Regulacja głębokości siedziska dla Twojego krzesła biurowego

Po wyregulowaniu wysokości krzesła biurowego następna jest głębokość siedziska.

Uzyskanie odpowiedniej regulacji wysokości spowoduje ustawienie bioder i dolnej części pleców w możliwie najzdrowszej pozycji do wykonywania czynności siedzenia. (Czy wiesz, że siedzenie jest jedną z najgorszych rzeczy dla twoich pleców? To jest. Jakież to smutne dla naszych kręgosłupa, że ​​tak wielu z nas spędza w ten sposób większość dnia). Pozycja bioder, którą ustalasz, gdy dostaniesz odpowiednią regulację wysokości, zapewnia punkt wyjścia dla wszystkich innych regulacji krzesła.

Po ustawieniu wysokości dopasowanej do ramy kolejną regulacją jest głębokość siedziska.

Dlaczego?

Prawidłowo wykonana regulacja głębokości siedziska umożliwia dostęp do podparcia oparcia krzesła bez odcięcia krążenia w kolanach.

Pomiar głębokości siedziska dotyczy tego, jak daleko do przodu znajduje się Twoje ciało - idealna głębokość siedzenia to taka, która zapewnia maksymalny komfort i podparcie, jakie może dać krzesło. Z krzesłem, które odpowiednio Cię podpiera, Twoje ciało nie musi tak ciężko pracować, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej.

Jakie są więc kluczowe cechy dobrej głębokości siedziska? Oto krótka lista.

Minimalny nacisk na kolana

Jeśli miednica siedzenia, jak to często się nazywa, jest zbyt wysunięta do przodu, może wywierać nadmierny nacisk na tył kolan. Spróbuj ustawić siedzisko tak, aby kończyło się nieco wyżej w górę uda. Również przy zakupie krzesła rozważ takie z wzorem „wodospadu” na krawędzi. Dzięki konstrukcji wodospadu krawędź siedziska stopniowo zakrzywia się w dół, co prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub wyeliminować nacisk na nogi.

Unikaj lub zmniejszaj napięcie mięśni dolnej części pleców

Jak już wspomniałem, regulacja głębokości siedziska pomaga ustawić się w optymalnej relacji przód-tył na krześle i podczas pracy.

Siedzenie zbyt daleko do przodu

Jeśli usiądziesz zbyt daleko do przodu, może to zachęcić Cię do rezygnacji z oparcia.

Powody, dla których ludzie przesuwają się do przodu na swoim krześle, obejmują zmniejszenie nacisku na tył kolan lub brak wysokości niezbędnej do utrzymania ich blisko pracy, gdy siedzą całkowicie do tyłu.

Oczywiście ogólna ignorancja dotycząca elementów sterujących na krześle może spowodować przypadkową ergonomiczną konfigurację, a także może spowodować, że będziesz przesuwać się do przodu na krześle. (Dlatego zachęcamy ludzi do nauki sterowania).

Powiedzmy więc, że masz zwyczaj siadania do przodu na krześle i nie używania oparcia krzesła do podtrzymywania swojej postawy. Twoje mięśnie bioder i pleców mogą się napinać, az czasem może rozwinąć się nadmierna lordoza, która jest niewspółosiowością, w której uwydatnia się normalna krzywizna dolnej części pleców. Przy nadmiernej lordozie możesz rozwinąć jeszcze mocniejsze mięśnie pleców lub skurcz mięśni.

Siedzenie za daleko z tyłu

A jeśli usiądziesz za daleko? W tym przypadku istnieje możliwość wystąpienia przeciwnego problemu z kręgosłupem. Tym razem prawdopodobnie używasz oparcia i to dobrze. Ale teraz twoja miednica może być schowana (szczególnie jeśli w ogóle nie masz oparcia krzesła), co z czasem może prowadzić do płaskiej pozycji dolnej części pleców i / lub przepukliny dysku.

Wybierz materiał wspierający dla swojego siedzenia

Kupując krzesło, szukaj materiału na siedzisko i oparcie, który jest wyściełany, ale niezbyt miękki. Niezwykle miękki materiał nie zapewnia wsparcia. Długie siedzenie na miękkim krześle może wymagać podwójnej pracy mięśni. Może to prowadzić do bardzo napiętych i bolesnych skurczów mięśni.

Naucz się dobrej mechaniki ciała do siedzenia

Oprócz regulacji krzesła tak, aby wspierało Cię, gdy jesteś w dobrym ułożeniu, możesz zapoznać się z najlepszymi praktykami dotyczącymi ciała podczas siedzenia. To prawda, ustawienie krzesła może być naprawdę pomocne, ale Twoje nawyki postawy odgrywają być może jeszcze ważniejszą rolę.