Zapobieganie rakowi piersi

Poza rakiem płuc, rak piersi jest najczęściej diagnozowanym rakiem u kobiet. Szacuje się, że co ósma kobieta w swoim życiu zachoruje na inwazyjnego raka piersi.

Chociaż istnieją pewne czynniki ryzyka, których nie można zmienić, takie jak genetyka, badania opublikowane w 2014 roku wykazały, że pewne nawyki związane ze stylem życia w połączeniu z innymi strategiami opieki zdrowotnej mogą obniżyć ryzyko.

Jupiterimages / Getty Images

Zmiany stylu życia

Stać się wygimnastykowanym

Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Badania opublikowane w 2014 roku przez Women's Health Initiative wykazały, że kobiety, które spacerowały energicznie od jednej do dwóch godzin tygodniowo, zmniejszały ryzyko raka piersi o 18%. Ćwiczenia nie zawsze oznaczają też tradycyjne ćwiczenia na siłowni. Możesz tańczyć, ścigać swoje dzieci, uprawiać sport - cokolwiek sprawi, że Twoje serce bije szybciej.

Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie ryzyka raka piersi

Pomiń alkohol

Kobiety, które spożywają od dwóch do pięciu drinków dziennie, mają około półtora raza większe ryzyko raka piersi niż kobiety, które nie spożywają alkoholu. American Cancer Society zaleca kobietom pijącym nie więcej niż jeden drink dziennie. Napój to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji alkoholu destylowanego o mocy 80% (mocny trunek).

Związek między alkoholem a rakiem piersi

Rzuć palenie

Liczne badania wykazały związek między paleniem a ryzykiem zachorowania na raka piersi, a także ryzykiem nawrotu. Uważa się również, że wdychanie biernego palenia przyczynia się do zwiększonego ryzyka. Smokefree.gov ma wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie.

Związek między paleniem a rakiem piersi

Jedz dietę niskotłuszczową

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu nie tylko zmniejsza ryzyko otyłości, ale może również zmniejszyć ryzyko raka piersi. Wiadomo, że estrogen odgrywa główną rolę w rozwoju raka piersi i że tkanka tłuszczowa zawiera niewielkie ilości tego hormonu. Jak dotąd nie ma ostatecznych badań dotyczących ogólnego wpływu spożycia tłuszczu i ryzyka raka piersi, ale liczne badania wykazały, że otyłość odgrywa dużą rolę w rozwoju raka piersi.

Poczęcie wcześnie

Nie zawsze jest możliwe zaplanowanie, kiedy zajdziesz w ciążę lub czy zajdziesz w ciążę, ale badania wykazały, że brak biologicznych dzieci lub posiadanie pierwszego dziecka w wieku około 30 lat lub później zwiększa ryzyko raka piersi.

Karmić piersią

Naukowcy są przekonani, że miesiące bez miesiączki podczas ciąży i karmienia piersią mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet. Towarzyszy temu dane, które sugerują, że późne miesiączki i wczesna menopauza również zmniejszają ryzyko ze względu na mniejsze okno ekspozycji na estrogen. przez całe życie.

Strategie opieki zdrowotnej

Poznaj historię swojej rodziny

Posiadanie rodzinnej lub osobistej historii raka piersi zwiększa ryzyko. Jeśli najbliższy krewny, taki jak twoja matka lub siostra, chorował na raka piersi, ważne jest, aby powiadomić o tym lekarza, ponieważ rak piersi może mieć podłoże genetyczne.

Testy genetyczne genów BRCA1 i BRCA2, a także porady są dostępne dla osób zaniepokojonych ryzykiem. Pamiętaj jednak, że tylko dlatego, że twoja matka lub siostra miała raka piersi, nie oznacza, że ​​będzieszZdecydowanierozwinąć chorobę.

Unikaj hormonalnej terapii zastępczej

Badania wykazały związek między długotrwałą hormonalną terapią zastępczą (HTZ) a rakiem piersi. Ten link sugeruje, że HTZ z połączeniem estrogenu i progesteronu zwiększa ryzyko. Pięć lat po zaprzestaniu HTZ ryzyko spada. Jeśli musisz zastosować hormonalną terapię zastępczą, porozmawiaj z lekarzem o rozważeniu ryzyka i korzyści.

Sprawdzaj swoje piersi co miesiąc

Sprawdzanie piersi co miesiąc może nie zmniejszyć ryzyka zachorowania na raka piersi, ale może pomóc we wczesnym wykryciu raka piersi. Im wcześniej wykryto raka piersi, tym łatwiej jest go leczyć.

Przewodnik krok po kroku do samodzielnych badań piersi

Zdobądź Mammogram

Podobnie jak samobadanie piersi, mammografia nie zapobiegnie rozwojowi raka piersi, ale może wykryć raka. Czasami wyczucie guza w piersi może być trudne, a mammografia prawdopodobnie wykryje wszelkie niewyczuwalne guzy. W przypadku większości kobiet zalecana jest coroczna lub półroczna mammografia, rozpoczynająca się w wieku od 40 do 50 lat.

Przewodnik po mamogramach

Słowo od Verywell

Nie ma sposobu, aby zagwarantować, że nie zachorujesz na raka piersi, ale wdrożenie powyższych strategii może pomóc Ci go uniknąć. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby zmienić niezdrowe nawyki związane ze stylem życia. Mogą również doradzić, jak często należy poddawać się rutynowym badaniom przesiewowym i czy kwalifikujesz się do wykonania testów genetycznych.