- Suplementy
- Medycyna ziołowa
- Aromaterapia i olejki eteryczne
- Terapia masażem
Pierwsze spojrzenie
Najlepszy ogólnie: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fibre w Amazon
„Bez względu na Twoje alergie pokarmowe lub preferencje, ten suplement jest doskonałą opcją dzięki formule bez glutenu, nabiału i soi”.
Najlepsze na zaparcia: Organic India Psyllium Herbal Powder w Amazon
„Podczas gdy niektóre suplementy błonnika zawierają rozpuszczalny lub nierozpuszczalny błonnik, ta opcja zawiera oba, aby zwiększyć regularność”.
Najlepszy budżet: Benefiber On-the-Go Sticks w Amazon
„Uzyskaj trzy gramy błonnika z jednego sztyftu, który możesz łatwo włożyć do kieszeni lub torby, gdy jesteś w ruchu”.
Najlepsze na biegunkę: Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal w Amazon
„Jeśli masz biegunkę lub objawy IBS, ten prebiotyk wchłania nadmiar płynów i spowalnia wypróżnianie”.
Najlepsze naturalne: Mamma Chia White Chia Seeds w Amazon
„Jeśli wolisz wybrać drogę bez suplementów, te nasiona chia z zawartością białka i magnezu są wszechstronnym dodatkiem do posiłków”.
Najlepsze dla IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk w Amazon
„Niedrogi proszek, łuska psyllium Anthony'ego można łatwo dodać do wody lub koktajli jako dzienną porcję”.
Najlepiej pomóc obniżyć poziom cholesterolu: Surowy organiczny posiłek z nasion lnu z nasionami chia firmy Garden of Life w Amazon
„Możesz czerpać wiele korzyści odżywczych z tej mieszanki lnu i chia, która wpływa na trawienie oraz zdrowie serca i mózgu”.
Best Capsules: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber w Amazon
„Jeśli masz skłonność do gazów i wzdęć, te kapsułki mogą zapewnić komfort i złagodzić zaparcia”.
Best Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies w Amazon
„Niskocukrowy dodatek do dziennego spożycia błonnika, przypomni Ci o owocowych żelkach z dzieciństwa”.
Istnieje wiele rodzajów zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jedną z głównych form cierpienia są zaparcia. W rzeczywistości jest to jedna z najczęstszych dolegliwości żołądkowo-jelitowych w Stanach Zjednoczonych, z co najmniej 2,5 mln wizyt lekarskich w USA z powodu zaparć rocznie, a na środki przeczyszczające wydawane są setki milionów dolarów rocznie. ponieważ wysoki wskaźnik dolegliwości żołądkowo-jelitowych w tym kraju jest taki, że przeciętny Amerykanin spożywa tylko około 50% zalecanego dziennego spożycia błonnika. Zalecane dzienne spożycie to około 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Wcześniejsze
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy i nasiona są bogate w błonnik i chociaż najlepiej jest zaspokoić Twoje potrzeby poprzez pożywienie, suplementacja może być pomocnym sposobem na zwiększenie spożycia.
Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie, tworząc żelową konsystencję, która może obniżyć poziom cholesterolu, zrównoważyć poziom hormonów i poprawić poziom glukozy. Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie, ale pomaga w zaparciach, zwiększając objętość stolca i wydłużając czas wypróżnienia. Suplementy błonnika zawierają jeden lub oba z tych błonnika, aby poprawić trawienie, a wiele z nich zawiera inne uzupełniające składniki.
Tutaj najlepsze suplementy błonnika:
Nasze najlepsze oferty
Najlepszy ogólnie: Garden of Life Dr.Formulated Organic Fibre
Kup na Amazon Kup na Vitacost Kup na Swansonvitamins.comJedna z czołowych firm w branży suplementów, Garden of Life, stworzyła Dr.Formulated Organic Fibre, który sprawdza wszystkie pola, które możesz chcieć w suplemencie. Ten wysokiej jakości, najlepszy wszechstronny suplement błonnika posiada certyfikat USDA Organic, bez GMO Project Verified, wegański, bezglutenowy, bez nabiału, bez cukru i posiada certyfikat koszerności.
Dr.Formulated Organic Fibre zostało stworzone z myślą o optymalnym zdrowiu jelit. Zawiera organiczną mieszankę prebiotycznego błonnika, która odżywia dobre bakterie w jelitach i może poprawić odporność.
Jedna łyżka stołowa dostarcza pięć gramów błonnika (cztery gramy rozpuszczalnego błonnika i jeden gram nierozpuszczalnego błonnika). Łatwo rozpuszcza się w płynie i nie powoduje zgrubienia.
Najlepsze na zaparcia: Organiczny ziołowy proszek babki płesznik
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Amazon Kup na Vitacost Kup na Swansonvitamins.comAby zwalczyć zaparcia, ważne jest, aby wybrać suplement błonnika, który zawiera zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa masę stolca i pomaga mu szybciej przejść przez układ pokarmowy. Rozpuszczalny błonnik pomaga stolecowi przejść przez przewód pokarmowy, wchłaniając wodę z żołądka i jelit, zamieniając błonnik w żelową konsystencję (myśl o nim prawie jak o smarze).
Organic India's Psyllium Herbal Power to produkt bez GMO, przyjazny dla wegan, zawierający cztery gramy błonnika na porcję. Jedna porcja (jedna łyżka stołowa) zawiera trzy gramy rozpuszczalnego błonnika i jeden gram nierozpuszczalnego błonnika.
Zaleca się natychmiastowe dodanie jednej łyżki łuski psyllium do 10-uncjowej szklanki wody lub ulubionego napoju i wypić. Pozostawiona na chwilę w płynie mieszanka babki płesznik stanie się gęsta i żelowata dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi. Aby uzyskać jeszcze smaczniejszą opcję, spróbuj dodać jedną porcję do swojego ulubionego smoothie lub płatków owsianych na noc.
Dobrze wiedzieć
Zwiększając spożycie błonnika, ważne jest, aby zwiększyć ilość wody spożywanej w ciągu dnia. Woda wchłaniana przez błonnik pochodzi z pożywienia i napojów, a także z rezerw płynów w organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wody z pokarmami bogatymi w błonnik i suplementami błonnika, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia, co może pogorszyć zaparcia.
Ponadto, jeśli nie pijesz płynów zgodnie z zaleceniami z suplementem błonnika, dodatkowa większość suplementu błonnika może powodować dyskomfort w jelitach lub potencjalnie puchnąć w gardle, utrudniając połykanie.
Najlepszy budżet: kije Benefiber On-the-Go
Kup na Amazon Kup w WalgreensKto lubi nosić ze sobą dużą wannę z proszkiem błonnika? Wprowadź wygodne, mobilne kije Benefibera. Ten produkt jest doskonały dla osób, które często podróżują lub chcą skorzystać z opcji jednorazowej, a także jest niedrogi.
Benefiber nie zawiera glutenu, cukru ani GMO, a każdy sztyft zawiera trzy gramy błonnika. Proszek rozpuszcza się klarownie w płynie i nie zawiera smaku.
Najlepsze na biegunkę: organiczna akacja senegalska Heather's Tummy Fibre
Kup na Amazon Kup na IHerbHeather's Tummy Fibre jest wykonane w 100% z organicznej akacji Senegal, rozpuszczalnej formy błonnika. Rozpuszczalny błonnik może pomóc złagodzić biegunkę, wchłaniając nadmiar płynów i spowalniając przejście stolca przez jelita. Badania nad błonnikiem akacjowym i jego rolą w leczeniu biegunki są ograniczone; Jednak niektóre recenzje pokazują, że może być pomocny w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego.
Acacia Senegal to prebiotyk, który może pomóc w rozwoju dobrych bakterii jelitowych. Akacja jest jedynym składnikiem tego produktu, który jest również wolny od glutenu, sztucznych słodzików, barwników i aromatów. Zaleca się zacząć od pół łyżeczki dwa razy dziennie, stopniowo zwiększając.
Najlepsze naturalne: nasiona Mamma Chia White Chia
Dzięki uprzejmości Mamma Chia
Kup na Amazon Kup na Vitacost Kup na Thrive MarketNasiona chia są zdecydowanie najlepszą opcją, jeśli szukasz sposobu na poprawę zdrowia przewodu pokarmowego i ogólnego samopoczucia bez suplementów. Te małe, ale potężne nasiona, które zawierają 16% zalecanego dziennego spożycia błonnika w jednej łyżce stołowej, są również pełne składników odżywczych. Jedna łyżka nasion chia zawiera 3 gramy białka, 4 gramy zdrowego tłuszczu i 10 procent zalecanego spożycia magnezu.
Nasiona chia są doskonałym dodatkiem do koktajli lub można je łatwo posypać płatkami owsianymi, jogurtem lub tostami z awokado. W kontakcie z wodą nasiona chia pęcznieją do około dziesięciu razy więcej i tworzą żel nawilżający, który może pomóc w przemieszczaniu stolca przez jelita.
Te pożywienie, zawierające głównie rozpuszczalny błonnik, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i spowolnić trawienie, co pomaga promować stabilność poziomu cukru we krwi. W przeciwieństwie do tradycyjnych suplementów, nasiona te zawierają więcej kalorii niż typowe suplementy bezkaloryczne lub niskokaloryczne z błonnikiem: jedna łyżka stołowa to 60 kalorii, więc warto pamiętać, jak często włączasz nasiona chia do swojej diety.
Najlepsze dla IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Kup na AmazonProwadzone są różne badania dotyczące tego, który rodzaj błonnika jest najlepszy w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS). Niektóre badania sugerują, że rozpuszczalny błonnik może być skuteczniejszy w leczeniu objawów IBS.Łuska babki płesznik była używana w wielu badaniach naukowych iz tego powodu organiczna łuska psyllium firmy Anthony jest godnym uzupełnieniem dla IBS.
Produkt bezglutenowy, przetestowany w partii i sprawdzony, zawiera pięć gramów przeważnie rozpuszczalnego błonnika i jest tańszy niż inne wersje organiczne.
Najlepiej pomóc obniżyć poziom cholesterolu: Surowy organiczny posiłek z nasion lnu Garden of Life z nasionami chia
Kup na Amazon Kup w Vitamin ShoppeMielone nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika, kwasów tłuszczowych omega 3 i fitochemikaliów. Surowa, organiczna mieszanka mielonych nasion lnu i nasion chia firmy Garden of Life dostarcza 4 gramy błonnika i 3 gramy białka w każdej 2-łyżkowej porcji.
Głównym błonnikiem zawartym w nasionach lnu jest błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu we krwi. Oprócz błonnika produkt ten zawiera 2 gramy kwasów tłuszczowych omega-3, które zostały wykazano korzystne działanie w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Najlepsze kapsułki: Codzienny prebiotyczny błonnik trawienny odnawiający życie
Kup na Amazon Kup na Renewlife.com Kup w Vitamin ShoppeSuplement Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber dla dorosłych jest przyjazny dla wegetarian i jest dostępny w wygodnych kapsułkach do stosowania w domu lub w podróży. Jedna porcja składająca się z pięciu kapsułek zawiera 2 gramy błonnika pochodzącego z ekologicznych nasion lnu i błonnika owsianego. Oprócz ekologicznego lnu i owsa kapsułki te zawierają również organiczne nasiona kopru włoskiego, które mają właściwości przeciwskurczowe i mogą być pomocne dla osób cierpiących na wzdęcia i wzdęcia. Wcześniejsze
Te kapsułki również nie zawierają GMO, nabiału, soi i nie zawierają dodatku cukru.
Best Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies
Kup na Amazon Kup na CVSJeśli nie lubisz proszków i kapsułek, wypróbuj prebiotyczne żelki z błonnikiem i probiotyki firmy Benefiber. Dwie żelki zawierają 3 gramy błonnika (w 100% rozpuszczalnego), zawierają 2 miliardy jtk probiotyków i tylko 1 gram cukru.
Te żelki nie zawierają glutenu ani sztucznych barwników. Chociaż mogą być smaczne, nie zaleca się przekraczania więcej niż czterech żelków dziennie.
Ostateczny werdykt
Jeśli szukasz wszechstronnego suplementu błonnika, który pomoże Ci regulować układ trawienny, najlepszym rozwiązaniem będzie Garden of Life Dr.Formulated Organic Fibre (zobacz w Amazon). Dla osób z wrażliwością żołądkową, takich jak IBS, wybierz organiczną łuskę psyllium Anthony'ego (widok na Amazon), która delikatnie złagodzi objawy bez dalszego podrażniania żołądka.
Czego szukać w suplemencie błonnika
Rodzaj włókna:
Nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik jest ważny i ma swoje unikalne właściwości i korzyści dla organizmu. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić, który rodzaj błonnika jest najlepszy dla Twoich potrzeb.
Dawka:
Dawka błonnika waha się w różnych produktach, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego produktu i dawkowania do indywidualnych potrzeb. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania zalecanymi przez lekarza lub zalecany przez niego produkt. Ogólnie najlepiej jest zacząć od małej dawki i zawsze zwiększać błonnik stopniowo, dodając dodatkowe płyny.
Składniki:
Ogólnie najlepiej jest, aby lista składników była jak najmniejsza. Dzięki temu nie zostaną dodane żadne potencjalnie szkodliwe lub drażniące składniki, takie jak sztuczne barwniki lub konserwanty. Niektóre produkty są przyjazne dla alergików, a inne nie. Ponadto niektóre produkty mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak zioła lub probiotyki.
W większości suplementów błonnika zazwyczaj nie występują sztuczne słodziki; jednakże znajdują się one w niektórych gumowatych produktach z włókien. Sztuczne słodziki obejmują aspartam, sacharynę, sukralozę i acesulfam-k. Badania nad tymi stosunkowo nowszymi składnikami sugerują, że mogą one mieć negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Zwróć uwagę na alkohole cukrowe, takie jak „erytrytol, sorbitol, ksylitol i mannitol”. Składniki te są szeroko stosowane jako słodziki i mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe w postaci wzdęć, skurczów, wzdęć i bólu brzucha.
FAQs
Jakie są najlepsze źródła błonnika w pożywieniu?
Jeśli chodzi o suplementy, nic nie może się równać ze spożywaniem żywności w jej podstawowym, naturalnym stanie. Nasze ciała zostały zbudowane tak, aby pobierać, trawić i wchłaniać składniki odżywcze z całej żywności. Jeśli owoce i warzywa nie znajdują się wysoko na liście twoich ulubionych potraw, nadal można najpierw zwiększyć ilość błonnika z pełnowartościowych pokarmów, a dopiero potem formalnie uzupełnić błonnik. Jak to jest możliwe? Cóż, nasiona są szczególnie bogate w błonnik, a niewielka ich część może załatwić sprawę.
Nasiona chia są zdecydowanie najlepszą opcją, jeśli chcesz poprawić zdrowie przewodu pokarmowego i ogólne samopoczucie bez suplementów. Te małe, ale potężne nasiona, które zawierają 16% zalecanego dziennego spożycia błonnika w jednej łyżce stołowej, są również pełne składników odżywczych. W kontakcie z wodą nasiona chia pęcznieją do około dziesięciu razy więcej i tworzą żel nawilżający, który pomaga przemieszczać stolec przez jelita. Możesz myśleć o dwóch łyżkach stołowych chia, tak jak o dwóch tabletkach lub kapsułkach butelkowanego „suplementu”.
Innym nasieniem, które czyni cuda w dziale włókien, jest len. Jedna łyżka nasion lnu zawiera około trzech gramów błonnika. Posyp te orzechowe, aromatyczne nasiona na wierzch jogurtu lub płatków owsianych lub użyj ich jako „panierki” do polędwiczek z kurczaka.
Jaka jest różnica między błonnikiem pokarmowym a błonnikiem funkcjonalnym?
Institute of Medicine (IOM) klasyfikuje błonnik jako błonnik pokarmowy lub błonnik funkcjonalny. Włókna funkcjonalne mogą być niestrawnymi węglowodanami, które zostały wyizolowane lub wyekstrahowane z naturalnego źródła roślinnego lub zwierzęcego lub mogą być wytworzone lub zsyntetyzowane.
Suplementy w bardziej tradycyjnych formach, takich jak proszki, kapsułki lub tabletki, zwykle składają się z włókien funkcjonalnych. Naturalnie występujące włókna, takie jak inulina, gumy i pektyny, są ekstrahowane z różnych roślin, nasion i owoców i wykorzystywane do tworzenia suplementów. Robiąc zakupy, szukaj produktów z listy, z której pochodzi błonnik. Na przykład proszek Fiber-3 od NOW Foods przy użyciu złocistych nasion lnu (cała żywność) i organicznej inuliny z niebieskiej agawy.
Dlaczego powolne zwiększanie błonnika jest ważne?
Suplementy błonnika mogą w pewnych okolicznościach nasilać problemy, takie jak gazy, wzdęcia lub zaparcia. Po pierwsze, ważne jest, aby powoli zwiększać ilość błonnika, aby umożliwić układowi żołądkowo-jelitowemu dostosowanie się. Po drugie, zwiększając ilość błonnika, ważne jest również zwiększenie ilości spożywanej wody w ciągu dnia. Jeśli masz cukrzycę leczoną insuliną, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o ilości błonnika, którą dodajesz do diety, ponieważ może to mieć wpływ na dawkę insuliny. Suplementy błonnika mogą również kolidować z lekami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania błonnika.
Co mówią eksperci
„Błonnik jest ważną koncepcją żywieniową, o której należy myśleć codziennie, podobnie jak spożycie białka i cukru. Skoncentruj się na wyborze produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a następnie zastanów się, czy dodatek błonnika może być potrzebny dodatkowo” -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Dlaczego warto ufać Verywell Health?
Jako zarejestrowany dietetyk Sydney Greene poważnie traktuje zalecenia dotyczące suplementów. Każdy produkt został przez nią zbadany i zweryfikowany pod kątem badań klinicznych, recenzji produktów i zewnętrznych witryn testujących. Są to produkty, które nie tylko czułaby się komfortowo polecając swoim klientom, ale w razie potrzeby wzięłaby je sama.
.jpg)
