Podróż może być wyczerpująca, szczególnie gdy jesteś zmęczony. Jeśli czeka Cię długa podróż, zwłaszcza nocny lot z efektem czerwonych oczu, możesz się zastanawiać, jak najlepiej spać podczas lotu samolotem. Od wyboru idealnego miejsca do zabrania ze sobą wygodnych akcesoriów, takich jak poduszki i maski na oczy, możesz się zregenerować podczas lotu i przylecieć trochę bardziej wypoczętym. Dowiedz się, jak najlepiej spać w samolocie, biorąc pod uwagę 5 prostych kwestii.
Fundacja Compassionate Eye / Steve Smith / Getty Images
Planowanie podróży
Pierwszym zadaniem jest przygotowanie się na sukces dzięki odrobinę starannemu planowaniu przed lotem. Jeszcze zanim postawisz stopę na desce rozdzielczej, możesz dokonać wyborów, które zapewnią Ci lepszy sen podczas lotu. Większość z nich zależy od czasu wybranego lotu.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej będzie spać, gdy lot nastąpi w czasie naturalnego okresu snu. To nie jest czas na martwienie się o jet lag ani o to, jak dostosować się do nowej strefy czasowej; zamiast tego będzie to zależeć od Twojego ostatniego wzorca snu w dniach poprzedzających podróż. Twój rytm dobowy ułatwi sen w nocy i około 7 do 9 godzin po przebudzeniu (u większości ludzi występuje spadek czujności, który występuje po południu, co ułatwia drzemkę) ).
Innym głównym czynnikiem wpływającym na twoją zdolność do snu będzie to, jak senny stałeś się. Jeśli wstałeś wcześnie, aby dostać się na lotnisko, może się okazać, że jesteś trochę pozbawiony snu. To samo dotyczy sytuacji, gdy spóźniłeś się do pakowania walizki. Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie ilości snu w nocy lub dwie przed lotem pomoże Ci lepiej spać w samolocie.
Wybór miejsca będzie dyktował warunki Twojego snu
Jednym z kluczowych wyznaczników zdolności do spania podczas lotu będzie wybór miejsca. Jeśli pieniądze nie są problemem, możesz chcieć skorzystać z komfortu i udogodnień dostępnych w pierwszej klasie lub klasie biznes. Zwłaszcza w przypadku lotów międzynarodowych mogą to być znaczące luksusy i pomóc w zasypianiu. Fotele mogą się pełniej odchylać, a nawet spłaszczyć, tworząc łóżko. Ponieważ te korzyści są zwykle zbyt kosztowne, możesz zostać z bardziej przyziemną decyzją: miejsce przy oknie czy przy przejściu?
To, czy zdecydujesz się usiąść przy oknach samolotu, czy przy przejściu, jest w rzeczywistości kluczową kwestią, ale będzie to w dużej mierze zależeć od twoich osobistych preferencji. Siedzisko przy oknie może stanowić podstawę do oparcia się i złudzenie dodatkowej przestrzeni osobistej. Jeśli jednak masz klaustrofobię, może to być miejsce wywołujące niepokój. I odwrotnie, siedzenie wzdłuż przejścia da ci dodatkowe miejsce na nogi do rozciągnięcia, ale pasażerowie i załoga mogą wielokrotnie uderzać cię, gdy przechodzą przez przejście, i możesz być zaniepokojony, gdy inni w rzędzie będą musieli dostać się z miejsc do toalety, a nawet chodzić w przejściu. Jeśli to Ty musisz częściej wstawać, możesz nie chcieć przeszkadzać innym, którzy próbują zasnąć, więc będziesz musiał zrównoważyć własne potrzeby i preferencje w tej kluczowej decyzji. Rząd przy wyjściach ewakuacyjnych może również zapewniać trochę więcej miejsca na nogi, ale pamiętaj, że jeśli siedzisz przed nim, możesz nie być w stanie odchylić siedzenia.
Jeśli nie lecisz z partnerem w podróży, rodziną lub grupą, niekoniecznie możesz wybrać, z kim będziesz siedzieć (i teoretycznie spać). Może to spowodować, że jakość Twojego środowiska snu będzie nieco niepewna. Małe dzieci i niemowlęta mogą płakać lub być niespokojne. Otyły pasażer może tłoczyć się na Twoim miejscu. Te czynniki są poza Twoją kontrolą i jeśli nie wybierzesz miejsca w pustym rzędzie lub nawet w pustej części samolotu, nie ma wiele do zrobienia w tej sprawie. Możliwe jest jednak zabranie na pokład kilku udogodnień dla stworzeń, aby pomóc ci w zasypianiu.
Akcesoria do spania
Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś magazyn pokładowy lub zatrzymałeś się w sklepie na terminalu lotniska, być może zauważyłeś, że dostępnych jest wiele akcesoriów ułatwiających sen podczas lotu samolotem. Mogą się one wahać od stosunkowo niedrogich (jak zatyczki do uszu) do drogich (jak słuchawki z redukcją szumów). Jakie są różne opcje ułatwiające zasypianie?
Większość linii lotniczych zapewnia poduszkę lub koc, zwłaszcza jeśli jesteś na nocnym locie z efektem czerwonych oczu. Możesz również zabrać na pokład małe poduszki, jeśli możesz je włożyć do bagażu podręcznego. Wiele osób lubi używać poduszki podróżnej w kształcie litery C, która przylega do karku i spoczywa na ramionach. Mogą być nadmuchiwane, wykonane z pianki z pamięcią lub mogą zawierać mikrokulki. Większość z nich ma skromną cenę i może kosztować od 10 do 40 USD. Dostępne są również większe poduszki w kształcie klina, które działają jak poduszka, dzięki której można się na nich pochylić do przodu.
Oprócz wyboru odpowiedniej poduszki możesz chcieć zablokować niechciane światło. Pomocne może być odłożenie rolet okiennych, zwłaszcza jeśli to Ty masz nad nimi kontrolę. Unikając światła z komputerów, telefonów i innych ekranów, możesz zminimalizować jego wpływ na synchronizację rytmu dobowego. Możesz także założyć maskę na oczy wykonaną z ciemnego materiału, aby w pełni zmniejszyć zakłócenia światła.
Ostatnim elementem tworzenia środowiska snu podczas lotu jest zminimalizowanie skutków hałasu. Buczenie silników odrzutowych może być uspokajające; jeśli nic więcej, zagłuszy hałas innych osób w samolocie. Aby uzyskać dodatkową kontrolę, możesz nosić zatyczki do uszu. Słuchawki z redukcją szumów mogą kosztować kilkaset dolarów, ale potrafią też znacznie zredukować hałas wokół Ciebie. Jeśli możesz spać spokojnie, być może nie będziesz musiał zawracać sobie głowy redukcją hałasu.
Dodatkowe wskazówki
Najlepiej zasypiasz, gdy lot następuje w czasie, gdy normalnie śpisz lub gdy nie śpisz wystarczająco długo. Postaraj się stworzyć komfortowe, relaksujące środowisko sprzyjające zasypianiu. Gdy jest to dozwolone, lekko odchyl siedzenie. Miej zapięte pasy, aby nie obudzić Cię steward lub nie doznałeś obrażeń podczas niespodziewanych turbulencji.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, dostępne są krótko działające tabletki nasenne, które mogą pomóc Ci lepiej spać podczas lotu. Wskazane mogą być leki na receptę, takie jak Intermezzo i Sonata. Alkohol może powodować senność, ale kiedy mija, w rzeczywistości fragmentuje i zakłóca sen. Mała dawka melatoniny może pomóc w zasypianiu. Dłużej działające tabletki nasenne na receptę mogą prowadzić do nadmiernej senności w ciągu dnia, jeśli po ich zażyciu nie następuje wystarczająco długi okres odpoczynku. Należy ich używać ostrożnie, pod kierunkiem lekarza.
Staraj się unikać kofeiny i nadmiernego spożycia wody. Stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, mogą zakłócać zdolność zasypiania lub zasypiania, a picie nadmiernej ilości płynów może prowadzić do częstych wizyt w toalecie. Przed zaśnięciem udaj się do toalety i lekko rozprostuj nogi.
Poza zaleceniami opisanymi powyżej pomocne może być posłuchanie kojącej muzyki lub znajomego filmu. Jeśli lecisz na duże odległości, zastanów się nad nową strefą czasową i najlepszym sposobem dostosowania harmonogramu snu. Jeśli jeszcze nie zacząłeś dostosowywać swojego wzorca snu, wydłużony lot może być momentem, w którym możesz zacząć to robić.
Latanie z problemami ze snem
Wreszcie, dla osób, które cierpią na zaburzenia snu, latanie samolotem może wprowadzić własny zestaw rozważań. Na przykład chrapanie może powodować skrępowanie podczas snu z nieznajomymi. Jeśli chrapiesz, możesz rozważyć użycie pasków nosowych Breathe Right podczas lotu. Chociaż nie zawsze są skuteczne, mogą nieco otworzyć nos i zmniejszyć chrapanie. Na szczęście hałas silników odrzutowych prawdopodobnie zagłuszy większość chrapnięć.
Jeśli cierpisz na bezdech senny, prawdopodobnie nie będziesz mieć urządzeń elektrycznych umożliwiających korzystanie z ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) podczas lotu. (Jednak mimo wszystko powinieneś nosić go w samolocie, aby zapobiec jego utracie). Siedzenie w pozycji wyprostowanej zmniejszy ryzyko i nasilenie bezdechu sennego. Brak leczenia podczas lotu jest w porządku i jest mało prawdopodobne, aby wystąpiły jakiekolwiek bezpośrednie komplikacje zdrowotne. Dla tych, którzy używają aparatu ustnego do leczenia bezdechu, możesz go założyć, aby ułatwić sobie sen.
Długie loty mogą być szczególnie uciążliwe dla osób z zespołem niespokojnych nóg (RLS). Istnieje wiele sposobów na złagodzenie tych objawów podczas lotu: rozpraszające czynności, takie jak krzyżówki, mogą być pomocne, a chodzenie dookoła lub masowanie nóg może przynieść ulgę. Pomocne może być również sporadyczne stosowanie leków, takich jak opioidy czy gabapentyna.
Jeśli masz zaburzenia snu, możesz porozmawiać z lekarzem o sposobach uczynienia lotu wygodniejszym. W niektórych przypadkach, aby przynieść ulgę, mogą być wskazane leki na receptę.
Dzięki starannemu planowaniu, wysiłkowi, aby stworzyć komfortowe warunki do spania i kilku starannie dobranym akcesoriom do spania, można dobrze spać podczas długiego lotu. Może to pomóc w łatwiejszym przejściu do nowej strefy czasowej i odpowiednim rozpoczęciu podróży.
