Dougal Waters / Getty Images
Woda zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ale czy może pomóc, jeśli cierpisz na bóle stawów spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów lub dną moczanową? Badania potwierdzają znaczenie utrzymania nawodnienia organizmu, ale istnieją ograniczone informacje dotyczące tego, w jaki sposób stan nawodnienia wpływa na objawy zapalenia stawów. Jak więc nawodnienie wpływa na zapalenie stawów?
Korzyści z picia wody na zapalenie stawów
U dorosłych woda stanowi około 60% całkowitej masy ciała.
Pomaga w utrzymaniu:
- Równowaga płynów
- Poziom energii
- Zdrowie układu pokarmowego
- Usuwanie odpadów
- Regulacja temperatury ciała
- Ruch
Wszystko to wiąże się z korzyściami, jakie może przynieść Ci choroba artretyzmu.
Ile wody należy pić na zapalenie stawów?
Ogólnym zaleceniem jest picie około sześciu do ośmiu 8-uncjowych (łącznie 64 uncje lub 2 litry) szklanek wody dziennie. Ilość, której potrzebujesz, zależy od pogody, poziomu aktywności, leków i diety. Chociaż ta ilość jest ogólnie zalecana, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian należy skonsultować się z lekarzem - niektóre schorzenia, takie jak choroba nerek lub niewydolność serca, mogą osłabiać zdolność fizycznego tolerowania takiej ilości wody.
Produkcja mazi stawowej
Płyn maziowy smaruje, amortyzuje i chroni stawy. Badania pokazują, że woda jest niezbędnym składnikiem produkcji mazi stawowej, która jest potrzebna, aby Twoje stawy mogły się prawidłowo i płynnie poruszać. Niedobór mazi stawowej może prowadzić do uszkodzenia i zapalenia stawów.
Błona maziowa i płyn maziowy utrzymują zdrowe stawyZachęca do wzrostu tkanki chrzęstnej
Około 80% tkanki chrzęstnej składa się z wody. Ruch wody przez tkankę przenosi składniki odżywcze między komórkami. Pomaga to w utrzymaniu zdrowej chrząstki.
Wypłukuje toksyny i odpady z organizmu
Większość produktów przemiany materii wytwarzanych w wyniku naturalnych funkcji metabolicznych organizmu jest przetwarzana przez wątrobę i nerki w celu usunięcia z organizmu w postaci moczu. Produkty przemiany materii i toksyny są usuwane z organizmu za pomocą wody. Niedobór usuwania produktów przemiany materii w organizmie może prowadzić do zapalenia.
A jeśli masz dnę, odwodnienie może przyczynić się do gromadzenia się substancji, takich jak kwas moczowy, co może prowadzić do objawów dny moczanowej i jej zaostrzeń.
Zmniejsza stan zapalny
Woda pomaga zmniejszyć stan zapalny, utrzymując równowagę płynów. Badania sugerują, że odwodnienie może wywołać stan zapalny.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga również zmniejszyć stan zapalny, zapobiegając tarciu stawów z powodu niewystarczającej ilości mazi stawowej. Tarcie zwiększa stan zapalny, dlatego ważne jest, aby Twoje stawy nie uległy odwodnieniu.
Pomaga w utracie wagi
Badania pokazują, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać zdrową wagę, wspierając zdrowie układu pokarmowego, usuwając odpady i zmniejszając nadmierne spożycie kalorii. Jest to szczególnie ważne, jeśli zastępujesz słodzony cukrem napój wodą.
Nadwaga może zaostrzyć objawy zapalenia stawów, więc próba utrzymania idealnej wagi może być korzystna, jeśli masz zapalenie stawów.
Zmniejsza stres
Odwodnienie wiąże się ze wzrostem poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol wywołuje reakcję „uciekaj lub walcz”, zwiększając tętno i ciśnienie krwi - i pozostawiając Cię bardziej zestresowanym.
Picie większej ilości wody nie wpłynie na żaden ze stresorów w Twoim życiu, ale jeśli byłeś lekko odwodniony, picie większej ilości wody może pomóc zmniejszyć nadmierne działanie hormonów stresu.
Czy odwodnienie może pogorszyć zapalenie stawów?
Ze względu na wiele korzyści, jakie spożycie wody ma dla organizmu, odwodnienie może potencjalnie pogorszyć zapalenie stawów.
Czy możesz pić za dużo wody?
Tak, możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody i zaburzenie równowagi elektrolitów. Nadmierne spożycie wody może obniżyć poziom sodu we krwi, powodując hiponatremię. Może to powodować objawy, takie jak ból głowy, skurcze mięśni, nudności i zmęczenie.
Badania pokazują, że zdrowe nerki są w stanie wydalać tylko 800-1000 mililitrów (ml) wody na godzinę (27 do 33 uncji). Ważne jest, aby rozłożyć spożycie wody w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiernego nawodnienia.
Wskazówki, jak zwiększyć spożycie wody
Dokonując prostych zmian, możesz zacząć zwiększać spożycie wody. Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć nawodnienie:
- Noś ze sobą butelkę wody
- Dodaj owoce, takie jak limonki lub cytryny, aby nadać wodzie smak
- Ustaw przypomnienia, które pomogą Ci pić wodę
- Wypróbuj aplikacje lub zapisz spożycie wody na kartce papieru
- Zobowiąż się do codziennego zastępowania co najmniej jednego napoju zawierającego kalorie wodą, aż stanie się to nawykiem
Słowo od Verywell
Istnieją ograniczone badania oceniające bezpośredni wpływ wody na zapalenie stawów, ale stan nawodnienia może wpływać na zdrowie stawów na wiele różnych sposobów.
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w zapobieganiu i leczeniu zapalenia stawów i zaostrzeń dny moczanowej. Staraj się wypijać około ośmiu szklanek wody dziennie i rozprowadzaj płyny w ciągu dnia.
