Przystawki Fast Food o niskiej zawartości cholesterolu

Fast food jest wygodny, smaczny i ekonomiczny. Przez lata nie było żadnych wyborów, które byłyby zdrowe dla serca. Ale dzięki popytowi publicznemu do wyboru jest teraz więcej opcji o niższym poziomie cholesterolu. Nie zalecamy częstych restauracji fast food na diecie niskocholesterolowej, ale jeśli znajdziesz się w takiej restauracji, oto jak dokonać mądrzejszego wyboru. Zapoznaj się z listą pięciu dań typu fast-food o niskiej zawartości cholesterolu, które warto sprawdzić.

Wytyczne dotyczące niskiego cholesterolu dla fast foodów

• Warto wiedzieć: Sprawdź informacje żywieniowe na stronach internetowych restauracji, które odwiedzasz najczęściej. Postaraj się wcześniej zaplanować, co zamówisz.
• Rozmiar ma znaczenie: wybierz małe przystawki. Czy wiesz, że w restauracji typu fast food małe hamburgery (od 3,0 do 3,5 uncji) są zwykle produktem o niższym poziomie cholesterolu niż kanapki z kurczakiem? (Średnio od 5,0 do 5,5 uncji).
• Dodaj zdrową polewę: dodaj dodatkowe warzywa do dania, takie jak pikle lub pomidor.
• Pomiń frytki; Dodaj zdrową stronę: spróbuj sałatki ogrodowej z niskokalorycznym dressingiem (lub jeszcze lepiej, odrobiną cytryny).
• Obserwuj swój limit częstotliwości jedzenia w restauracjach typu fast-food do jednego lub dwóch razy w miesiącu.

Niektóre opcje do sprawdzenia:

Pizza Domino's „Pizza wegetariańska na cienkim cieście” (2 kwadraty średniej wielkości 12-calowej pizzy, 1/8 pizzy) Lokalizacje w całym kraju

• 143 kalorie, 63 kalorie z tłuszczu, tłuszcz ogółem 7 gramów (g), tłuszcze nasycone 2,5 g, cholesterol 15 miligramów (mg), sód 240 mg, węglowodany 15 g, błonnik 3 g, białko 5 g
• Wskazówka: Rozpocznij swój posiłek od sycącej „świeżej sałatki ogrodowej”, aby ograniczyć się do zaledwie dwóch kwadratów pizzy.

McDonald's Small Hamburger Locations w całym kraju

• (Porcja: 3,5 uncji) 250 kalorii, 80 kalorii z tłuszczu, tłuszcz ogółem 9 g, tłuszcze nasycone 3,5 g, cholesterol 25 mg, sód 520 mg, węglowodany 31 g, błonnik 2 g, białko 12 g
• Wskazówka: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków w ciągu dnia.

Taco Bell's „Fresco Crunchy” Taco Lokalizacje w całym kraju

• (Porcja: 92 g) 140 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, tłuszcz ogółem 7 g, tłuszcze nasycone 2,5 g, cholesterol 13 mg, sód 300 mg, węglowodany 14 g, błonnik 3 g, białko 6 g
• Wskazówka: poproś o dodatkową salsę, aby uzyskać dodatkową premię odżywczą.

Kanapka Subway "Veggie Delight", 6 'Lokalizacje w całym kraju

• 200 kalorii, tłuszcz całkowity 2 g, tłuszcz nasycony 0 g, cholesterol 0 mg, sód 280 mg, węglowodany 39 g, błonnik 5 g, białko 9 g
• Wskazówka: wszystkie 8 odmian Subway's Fresh Fit 6 '' zawiera nie więcej niż 55 mg cholesterolu, 265 kalorii i 6 g całkowitego tłuszczu.

Lokalizacje „Junior Hamburger” Wendy's w całym kraju

• 90 kalorii, tłuszcz całkowity 10 g, tłuszcze nasycone 3,5 g, cholesterol 40 mg, sód 460 mg, węglowodany 25 g, błonnik 1 g, białko 13 g
• Wskazówka: słowo „chrupiące” w menu fast-food jest zwykle słowem kodowym oznaczającym smażenie (co oznacza dodatkowy tłuszcz i niepotrzebne kalorie). Unikaj chrupiących potraw i wybieraj opcje pieczone, gotowane na parze lub grillowane. Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków w ciągu dnia.

Słowo od Verywell

Napięty harmonogram nie musi oznaczać sabotowania planu diety o niskiej zawartości cholesterolu. Planuj z wyprzedzeniem, dodawaj zdrowe dodatki i ciesz się!