Czy nastolatki powinny spać, aby uniknąć bezsenności?

Może wydawać się to dziwna rada, ale czy powinnaś pozwolić dziecku spać? Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że może to być dobre dla nastolatków, pomagając poprawić poranną senność i złagodzić skutki bezsenności wśród nocnych marków. Te nastolatki mogą być bardziej uważne i produktywne w szkole, a wskaźniki absencji mogą w rzeczywistości spaść. Dlaczego nastolatki tak dobrze reagują na spanie i powinniśmy się ruszać, aby pozwolić nastolatkom pozostać w łóżku każdego dnia nieco później, aby poprawić ich sen? Dowiedz się, jak nocne marki z opóźnioną fazą snu mogą optymalizować sen, zmniejszając bezsenność i poranną senność.

Unikalne cechy snu nastolatków

Sen w okresie dojrzewania jest wyjątkowy. Gdy mózg dojrzewa w wieku nastoletnim, w rzeczywistości potrzebujemy znacznej ilości snu. (Nastolatki potrzebują średnio 9 godzin snu w ciągu nocy). Co więcej, czas snu jest zwykle opóźniony. Wielu nastolatków, pozostawionych własnym preferencjom, często kładzie się spać i budzi się później niż reszta społeczeństwa. Każdy rodzic, który widział swoje nastoletnie dziecko śpiące po południu, może z łatwością to potwierdzić.

Ten opóźniony okres snu jest prawdopodobnie spowodowany rozwijającymi się rytmami dobowymi. W miarę dojrzewania pragnienie snu (zwane popędem sennym) i czuwania zmniejsza się, a nasz cykl dobowy wydłuża się. W okresie przejściowym dojrzewania, podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w tej niezręcznej fazie, mogą wystąpić trudności.

Mogą wystąpić problemy z zasypianiem (bezsenność) lub nadmierna senność w ciągu dnia po przebudzeniu się rano. Połączenie tych dwóch nazywa się zespołem opóźnionej fazy snu. Wiele nocnych marków naturalnie chce zasnąć bliżej 2 do 5 rano i nie chce się obudzić do 10 rano lub później. Pożądany czas snu może kolidować z obowiązkami społecznymi.

Konsekwencje społeczne i skutki opóźnionego rozpoczęcia nauki w szkole

W wyniku pożądanych preferencji dotyczących snu nastolatki, które nie śpią do późna, często borykają się z brakami porannych zajęć i narastającymi nieobecnościami w szkole. Jeśli pójdą spać wcześniej, będą leżeć bezsennie i walczyć o zaśnięcie. Wyciągnięcie ich rano z łóżka może być prawie niemożliwe.

Kiedy te nastolatki chodzą do szkoły, mogą zasnąć podczas wczesnych zajęć lub mieć inne problemy z zachowaniem. Słaba koncentracja może prowadzić do negatywnych ocen. Brak snu może stać się poważnym problemem przez mniej godzin snu w nocy. U młodszych dzieci problemy ze snem mogą objawiać się nieuwagą i nadpobudliwością.

Istnieje kilka skutecznych opcji leczenia zespołu opóźnionej fazy snu. W szczególności bardzo ważne jest, aby te nastolatki były narażone na poranne światło słoneczne po przebudzeniu. Idealnie byłoby, gdyby te nastolatki miały od 15 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne w ciągu 15 minut od przebudzenia. Pomaga to w łatwiejszym obudzeniu się, a także ułatwia nieco wcześniejsze zasypianie. W niektórych przypadkach może zajść potrzeba wymiany kasetonu świetlnego, gdy wschód słońca nie pojawia się wystarczająco wcześnie, szczególnie w miesiącach zimowych.

Ponadto okręgi szkolne, które opóźniły rozpoczęcie zajęć, odnotowały pozytywne skutki. Pokazuje się, że uczniowie mają lepszą frekwencję i są w stanie lepiej. Rozszerzenie tej praktyki na inne szkoły może pomóc naszym nastolatkom zrobić wszystko, co w ich mocy, kompensując zmiany w ich wzorcach snu.