Noszenie szpilek może być modne i sprawić, że poczujesz się wyższa i seksowniejsza, ale za jaką cenę? Buty na wysokim obcasie mogą powodować wiele problemów ze stopami, jednocześnie osłabiając stabilność i zwiększając ryzyko kontuzji. Ból nóg, pleców i stóp to jedne z najczęstszych dolegliwości. Długotrwałe stosowanie może nawet powodować zmiany strukturalne w samej stopie, prowadzące do haluksów, młotka i innych schorzeń, które mogą wymagać chirurgicznej korekty.
Oprócz kontuzji, wysokie obcasy powodują nadmierne obciążenie pleców i kończyn dolnych, co może mieć głęboki wpływ na postawę, chód i równowagę.
Jim Arbogast / Getty ImagesPostawa
Wysoki obcas ustawia stopę w pozycji zgiętej na podeszwę (wyprostowanej w dół), zwiększając w ten sposób nacisk na przodostopie. To zmusza cię do dostosowania reszty ciała, aby zrekompensować zmianę równowagi.
Gdy dolna część ciała pochyla się do przodu, aby utrzymać środek równowagi, górna część ciała musi odchylić się do tyłu jako przeciwwaga. W rezultacie, wyrównanie twojego ciała zostaje odrzucone, tworząc sztywną, nienaturalną postawę, a nie zrelaksowaną, neutralną.
Im wyższe pięty, tym silniejszy jest wpływ na twoją postawę. Nawet wśród doświadczonych użytkowników wyjątkowo wysokie szpilki zmuszą ciało do obniżenia środka ciężkości w biodrach, powodując nienaturalne skrzywienie dolnej części pleców.
Chód
Normalne kroki obejmują przetaczanie stopy od pięty do piłki, odpychanie palcami. Podczas chodzenia na wysokich obcasach, wyprostowana pozycja stopy zapobiega skutecznemu odpychaniu się od podłoża.
Ta nienaturalna zmiana pozycji stopy powoduje, że mięśnie zginaczy biodrowych ciężej pracują, aby popchnąć ciało do przodu. Twoje kolana będą również musiały pozostać bardziej zgięte, co spowoduje, że mięśnie kolan będą pracować ciężej niż normalnie.
Ponownie, im wyższe są twoje pięty, tym gorzej. Nosząc wyjątkowo wysokie szpilki, kobiety często mają ciężki, podobny do żyrafy chód, zwłaszcza jeśli ich plecy, kolana i łydki nie mają siły, aby zrekompensować brak równowagi.
Saldo
Chodzenie w butach na wysokim obcasie może być jak chodzenie po równoważni. Poruszanie się po różnych powierzchniach, wzniesieniach i nachyleniach wymaga dużo równowagi i precyzji. Jeśli poruszasz się szybko, będziesz musiał położyć jeszcze większy ciężar na palcach stóp, aby zachować stabilność. Chodząc na palcach, ryzykujesz uszkodzenie kości i tkanki łącznej.
Szpilki są szczególnie trudne, ponieważ szpilki przypominające sztyfty zapewniają niewielkie wsparcie i stabilność. Z natury zmuszają stopę i kostkę do ułożenia w supinacji (wyprostowanej), zwiększając ryzyko upadków i skręcenia kostek.
Według badań przeprowadzonych na University of Alabama w latach 2002-2012 na oddziałach ratunkowych w Stanach Zjednoczonych leczono nie mniej 123 355 urazów związanych z wysokimi obcasami, głównie skręcenia i nadwyrężenia stopy lub kostki.
Z powrotem
Normalny kształt pleców w kształcie litery C ma działać jak amortyzator, zmniejszając obciążenie kręgów i miednicy. Wysokie obcasy powodują spłaszczenie kręgosłupa lędźwiowego dolnej części pleców, jednocześnie zmuszając kręgosłup piersiowy środkowej części pleców do pozycji hiper-zakrzywionej.
Aby to zrekompensować (szczególnie jeśli nosiłeś pięty przez cały dzień i czujesz się zmęczony), będziesz musiał pochylić się do przodu, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Złe ustawienie zawsze prowadzi do przeciążenia mięśni pleców i zwiększa ryzyko przewlekłego bólu pleców.
Biodra
Mięśnie zginaczy biodrowych znajdują się w górnej przedniej części ud. Noszenie obcasów zmusza ich do trwałej, zgiętej pozycji. Chociaż możesz myśleć o tym jako o „ćwiczeniu” swoich zginaczy bioder i związanych z nimi mięśni łydek, przewlekłe używanie tych mięśni może powodować ich skracanie i kurczenie się.
Skurcze zginaczy biodrowych mogą prowadzić do postępującego spłaszczenia kręgosłupa lędźwiowego i rozwoju zarówno bólu krzyża, jak i biodra.
Kolana
Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego („artretyzm związany ze zużyciem”) występuje znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn, a dużą część tej winy można przypisać używaniu wysokich obcasów. Wysokie obcasy zwiększają odległość od podłogi do kolana, powodując nadmierny moment obrotowy (siła obrotu) kolana i kompresję.
Na wysokich obcasach trwałe zgięcie kolana spowoduje, że piszczel (kość piszczelowa) obróci się do wewnątrz, częściowo dla zachowania równowagi. Ta zmieniona pozycja powoduje ucisk przyśrodkowego (wewnętrznego) kolana, częstego miejsca choroby zwyrodnieniowej stawów.
Jeśli masz już chorobę zwyrodnieniową stawów, najlepiej byłoby unikać noszenia wysokich obcasów lub ryzykować przyspieszenie uszkodzenia stawów i wad rozwojowych.
Kostki
Wysokie obcasy ograniczają ruch i siłę stawu skokowego. Podczas noszenia wysokich obcasów mięśnie łydek (brzuchatego łydki i płaszczkowaty) są skracane do nadmiernej wysokości, co powoduje, że tracą moc przy próbie wyrzucenia stopy do przodu.
Zmieniona pozycja stawu skokowego może również powodować skurcz ścięgna Achillesa, gdzie przyczepia się do kości piętowej (kości piętowej). Z biegiem czasu powszechną tego konsekwencją jest stan zapalny znany jako zapalenie ścięgna Achillesa z przyczepem.
Stopy
Kiedy stopa jest umieszczona w pozycji dolnej, znaczny nacisk będzie wywierany na podeszwową (dolną) część przodostopia. Ciśnienie będzie rosło wraz z wysokością pięty.
Zwiększone ciśnienie może również powodować ból lub deformacje stopy, takie jak haluksy i nerwiaki. Supinacja stopy może również zmienić ustawienie ścięgna Achillesa i doprowadzić do stanu zwanego deformacją Haglunda (powiększenie kości pięty).
Wysokie obcasy spowodują również zaciśnięcie ścięgien i więzadeł podtrzymujących łuk. Może to prowadzić do bólu łuku stopy, stanu zwanego zapaleniem powięzi podeszwowej.
Palce u stóp
Nosząc wysokie obcasy, palce u nóg zostaną wciśnięte w obszar palców buta przez samą siłę grawitacji. Jeśli skrzynia na palce jest wąska, palce u nóg zostaną ściśnięte razem, powodując, że palce wewnętrzne i zewnętrzne zostaną ustawione w nienormalnej stałej pozycji, znanej jako młotek. Nawet obszar palców jest szerszy, nacisk na palce i skórę może prowadzić do nieestetycznych odcisków, modzeli i pęcherzy.
Słowo od Verywell
Tak długo, jak wysokie obcasy pozostaną modą, jest mało prawdopodobne, aby w najbliższym czasie kobiety wyrzucały swoje Christian Louboutins lub Jimmy Choos. W związku z tym musisz podjąć środki w celu złagodzenia obrażeń, jeśli zdecydujesz się zapiąć pas na obcasach.
Jak bezpiecznie nosić obcasy
- Zarezerwuj szpilki na specjalne okazje.
- Jeśli chcesz nosić obcasy do pracy, noś je w torbie i włóż po przylocie.
- W ciągu dnia zdejmuj je od czasu do czasu, aby się rozciągnąć i zrelaksować.
- We wszystkich innych przypadkach noś płaskie buty ze wspornikami wkładki lub obcasy nie wyższe niż 1,5 cala.
