Trening ograniczania przepływu krwi w fizjoterapii

Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) to technika wzmacniająca stosowana czasami w klinikach fizjoterapeutycznych w celu poprawy funkcji mięśni po urazie lub operacji. Odbywa się to poprzez tymczasowe ograniczenie przepływu krwi do mięśnia podczas ćwiczeń.

Ta metoda jest najbardziej odpowiednia, gdy duże obciążenia treningowe nie są odpowiednie, na przykład po operacji, kontuzji lub w przypadku znacznej utraty masy mięśniowej. Wzmocnienie z ograniczeniem przepływu krwi wykorzystuje ćwiczenia o niskiej intensywności, aby osiągnąć przyrost siły typowy dla treningu o wysokiej intensywności.

BFR to nowszy rodzaj leczenia fizjoterapeutycznego (PT). Wczesne badania wskazują, że może to prowadzić do odpowiedniego przyrostu siły przy ćwiczeniach o niskiej intensywności.

Jak działa szkolenie BFR?

Trening ograniczający przepływ krwi został opracowany w latach 60. w Japonii jako reżim wzmacniający o niskiej intensywności zwany KAATSU. Polega na użyciu opaski uciskowej lub mankietu pneumatycznego wokół mięśnia podczas skurczów mięśni o niskiej intensywności i dużej liczbie powtórzeń.

Staje się coraz bardziej popularny w programach fitness, a od niedawna coraz bardziej popularny w klinikach fizjoterapii. Dlaczego? Ponieważ pozwala na uzyskanie dużej siły mięśniowej i wzrostu przy ćwiczeniach o niskiej intensywności.

Trening ograniczający przepływ krwi powoduje mechaniczne obciążenie mięśni. (Ten stres mechaniczny występuje również podczas wzmacniania mięśni o dużej intensywności). Rezultat tego wysokiego stresu pomaga poprawić przerost lub wzrost mięśni poprzez:

• Uwalnianie hormonów specyficznych dla wzrostu mięśni
• Aktywacja określonych komórek macierzystych do wzrostu mięśni
• Obrzęk komórek w mięśniach
• Niedotlenienie (spadek tlenu)

Chociaż czynniki te występują podczas treningu z dużym obciążeniem, można je osiągnąć podczas treningu z niskim obciążeniem poprzez ograniczenie przepływu krwi do mięśni. To ograniczenie tworzy środowisko, w którym może wystąpić wzrost mięśni, nawet jeśli obciążenia treningowe są ograniczone do minimum, co może być ważne po urazie lub operacji.

Ponieważ twoje ciało goi się po operacji, możesz nie być w stanie obciążyć mięśnia lub więzadła. Mogą być wymagane ćwiczenia z niskim obciążeniem, a trening z ograniczeniem przepływu krwi pozwala na maksymalny przyrost siły przy minimalnych i bezpiecznych obciążeniach.

Wykonywanie szkolenia BFR

Przed rozpoczęciem treningu ograniczenia przepływu krwi lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla twojego stanu. Twój fizjoterapeuta może być w stanie nauczyć Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń BFR.

Potrzebny sprzęt

Aby wykonać ćwiczenia ograniczające przepływ krwi, musisz zaopatrzyć się w specjalistyczny mankiet pneumatyczny, który będzie używany do zamykania dopływu krwi do mięśni. Można użyć mankietu do pomiaru ciśnienia krwi.

W sprzedaży są również mankiety treningowe ograniczające przepływ krwi. Te specjalistyczne mankiety mogą być wyprofilowane w celu dopasowania do określonych części ciała, takich jak uda, łydki lub ramiona.

Jak to zrobić

Aby wykonać szkolenie BFR:

1. Załóż mankiet wokół mięśni, aby je wzmocnić.
2. Podkręć mankiet do żądanego ciśnienia, zwykle około 180 milimetrów słupa rtęci (mmHg) lub 1,5-krotności spoczynkowego skurczowego ciśnienia krwi.
3. Napnij mięśnie, aby je wzmocnić. Na przykład, jeśli wzmacniasz mięsień czworogłowy uda, załóż mankiet wokół uda, napompuj go i wykonaj cztery serie krótkich łuków.
4. Utrzymaj skurcz przez 5 sekund.
5. Zwolnij skurcz.
6. Powtarzaj powoli od 15 do 20 powtórzeń.

Twój fizjoterapeuta może pozwolić Ci odpocząć przez 30 sekund, a następnie powtórzyć kolejną serię. Trening ograniczający przepływ krwi powinien mieć niską intensywność, ale dużą liczbę powtórzeń, dlatego często wykonuje się od dwóch do trzech serii po 15 do 20 powtórzeń podczas każdej sesji.

Po zakończeniu ćwiczenia należy zdjąć mankiet i pozwolić na powrót normalnego przepływu krwi do mięśni. Twoje mięśnie mogą być zaczerwienione, a także mogą być napięte i „pełne” po treningu BFR.

Leczone warunki

Każdy mięsień lub grupa mięśni, która jest słaba po urazie, chorobie lub operacji, może odnieść korzyść z treningu ograniczenia przepływu krwi. Może to obejmować:

• Naprężenia mięśni
• Uogólniona słabość
• Operacja biodra, kolana lub kostki, w której występuje osłabienie
• Operacja kończyny górnej, w której występuje osłabienie
• Po złamaniu kończyny górnej lub dolnej
• Stany neurologiczne, w których występuje osłabienie

Każdy stan, który powoduje osłabienie i wymaga ćwiczeń o niskiej intensywności w celu ochrony delikatnych lub gojących się tkanek, może skorzystać z treningu ograniczającego przepływ krwi.

Badania nad ograniczeniem przepływu krwi

Czy nauka wspiera stosowanie treningu ograniczania przepływu krwi po urazie? Być może.

Metaanaliza z 2017 r. (Badanie wielu opublikowanych badań) wykazała, że ​​trening BFR był lepszy w zwiększaniu siły u pacjentów z różnymi stanami, takimi jak naprawa więzadła krzyżowego przedniego i choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, w porównaniu do samych ćwiczeń o niskiej intensywności. że ryzyko urazu było minimalne, gdy wykonano prawidłowy trening z ograniczaniem przepływu krwi.

W innym badaniu zbadano wpływ treningu BFR na osoby starsze. Naukowcy przeanalizowali 11 opublikowanych badań i stwierdzili, że trening o niskiej intensywności z ograniczeniem przepływu krwi był bezpieczną metodą pomagającą starszym dorosłym w uzyskaniu siły i wzrostu mięśni. Ponownie, nie stwierdzono żadnego ryzyka, gdy ćwiczenia były wykonywane prawidłowo.

Negatywne skutki uboczne

Mogą wystąpić niepożądane niepożądane skutki uboczne treningu z ograniczeniem przepływu krwi, zwłaszcza jeśli nie jest on wykonywany prawidłowo. Mogą to być:

• Zawroty głowy
• Półomdlały
• Drętwienie
• Mrowienie
• Ból w mięśniach
• Opóźniona bolesność mięśni

Najlepszym sposobem uniknięcia negatywnych skutków ubocznych treningu BFR jest ścisła współpraca z fizjoterapeutą przeszkolonym w zakresie prawidłowego stosowania schematu ćwiczeń.

Kto nie powinien przeprowadzać szkolenia BFR?

Osoby z określonymi schorzeniami nie powinny angażować się w trening BFR, ponieważ może dojść do uszkodzenia układu żylnego lub tętniczego. Przeciwwskazania do szkolenia BFR mogą obejmować:

• Otyłość
• Słabe krążenie
• Cukrzyca
• Kompromis dotyczący nerek
• Ciężkie nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• Zakażenie
• Otwarte rany
• Przeszczepy tętnicze

Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Słowo od Verywell

Jeśli masz jakiekolwiek osłabienie mięśni w wyniku urazu, choroby lub zabiegu chirurgicznego, możesz skorzystać z PT, aby poprawić swoją siłę i ogólną funkcjonalną mobilność. Trening ograniczający przepływ krwi jest jedną z metod, z których może skorzystać fizjoterapeuta, aby szybko i bezpiecznie poprawić siłę mięśni podczas ćwiczeń o niskiej intensywności. Może to pomóc w szybkim i bezpiecznym powrocie do poprzedniego poziomu funkcji.