Częste zaburzenia snu

Zaburzenia snu mogą mieć duży wpływ na Twoje życie i mieszkają z nimi miliony ludzi. Mogą powodować frustrujące noce, trudne poranki i upośledzenie funkcji w ciągu dnia.

Niektóre z najczęstszych zaburzeń snu obejmują:

• Bezsenność
• Chrapanie i bezdech senny
• Parasomnias
• Paraliż senny
• Syndrom niespokojnych nóg
• Zaburzenia okołodobowe
• Narkolepsja

Inne zaburzenia, w których zaburzenia snu są wyraźnie widoczne, obejmują:

• Zespół chronicznego zmęczenia
• Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
• Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)

Zaburzenia snu mogą być spowodowane czynnikami fizycznymi lub psychologicznymi. Prawie 100 różnych zostało rozpoznanych i zdefiniowanych przez środowisko medyczne.

Bezsenność

Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, dotykającym około 10% dorosłych przewlekle i 25% dorosłych z ostrym zaburzeniem. Sprawia, że ​​nie możesz się wyspać, aby czuć się wypoczętym i ziewasz przez cały dzień.

Bezsenność może przybierać różne formy. Niektórzy ludzie mają problemy z zasypianiem, co definiuje się jako spędzanie ponad 20-30 minut w łóżku przed zaśnięciem. Inni budzą się często i nie mogą zasnąć.

Bezsenność może być ostra (krótkotrwała) lub przewlekła (długotrwała). Możesz zostać zdiagnozowany jako chroniczna bezsenność, jeśli twój problem występuje co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące.

Istnieje kilka innych rodzajów bezsenności, w tym śmiertelna bezsenność rodzinna - rzadki typ, który, jak sama nazwa wskazuje, występuje w rodzinach i może powodować, że ludzie nie mogą spać na tyle długo, że może zagrozić lub nawet zakończyć ich życie.

Skuteczne metody leczenia wielu rodzajów bezsenności obejmują terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBTI) i ograniczone stosowanie tabletek nasennych.

Chrapanie i bezdech senny

Chrapanie może wydawać się łagodne. Dzieje się tak, ponieważ gardło zamyka się podczas snu. Jeśli zamknięcie gardła jest na tyle złe, że odcina oddychanie na kilka sekund, jest to poważniejszy kuzyn chrapania, bezdech senny, który jest przewlekłą i potencjalnie poważną chorobą.

Osoba z bezdechem sennym może przestać oddychać na 10 sekund lub dłużej, kilka razy na godzinę. To powoduje, że poziom tlenu we krwi spada, a kiedy twoje ciało wyczuwa, że ​​to się dzieje, wyciąga cię z głębokiego snu, abyś mógł znowu oddychać.

Przerwy w oddychaniu lub bezdechy mogą być spowodowane niedrożnością górnych dróg oddechowych, która jest nazywana obturacyjnym bezdechem sennym; lub przez mózg, który okresowo przestaje oddychać, co jest nazywane ośrodkowym bezdechem sennym (ponieważ pochodzi z ośrodkowego układu nerwowego).

Bezdech senny i zły sen, do którego prowadzi, mogą powodować i pogarszać inne schorzenia, w tym nadciśnienie, niewydolność serca i cukrzycę. Może też prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak zawał serca lub niewydolność serca, udar i nagła śmierć. Wcześniejsze

Bezdech senny jest zwykle diagnozowany w badaniu snu, zwanym również polisomnografią. Dobra wiadomość jest taka, że ​​masz do wyboru skuteczne metody leczenia.

Parasomnias

Z łaciny oznaczającej „wokół snu” parasomnie to zaburzenia snu charakteryzujące się nieprawidłowymi zachowaniami związanymi ze snem.

Parasomnie obejmują anormalne, behawioralne lub fizjologiczne zdarzenia, które występują na określonych etapach snu. Typowe postacie to:

• Lęki snu
• Lunatykowanie
• Jedzenie podczas snu
• Seks we śnie
• Zaburzenia zachowania związane z szybkim ruchem gałek ocznych (REM)

Jednak podczas snu może wystąpić dowolna liczba potencjalnych zachowań.

Podstawową przyczyną parasomnii może być inny stan snu, taki jak bezdech senny. W takim przypadku leczenie podstawowego stanu może zatrzymać zachowanie.

Inne zabiegi mogą obejmować:

• Środki ostrożności, takie jak zamykanie lub alarmowanie drzwi i okien w przypadku chodzenia we śnie
• Leki, w tym melatonina lub klonazepam

Paraliż senny

Wyobraź sobie, że budzisz się rano i nie możesz się ruszać. Jak możesz sobie wyobrazić, paraliż senny może być przerażający!

Może się to zdarzyć podczas każdej zmiany między snem a przebudzeniem, albo gdy odpływasz, albo gdy się budzisz. Niektórzy ludzie mają również halucynacje, które mogą być przerażające - na przykład nieznajomy stojący nad tobą i próbujący cię skrzywdzić - lub dezorientujące, nawet jeśli są przyziemne, ponieważ możesz pomyśleć, że coś się stało, gdy tak się nie stało.

Paraliż senny jest dość powszechny i ​​dotyka około 25% normalnych ludzi przynajmniej raz w życiu. Może to być również objaw narkolepsji. Epizody trwają zwykle tylko kilka minut, ponieważ mózg w naturalny sposób budzi się lub zasypia pełniej.

Sama wiedza o tym, co się dzieje, może sprawić, że ten stan będzie mniej przerażający. W rzadkich przypadkach lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, aby zmniejszyć częstość epizodów porażenia.

Syndrom niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to neurologiczne zaburzenie ruchowe charakteryzujące się nieprzyjemnymi odczuciami w nogach związanymi z potrzebą ruchu. Te odczucia mogą obejmować:

• Bóle
• Palenie
• Mrowienie
• Jak robale czołgające się po nogach

Zwykle objawy pojawiają się, gdy odpoczywasz, śpisz lub próbujesz zasnąć. Mogą utrudniać zasypianie, wyprowadzać z głębokiego snu lub budzić ze snu. Efektem końcowym jest często zbyt mało jakościowy wypoczynek.

Poruszanie nogami może pomóc złagodzić odczucia. Rozciąganie, chodzenie lub pocieranie nóg mogą być dobrymi opcjami.

RLS ma wiele potencjalnych przyczyn, w tym niedobór żelaza, ciążę i otyłość. Może to być związane z innym zaburzeniem ruchu zwanym okresowymi ruchami kończyn podczas snu (PLMS).

Leczenie RLS obejmuje uzupełnianie żelaza (jeśli przyczyną jest niedobór) lub leki.

Zaburzenia rytmu okołodobowego

Zaburzenia rytmu okołodobowego to stany, które mogą wynikać z braku synchronizacji wewnętrznego zegara biologicznego z zewnętrznymi wskazówkami czasowymi, w tym z naturalnym cyklem ciemności i światła.

Przyczyną braku synchronizacji może być:

• Całkowita ślepota
• Praca zmianowa lub jet lag
• Zespół zaawansowanej lub opóźnionej fazy snu

Niedopasowanie może prowadzić do bezsenności lub nadmiernej senności (hipersomnii) w nieodpowiednim czasie.

Zabiegi obejmują odpowiednio zaplanowaną ekspozycję na światło, melatoninę i przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i czuwania.

Narkolepsja

Narkolepsja to zaburzenie snu charakteryzujące się nadmierną sennością w ciągu dnia. Może to być głębokie i prowadzić do zasypiania w nieodpowiednich sytuacjach, na przykład podczas pracy lub prowadzenia samochodu.

Często towarzyszą mu te dodatkowe objawy:

• Katapleksja: Często opisywana jako „nagła utrata napięcia mięśniowego”, katapleksja powoduje fizyczne załamanie, często w odpowiedzi na takie rzeczy, jak zaskoczenie, podniecenie, śmiech lub przeżywanie silnych emocji. Jeśli stoisz, kolana mogą się zapiąć lub możesz upaść na ziemię i nie być w stanie się poruszać przez kilka minut.
• Paraliż senny: Jak opisano powyżej, jest to niezdolność do poruszania się po przebudzeniu lub podczas zasypiania, podczas której jesteś w pełni czujny.
• Halucynacje hipnagogiczne: są to halucynacje, które pojawiają się, gdy próbujesz zasnąć. To tak, jakbyś śnił, będąc jednocześnie czujnym i świadomym swojego otoczenia. Często są przerażające i mogą wywoływać wrażenia wizualne, słuchowe lub dotykowe.

Uważa się, że ten potencjalnie niebezpieczny i wręcz przerażający stan jest spowodowany brakiem substancji chemicznej w mózgu zwanej hipokretyną, która sprzyja czuwaniu i utrzymuje napięcie mięśniowe. Ten brak może być spowodowany procesem autoimmunologicznym, genetyką, guzami lub uszkodzeniami mózgu lub innym uszkodzeniem mózgu.

Narkolepsję leczy się lekami, w tym:

• Środki pobudzające, które nie pozwalają zasnąć w ciągu dnia
• Hydroksymaślan sodu (Xyrem) poprawiający sen
• Leki przeciwdepresyjne do łagodzenia objawów

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS) nie jest zdefiniowany jako zaburzenie snu, ale ma z nimi wiele wspólnego. Charakteryzuje się:

• Niewyjaśnione, długotrwałe, intensywne zmęczenie
• Zmęczenie i brak energii, których nie poprawia odpoczynek
• Dziesiątki potencjalnych objawów, które mogą ulec pogorszeniu w wyniku aktywności fizycznej lub umysłowej (nazywane jest to złe samopoczucie po wysiłku)

Ta choroba jest często opisywana jako zapadająca na grypę i nigdy nie ustępująca. Może być ciężki i obezwładniający, uniemożliwiając niektórym osobom nawet wstawanie z łóżka.

Wiele pozostaje do nauczenia się na temat ME / CFS, ale uważa się, że przyczyny obejmują:

• Genetyczne predyspozycje
• Nieprawidłowości układu odpornościowego
• Dysfunkcja ośrodkowego układu nerwowego
• Niektóre infekcje
• Ekspozycja na toksyny

ME / CFS są trudne do zdiagnozowania i inne schorzenia, w tym bezdech senny i czasami narkolepsja, należy wykluczyć przed rozważeniem.

Zabiegi mogą obejmować:

• Leki przeciwdepresyjne (korygujące zaburzenia neurochemiczne)
• Stymulanty
• Leki przeciwwirusowe lub przeciwgrzybicze
• Suplementy
• Zmiany stylu życia
• Terapia poznawczo-behawioralna i stopniowa terapia ruchowa (które są podejściami wysoce kontrowersyjnymi)

Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Jet lag to tymczasowy stan spowodowany szybkimi podróżami w różnych strefach czasowych - jak może się zdarzyć w przypadku długich podróży samolotem. Może wywołać objawy wynikające z zakłócenia wewnętrznego rytmu dobowego, w tym:

• Zmęczenie
• Bezsenność
• Nudności

Jet lag może ulec poprawie wraz z upływem czasu, zazwyczaj jeden dzień dla każdej przebytej strefy czasowej. Na przykład, jeśli podróżujesz z Nowego Jorku do Kalifornii, powinieneś spodziewać się poprawy w ciągu około trzech dni.

Sezonowe zaburzenia afektywne

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to nawracające zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym. Jej wyraźnymi objawami są objawy dużej depresji i często obejmuje nadmierną senność w miesiącach zimowych.

SAD często leczy się za pomocą light boxu, który symuluje światło słoneczne, aby sztucznie wydłużyć czas, w którym jesteś wystawiony na światło dzienne. Inne zabiegi obejmują:

• Ćwiczenie
• Leki przeciwdepresyjne
• Psychoterapia

Słowo od Verywell

Jeśli czujesz, że masz objawy zaburzeń snu, porozmawiaj o tym z lekarzem. Mogą skierować Cię do lekarza specjalizującego się w chorobach snu w celu dokonania oceny lub przetestowania. Diagnoza i skuteczna terapia mogą sprawić, że zasypiasz i poczujesz się lepiej w mgnieniu oka.