Chociaż prawdą jest, że dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, nadmierny sen wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. Ważne jest, aby upewniając się, że każdego dnia wysypiasz się wystarczająco dużo, upewnij się również, że nie dostajesz zbyt wiele dobrego.
Wiedza o tym, ile snu potrzebujesz każdej nocy, może stanowić punkt odniesienia, aby upewnić się, że nie narażasz się na negatywne skutki zbyt długiego snu.
Ilustracja: Brianna Gilmartin, VerywellIle snu to za dużo?
Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, jest różna dla każdej osoby. Zależy to od wielu czynników.
Genetyka
Nasze geny odgrywają rolę w naszym wewnętrznym rytmie snu i rytmie okołodobowym, dwóch podstawowych biologicznych systemach snu. Badania wykazały, że niektórzy ludzie mają mutację genu, która pozwala im czuć się wypoczętym już po czterech godzinach snu. Ten gen jest rzadki i dziedziczony. Jednak większość ludzi potrzebuje co najmniej siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, aby poczuć się wypoczętym i odświeżonym.
Wiek
Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Z drugiej strony starsi dorośli potrzebują więcej snu niż młodzi dorośli.
Poziom aktywności
Im bardziej osoba jest aktywna, tym więcej snu będzie potrzebować. Sen daje ciału czas na regenerację po wysiłku fizycznym.
Zdrowie
Kiedy dana osoba boryka się z problemami zdrowotnymi, będzie potrzebować więcej snu. Odnosi się to do chorób krótkotrwałych, takich jak grypa i przewlekłych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.
Życiowe zmiany
Stres i zmiany w życiu mogą albo zwiększyć potrzebę snu, albo utrudnić zasypianie. Bez względu na to, czy stres i zmiany życiowe są pozytywne czy negatywne, wpłyną one na sen danej osoby.
Ogólnie rzecz biorąc, osoba dorosła, która stale śpi dziesięć lub więcej godzin na dobę, prawdopodobnie śpi za dużo i powinna porozmawiać z lekarzem.
Przyczyny
Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba może spać za dużo.
Hipersomnia
Jest to termin medyczny określający zbyt długi sen i nadmierną senność w ciągu dnia. Podobnie jak bezsenność (bezsenność), zbyt długie spanie jest oznaką nieuporządkowanego snu. Hipersomnia jest diagnozowana, gdy nadmierny sen nie ma znanego wytłumaczenia.
Senności z hipersomnią nie można rozwiązać przez drzemkę. Ponadto hipersomnia powoduje, że osoba śpi w nocy przez niezwykle długie okresy. Hipersomnia powoduje również niską energię, problemy z pamięcią i niepokój.
Narkolepsja
Jest to neurologiczne zaburzenie snu, w którym mózg nie jest w stanie kontrolować cykli snu i czuwania. Osoby z narkolepsją mają nadmierną senność w ciągu dnia i mogą zasnąć w ciągu dnia oraz podczas normalnych czynności, takich jak prowadzenie samochodu.
Obturacyjny bezdech senny
To zaburzenie snu powoduje, że ludzie przestają oddychać na krótkie okresy. Może również powodować zwiększoną potrzebę snu, ponieważ zakłóca naturalny cykl snu.
Depresja
Depresja jest jednym z najczęstszych powodów, dla których dana osoba może spać zbyt długo. Depresja powoduje, że człowiek jest przez cały czas zmęczony i pozbawiony energii. Dlatego osoby z depresją muszą więcej spać.
Leki
Niektóre leki stosowane w leczeniu schorzeń mogą często powodować zmęczenie i senność. Dlatego będą chcieli więcej spać - często do tego, co jest uważane za przesadne.
Alkohol
Picie alkoholu, niezależnie od jego ilości, może sprzyjać zaburzeniom snu. Obejmuje to bezdech senny i chrapanie. Jest również znany z powodowania zaburzeń snu, szczególnie w przypadku wzorców snu i senności w ciągu dnia.
Większość przyczyn zbyt długiego snu ma charakter tymczasowy. Można je rozwiązać prostymi zmianami stylu życia, w tym zdrowym odżywianiem, aktywnością, przestrzeganiem regularnego harmonogramu i porzuceniem niezdrowych nawyków.
Powiązane problemy medyczne
Spanie za dużo może być równie szkodliwe, jak spanie za mało. Spanie zbyt długo może narazić osobę na ryzyko wielu schorzeń.
Choroba serca
Zbyt długie spanie może zwiększyć ryzyko chorób serca, które według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Ryzyko to jest większe w przypadku kobiet, ponieważ śpią więcej niż mężczyźni.
Mieć nadwagę
Badania wykazały, że ludzie, którzy zbyt dużo śpią, zwykle ważą więcej. Możliwe, że większa waga jest spowodowana większą ilością snu i mniejszą aktywnością - im więcej dana osoba śpi, tym mniej się porusza i mniej kalorii spala.
Cukrzyca
Zbyt długie spanie może podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jednak ryzyko to może być bardziej związane z siedzącym trybem życia i nadwagą, a nie z jakimkolwiek konkretnym związkiem między cukrzycą a nadmiernym snem.
Problemy z koncentracją
Zasypianie może powodować szybsze starzenie się mózgu i utrudniać wykonywanie najprostszych codziennych czynności - wynika z badań opublikowanych wDziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego. Może to mieć związek z tym, jak często dana osoba budzi się w nocy, co oznacza, że może nie mieć wystarczającej ilości regenerującego snu niezbędnego do odświeżenia i przywrócenia mózgu.
Depresja
Depresja i sen są ze sobą powiązane. Depresja może sprawić, że osoba będzie spać dłużej. Z kolei dłuższe spanie może utrwalić stan depresji.
Ból
Kiedy ludzie, którzy są podatni na bóle głowy, śpią zbyt długo, będą odczuwać większy ból głowy. Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ nadmierny sen wyzwala pewne neuroprzekaźniki w mózgu.
Spędzanie zbyt dużo czasu w łóżku może prowadzić do bólu, szczególnie u osób z problemami z plecami. Brak ruchu, zbyt długie leżenie w jednej pozycji, a nawet zły materac mogą powodować większy ból. Osoby, które odczuwają ból, również cierpią z powodu złego snu, co powoduje, że chcą spać dłużej.
Kiedy szukać pomocy
Każdy, kto regularnie śpi 10 lub więcej godzin w nocy, powinien udać się do lekarza, aby ustalić, dlaczego zasypia. Jeśli zaspanie jest wynikiem picia zbyt dużej ilości alkoholu lub niektórych leków, pomocne może być ograniczenie lub wyeliminowanie tych substancji.
Oczywiście, jeśli zaspanie jest spowodowane działaniem leków na receptę, lekarstwa nie należy przerywać bez zgody lekarza. Jeśli zasypianie jest spowodowane stanem zdrowia, radzenie sobie z tym stanem i praktykowanie lepszych nawyków dotyczących snu może pomóc zmniejszyć potrzebę zasypiania.
Słowo od Verywell
Bez względu na przyczynę zasypiania, praktykowanie dobrych nawyków związanych z zasypianiem może pomóc Ci uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu, których potrzebujesz. Dobrym pomysłem jest również kładzenie się spać każdej nocy o tej samej porze i pobudka o tej samej porze. Unikaj kofeiny i alkoholu tuż przed pójściem spać. Regularne ćwiczenia również mogą poprawić jakość snu. Wreszcie, upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna i wolna od rozpraszania.
