Ograniczona dieta nie oznacza, że automatycznie tracisz na wadze (pomimo tego, co mówią Twoi znajomi). W rzeczywistości problem może być wręcz odwrotny: faktycznie przybierasz na wadze na diecie przyjaznej dla alergików.
technotr / Getty ImagesMoże się tak zdarzyć, ponieważ zbytnio polegasz na gotowych przekąskach, takich jak chipsy ziemniaczane, które nie zawierają alergenów, ale nie są tak dobre dla talii. Możesz też zdecydować, że będziesz częściej nagradzać się smakołykami, niż powinieneś, po prostu dlatego, że czujesz się pozbawiony w inny sposób.
Niezależnie od powodu, osoby z alergiami pokarmowymi również mogą potrzebować schudnięcia. Oto 6 wskazówek dotyczących utraty wagi, które mogą pomóc:
1. Wybierz odpowiedni plan diety dla siebie
Jest tak wiele planów dietetycznych - niskotłuszczowych, niskowęglowodanowych i niskokalorycznych - że wybór może być trudny. Jeśli masz alergie pokarmowe, najlepiej unikać diet, które wymagają picia tajemniczych koktajli lub ograniczają spożycie pokarmu do jednej lub dwóch grup pokarmowych. Oznacza to, że dieta grejpfrutowa jest na wyciągnięcie ręki, ale diety, które obejmują spożywanie rozsądnych porcji wielu różnych rodzajów żywności, prawdopodobnie są w porządku.
Pomyśl o swoich alergiach, wybierając dietę:
- Jeśli masz zespół alergii jamy ustnej, w którym twoje usta mrowi lub puchną po zjedzeniu surowych owoców lub warzyw, surowa dieta nie będzie dla ciebie skuteczna.
- Jeśli jesteś uczulony na wiele rodzajów białka - na przykład nabiał, jajka, soję i orzechy - to diety niskowęglowodanowe, takie jak Atkins, nie są najlepszym wyborem.
2. Skonsultuj się z dietetykiem
Jeśli unikasz wielu alergenów, codzienne dostarczanie wszystkich potrzebnych Ci składników odżywczych może być dla Ciebie trudne. Przed rozpoczęciem planu odchudzania porozmawiaj z dietetykiem o strategiach spożywania mniejszej ilości kalorii przy jednoczesnym zwiększaniu wartości odżywczych. Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii, aby określić, ile powinieneś jeść.
Licencjonowany dietetyk powinien mieć doświadczenie w projektowaniu niestandardowych diet dla osób z alergiami pokarmowymi (nie bój się rozmawiać z dietetykiem przed zatrudnieniem go, aby się upewnić). Dobry dietetyk może pomóc ci wybrać rodzaj diety, który będzie odpowiedni dla twoich potrzeb alergicznych.
3. Skoncentruj się na produktach pełnowartościowych
Największymi substancjami zabijającymi dietę są restauracje i paczkowane potrawy, które zawierają więcej soli, cukru i kalorii niż normalnie dodajesz w domu (te przyjazne dla alergików chipsy są tego dobrym przykładem). Ludzie, którzy gotują i jedzą w domu, zwykle lepiej utrzymują swoją wagę niż ludzie, którzy polegają na restauracjach lub jedzeniu na wynos. Ci z nas, którzy mają alergie pokarmowe, mają przewagę nad gotowaniem w domu; musimy tylko trochę poprawić nasze gotowanie, aby schudnąć.
- Wybierz przekąski jednoskładnikowe. Zamiast sięgać po ten wolny od alergii batonik muesli, zamiast tego spróbuj jabłka lub garści małych marchewek.
- Zamiast białego ryżu używaj produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż. Pełne ziarna mają więcej błonnika i mogą pomóc w szybszym poczuciu sytości.
- Uważaj na tłuszcz. Przed przystąpieniem do smażenia na patelnię łatwo wlać do garnka garść oleju. Odmierzenie zaledwie jednej łyżki stołowej oleju może pomóc ograniczyć kalorie twoich ulubionych potraw.
4. Przygotuj własne „zapakowane” przekąski
Przygotuj najłatwiejszą do złapania przekąskę, gdy wybiegasz za drzwi, zdrową, niskokaloryczną przekąskę pasującą do Twojej diety.
- Pokrój warzywa i umieść je w pojemnikach z przodu lodówki.
- Miskę owoców na stole w kuchni.
- Przygotuj własne 100-kaloryczne przekąski. Małe plastikowe torebki z nasionami słonecznika lub precle bezglutenowe można z łatwością wrzucić do pudełka na drugie śniadanie lub torebki.
5. Prowadź dziennik żywności
Być może już śledzisz żywność, którą jesz, aby poradzić sobie z alergiami, ale jeśli nie, prowadzenie dziennika żywności to świetny sposób na odchudzanie. Możesz to zrobić online lub w staromodny sposób za pomocą notatnika i ołówka. Śledzenie tego, co jesz, ile jesz i kiedy jesz, może pomóc ci zidentyfikować emocjonalne wyzwalacze jedzenia, a także zapobiec bezmyślnemu przeżuwaniu.
6. Uzyskaj niewielką pomoc od znajomych
Znajdź przyjaciela, który przyłączy się do ciebie w ustalaniu celu utraty wagi, lub wypróbuj jeden z wielu programów dietetycznych online, które oferują czaty dla wsparcia społecznego.
- Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Przyjaciele i rodzina mogą być twoimi najlepszymi cheerleaderkami lub źródłem sabotażu dietetycznego. Dowiedz się, jak zdobyć ich po swojej stronie.
- Wypróbuj online. Dołącz do forum wsparcia odchudzania i uzyskaj porady i wsparcie od innych dietetyków.
.jpg)
