Chociaż większość ludzi wie, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, a spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności może być szkodliwe, istnieje wiele innych subtelnych złych nawyków, które mogą również powoli sabotować Twoje samopoczucie.
Niektóre z tych nawyków mogą być trudne do rozpoznania, zwłaszcza jeśli są częścią Twojej normalnej rutyny. Możesz nie zauważyć żadnych szkodliwych skutków od razu, ale z biegiem czasu mogą one poważnie odbić się na twoich związkach, zdrowiu fizycznym i samopoczuciu psychicznym. Sprawdź, czy wykonujesz którekolwiek z tych działań konsekwentnie.
JGalione / iStockRehashing Stressful Events
Myślenie o stresującym wydarzeniu z twojej przeszłości - czy to było pięć lat temu, czy pięć minut temu - nie jest dobre dla twojego samopoczucia psychicznego.
Badanie z 2017 r. Opublikowane wBadania behawioralne i terapiaodkryli, że ruminowanie (kompulsywne skupianie się na swoim cierpieniu w przeciwieństwie do znajdowania rozwiązań) prowadzi do nasilenia objawów depresji. Im więcej ludzi myślało o stresującym wydarzeniu, tym większe było prawdopodobieństwo, że popadną w depresję. Naukowcy odkryli, że zmniejszające się przeżuwanie pomaga złagodzić obniżony nastrój.
Miej świadomość, ile czasu spędzasz na myśleniu o stresujących wydarzeniach w swoim życiu. Zamiast powtarzać rzeczy, których nie możesz zmienić, poświęć swoją energię bardziej wartościowym celom - takim jak planowanie przyszłości lub cieszenie się chwilą.
Odpowiadając znajomym
W podobny sposób możesz pomyśleć, że dzwonienie do przyjaciela, aby narzekać na swój zły dzień, pomaga uwolnić stłumione negatywne emocje. Jednak badania pokazują, że zamiast wyzwalać złe uczucia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wyładowanie zwiększy negatywne emocje.
Badanie z 2011 r. Opublikowane wJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologyznaleźli związek między współruminacją (zachowaniem, w którym relacje rówieśnicze skupiały się na rozmowach zorientowanych negatywnie) a depresją. Dzieci, które mają tendencję do powtarzania swoich problemów z rówieśnikami, częściej miały zdiagnozowaną depresję.
Oczywiście wentylacja nie jest tylko szkodliwa dla dzieci. Badanie z 2008 r. Opublikowane wHormony i zachowanieodkryli, że rozmawianie o problemach z przyjaciółmi zwiększa poziom hormonów stresu u kobiet.
Więc chociaż możesz pomyśleć, że rozmawianie o swoich problemach z przyjaciółmi zmniejsza stres, powtarzanie swoich trudności może w rzeczywistości zwiększać negatywne emocje i utrzymywać cię w złym nastroju.
Stosowanie samokrytyki
Niezależnie od tego, czy za każdym razem, gdy popełnisz błąd, nazywasz siebie głupcem, czy też wskazujesz każdą wadę, którą widzisz, przechodząc obok lustra, ostra samokrytyka może być nawykiem na całe życie.
Bicie się i poniżanie jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2014 r. Opublikowane wOsobowość i różnice indywidualneodkryli, że ostra samokrytyka nasila objawy depresji.
Z drugiej strony współczucie dla siebie zostało powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym i odpornością.
Zmiana sposobu myślenia może pomóc Ci poczuć się lepiej. Trudno jest zerwać z nawykiem, ale dzięki wspólnym wysiłkom możesz nauczyć się rozwijać życzliwszy wewnętrzny dialog.
Bezmyślne przewijanie w mediach społecznościowych
Niezależnie od tego, czy przeglądasz Facebooka, czy lubisz przeglądać Pinterest, spędzanie czasu w mediach społecznościowych może być szkodliwe dla Twojego zdrowia psychicznego.
Jak na ironię, badania wykazały, że media społecznościowe - platforma, która ma łączyć ludzi - prowadzą do poczucia izolacji. Im więcej czasu ludzie spędzają w serwisach społecznościowych, tym bardziej postrzegają siebie jako odizolowanych, a izolacja społeczna jest szkodliwa dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie z wakacji, czy zdjęcie nowego samochodu, przeglądanie postów innych osób w mediach społecznościowych może również spowodować, że stwierdzisz, że Twoje życie nie pasuje do życia Twoich znajomych. Badania pokazują, że zazdrość znajomym w mediach społecznościowych może zwiększyć ryzyko depresji.
Ponadto badania pokazują, że większość ludzi uważa, że media społecznościowe pomogą im poczuć się lepiej - więc wracają po więcej. Jednak w rzeczywistości naukowcy odkryli, że czas spędzony w mediach społecznościowych pogarsza ludzkie nastroje.
Zamiast spędzać godziny na przeglądaniu mediów społecznościowych, lepiej zainwestować swój czas i energię w osobiste interakcje. Zjedz obiad z przyjacielem, zadzwoń do kogoś przez telefon lub zaplanuj kolację z dalszą rodziną. Relacje społeczne w prawdziwym życiu mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie.
Zostawać do późna
Możesz pomyśleć, że odkładanie się przed snem na kolejne 30 minut pomoże ci wykonać kilka dodatkowych czynności przed snem. A może myślisz, że nadal będziesz dużo wypoczywać, ponieważ jutro prześpisz się trochę później.
Ale badania pokazują, że kiedy śpisz, może być prawie tak samo ważne, jak to, ile śpisz. Pozostawanie do późna w nocy i spanie późnym rankiem może zwiększyć szanse, że w ciągu dnia będziesz podejmować złe decyzje zdrowotne.
Kładzenie się spać o rozsądnej godzinie i wczesne wstawanie może być początkowo trudne do przyzwyczajenia, jeśli jesteś nocnym markem. Jednak z biegiem czasu dostosujesz się do nowego harmonogramu i może to pomóc w podejmowaniu zdrowszych decyzji w ciągu dnia.
Wydawać pieniądze
Podczas gdy impulsywny zakup w sklepie spożywczym lub zakupy online późno w nocy mogą przez chwilę sprawić, że poczujesz się lepiej, przekroczenie budżetu może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie. A efekty mogą wykraczać poza granice twojego konta bankowego.
Badanie z 2013 r. Opublikowane wPrzegląd psychologii klinicznejznaleźli korelację między chorobą psychiczną a problemami finansowymi. Badacze doszli do wniosku, że prawdopodobieństwo wystąpienia problemu ze zdrowiem psychicznym jest trzykrotnie wyższe wśród osób zadłużonych.
Istniał nawet silniejszy związek między samobójstwem a długiem. Osoby, które popełnią samobójstwo, są ośmiokrotnie bardziej narażone na zadłużenie.
Oczywiście badanie korelacyjne nie dowodzi związku przyczynowego. Czy dług przyczynia się do chorób psychicznych? A może choroba psychiczna przyczynia się do zadłużenia? Nikt nie wie na pewno. Ale pewne jest to, że zadłużenie może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. A zbyt duży stres może być szkodliwy dla zdrowia.
Więc przejmij kontrolę nad swoimi finansami, tworząc budżet. Uporządkowanie finansów - i wydawanie pieniędzy w granicach swoich limitów - może mieć pozytywny wpływ na ogólne zadowolenie z życia.
Oglądanie telewizji
Podczas gdy większość ludzi wie, że zostawanie kanapowym ziemniakiem jest szkodliwe dla organizmu, badania pokazują, że oglądanie zbyt dużej ilości telewizji jest również szkodliwe dla mózgu.
Badanie z 2016 r. Opublikowane wJAMA Psychiatryodkryli, że częste oglądanie telewizji i niska aktywność fizyczna we wczesnej dorosłości były związane z gorszymi funkcjami wykonawczymi w wieku średnim i szybkością przetwarzania danych w wieku średnim.
Naukowcy odkryli, że osoby, które spędzały średnio ponad 3 godziny telewizji dziennie przez 25 lat, osiągały słabe wyniki w testach poznawczych w porównaniu z osobami, które oglądały mniej telewizji.
Zamiana czasu spędzonego na oglądaniu telewizji na aktywność fizyczną może być kluczem do zdrowia mózgu. Zamiast więc siadać na kanapie po ciężkim dniu w biurze, idź na spacer lub na siłownię. To będzie dobre zarówno dla twojego ciała, jak i dla mózgu.
Jedzenie, gdy nie jesteś głodny
Istnieje wiele powodów, dla których możesz sięgnąć po przekąskę lub podać sobie drugą porcję, gdy tak naprawdę nie jesteś głodny. Emocjonalne jedzenie, nocne jedzenie lub przesada podczas imprez towarzyskich to tylko kilka powodów, dla których możesz jeść więcej niż potrzebujesz.
Spożywanie dodatkowych kalorii może spowodować nadwagę. A nadwaga zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Cukrzyca typu 2
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroby serca i udary
- Zapalenie kości i stawów
- Bezdech senny
- Niektóre rodzaje raka
- Choroba nerek
Aby utrzymać prawidłową wagę, ważne jest, aby spożywać pokarm jako paliwo dla organizmu, a nie jako formę rozrywki lub redukcji stresu. Zwróć uwagę na momenty, w których jedzenie nie wynika z biologicznego głodu.
Spróbuj pójść na spacer, poświęcić się rekreacji lub medytować, aby poradzić sobie z niewygodnymi uczuciami lub uspokoić ciało. Zmniejszenie spożycia kalorii może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej.
Siedzenie za dużo
Jeśli pracujesz w biurze, istnieje duża szansa, że spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. A siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia.
Siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
Spędzanie zbyt dużo czasu na krześle biurowym może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy za dużo siedzą, są bardziej narażeni na depresję.
Co najmniej jedna godzina energicznej aktywności każdego dnia może pomóc przeciwdziałać skutkom zbyt intensywnego siedzenia. Spróbuj poruszać się przez kilka minut co pół godziny, aby utrzymać ciało i umysł w lepszej kondycji.
Ignorowanie zdrowia skóry
Bardzo ważne jest codzienne stosowanie SPF, ponieważ noszenie filtrów przeciwsłonecznych nawet w pochmurne dni może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry (w tym czerniaka) o 40 do 50%.
Pamiętaj również, aby unikać łóżek do opalania. W 2014 roku amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków oznaczyła opalacze ultrafioletowe jako umiarkowane do wysokiego ryzyka, a ich stosowanie wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka płaskonabłonkowego, raka podstawnokomórkowego i czerniaka. Podobnie jak w przypadku wielu innych badań, badanie przeprowadzone na University of Southern California w latach 2014-2015 wykazało zwiększoną częstość występowania czerniaka podczas opalania w pomieszczeniu.
