbadanie zmian w bólu kolana i ich funkcji u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które uczestniczyły w ośmiotygodniowym programie medytacji. Wyniki wykazały, że regularny program medytacji może pomóc zmniejszyć ból i dysfunkcję kolana oraz inne wyniki zdrowotne u dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Joga to także świetny sposób na rozciąganie stawów kolanowych i jednocześnie wyciszenie umysłu. Jest to praktyka ciała i umysłu, która łączy fizyczne rozciąganie, oddychanie i medytację lub relaksację. Może pomóc w łagodzeniu bólu oraz poprawie siły mięśni i ruchomości stawów.

Jedno badanie opublikowane w 2018 r. WFrontiers in Psychiatryprzyjrzeli się terapii jogi w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. W tym miejscu naukowcy odkryli poprawę siły mięśni, elastyczności i sprawności ruchowej.

Upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed rozpoczęciem programu jogi, aby leczyć zapalenie stawów kolanowych, aby określić, jakie rodzaje pozycji jogi mogą być dla Ciebie bezpieczne.

Słowo od Verywell

Wiele objawów i przyczyn zapalenia stawów kolanowych można leczyć w domu. Jednak niektóre objawy i przyczyny będą wymagały skontaktowania się z lekarzem.

Jeśli wystąpi silny ból lub obrzęk lub zauważysz silne siniaki lub deformację, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli pojawią się nowe objawy zapalenia stawów lub inny ból w całym ciele, lekarz musi o tym wiedzieć. Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpią objawy infekcji, takie jak gorączka.

Jeśli wystąpi nowy problem lub objaw wymagający pomocy medycznej, lekarz oceni Twoją przyczynę i przygotuje plan leczenia. Im wcześniej zostaniesz wypisany i rozpoczniesz leczenie, tym szybciej możesz zapobiec dalszym uszkodzeniom kolana.