Kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) mogą dodać nadciśnienie do długiej listy powikłań metabolicznych, na które są narażeni. Określany jako „cichy zabójca” ze względu na brak znaków ostrzegawczych, nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest stanem, którego nie należy lekceważyć.
Dane uzyskane z Dallas Heart Study wykazały, że porównując kobiety z PCOS z kobietami bez tej choroby, osoby z PCOS wykazywały większą częstość występowania nadciśnienia tętniczego, niezależnie od rasy czy pochodzenia etnicznego.
Jeśli nie jest kontrolowane, wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i narządy. Powikłania nadciśnienia obejmują problemy ze wzrokiem, uszkodzenie nerek, a nawet zawał serca lub udar. Znajomość i redukcja czynników ryzyka (patrz poniżej) może pomóc w zminimalizowaniu ryzyka.
Universal Images Group / Getty Images
Czynniki ryzyka
Istnieje wiele czynników ryzyka wystąpienia nadciśnienia. Należą do nich:
- Spożywanie diety bogatej w sód (sól)
- Bycie palaczem
- Brak aktywności fizycznej
- Mieć nadwagę
- Podwyższony wiek
- Bycie Afroamerykaninem
- Naprężenie
- Insulinooporność
- Historia rodzinna
- Depresja
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Masz inne schorzenia, takie jak wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca typu 2
Pomiar ciśnienia krwi
Ciśnienie krwi mierzy się za pomocą mankietu do pomiaru ciśnienia krwi. Przeszkolony pracownik służby zdrowia użyje również stetoskopu do określenia dwóch oddzielnych odczytów ciśnienia krwi. Pierwsza to nasłuchiwanie „najwyższej” liczby, czyli skurczu. To wskazuje na bicie twojego serca. Druga liczba to odczyt rozkurczowy lub „dolna liczba”, która określa ciśnienie krwi, gdy serce odpoczywa między uderzeniami. Urządzenie elektroniczne może być również używane w domu do monitorowania ciśnienia krwi.
Jeśli pomiar wskaże 110 skurczowe i 70 rozkurczowe, usłyszysz „110 powyżej 70” lub napiszesz „110/70 mmHg”.
Diagnozowanie nadciśnienia
Twoje ciśnienie krwi (skurczowe i rozkurczowe) określa, czy masz prawidłowe, czy podwyższone ciśnienie krwi. Oto poziomy progowe, według Center for Disease Control:
Normalna:
- Skurczowe: poniżej 120 mmHg
- Rozkurczowe: poniżej 80 mmHg
Zagrożone (stan przed nadciśnieniem):
- Skurczowe: 120–139 mmHg
- Rozkurczowe: 80–89 mmHg
Wysokie ciśnienie krwi:
- Skurczowe: 140 mmHg lub więcej
- Rozkurczowe: 90 mmHg lub więcej
Odczyty ciśnienia krwi powyżej 180/120 są uważane za przełom nadciśnieniowy, wymagający leczenia.
Zapobieganie
Zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi zaczyna się od prowadzenia zdrowego stylu życia. Utrzymanie wagi, przestrzeganie zdrowej diety i rutynowe ćwiczenia to wszystko, co możesz teraz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
Leczenie
To, co jesz, odgrywa znaczącą rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Utrata wagi, zmniejszenie spożycia alkoholu i zwiększenie aktywności fizycznej to zmiany stylu życia, które mogą obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto, oto kilka zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Jedz mniej soli
Większość Amerykanów spożywa o wiele więcej sodu niż jest to zalecane. Według American Heart Association Amerykanie nie powinni jeść więcej niż 1500 mg dziennie (to tylko trochę ponad pół łyżeczki soli!). Nie jest niczym niezwykłym, że posiłek w restauracji zawiera dzienną dawkę sodu.
Oprócz jedzenia poza domem, głównym źródłem sodu są dania gotowe, mrożonki, konserwy i oczywiście solniczka. Czytanie etykiet żywności i gotowanie większej liczby posiłków w domu, w którym kontrolujesz ilość soli, może mieć znaczenie.
Dodaj więcej owoców i warzyw
Tak, naprawdę istnieje powód, aby jeść owoce i warzywa: pomagają obniżyć ciśnienie krwi.Owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze, takie jak magnez, wapń i potas, które przeciwdziałają skutkom wysokiego sodu w naszym organizmie.
Dieta DASH (Dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia) jest dowodem na to, że owoce i warzywa pomagają obniżyć ciśnienie krwi u kobiet z PCOS. Kobiety z PCOS, które stosowały dietę DASH, zauważyły znaczną poprawę ciśnienia krwi, a także utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a także znaczną poprawę w zakresie insulinooporności i wskaźników zapalenia.
Dieta DASH zaleca od 4 do 5 porcji dziennie zarówno owoców, jak i warzyw.
Podkreśla orzechy, nasiona i rośliny strączkowe
Dieta DASH jest oparta na roślinach, z naciskiem na 4 do 5 porcji tygodniowo różnych orzechów, nasion i roślin strączkowych (soczewica i groszek). Te pokarmy są nie tylko dobrym źródłem błonnika, ale także zawierają magnez i potas, które obniżają ciśnienie krwi.
Nie zapomnij o tłuszczu!
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w tłustych rybach, orzechach, awokado i oliwie z oliwek, mają działanie obniżające ciśnienie krwi. Badanie opublikowane wAmerican Journal of Hypertensionporównali dietę bogatej w polifenole oliwy z oliwek z dietą, która nie zawierała żadnych polifenoli i ich wpływ na ciśnienie krwi u młodych kobiet. Po czterech miesiącach grupę oliwy z oliwek powiązano ze spadkami skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Leki na nadciśnienie tętnicze
Jeśli interwencje dotyczące diety i stylu życia nie są skuteczne lub jeśli nadal masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może przepisać leki przeciwnadciśnieniowe, które pomogą Ci je kontrolować.
Można stosować wiele różnych rodzajów leków, w tym diuretyki, blokery kanału wapniowego, inhibitory ACE lub beta-blokery.
Diuretyki
Diuretyki wydalają z organizmu nadmiar soli i wody, pomagając obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład spironolakton jest lekiem moczopędnym oszczędzającym potas, powszechnie stosowanym u kobiet z PCOS. Spironolakton może nie tylko obniżyć ciśnienie krwi, ale może również pomóc w przypadku niepożądanych objawów hirsutyzmu, takich jak nadmierny porost i wypadanie włosów.
Beta-blokery
Beta-adrenolityki działają poprzez blokowanie adrenaliny, adrenaliny, i spowalniają tętno.
Inhibitory ACE
Inhibitory ACE rozluźniają naczynia krwionośne, dzięki czemu serce nie musi tak ciężko pracować, aby pompować krew przez wąskie naczynia.
Blokery kanału wapniowego
Blokery kanału wapniowego obniżają ciśnienie krwi, zapobiegając przedostawaniu się wapnia do serca i zwężaniu naczyń krwionośnych, co zmniejsza siłę, jaką mięsień może wytworzyć podczas skurczu.
Ponieważ nie wiesz, czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy nie, ważne jest, aby przez cały rok zgłaszać się do lekarza na badania kontrolne. Stosowanie się do powyższych wskazówek dotyczących stylu życia może pomóc w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
.jpg)
