Ben Goldstein / Verywell
Podstawowy ruch pozycji kobry w jodze polega na wygięciu kręgosłupa do tyłu. Ta pozycja ma zalety, które obejmują wzmocnienie mięśni pleców. Jednak może być konieczne zmodyfikowanie lub uniknięcie tego, jeśli masz pewne problemy z plecami.
Osoby z problemami ze stawami międzykręgowymi i / lub kręgozmykiem prawdopodobnie dobrze zrobią, jeśli zastosują ostrożne podejście do tego ruchu, a może nawet całkowicie go pominą. Dzieje się tak, ponieważ ogólnie problemy ze stawami międzykręgowymi są podrażnione, gdy kręgosłup jest wygięty, a kręgozmyk może ulec pogorszeniu. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy ta pozycja jest dozwolona dla twojego stanu.
Jeśli odczuwasz ostry ból, nie należy podejmować próby ułożenia kobry. W przeciwnym razie uważnie słuchaj bólu i pozwól mu wskazać, jak daleko możesz zajść w pozie.
Zmodyfikuj Cobrę dla bezpieczeństwa
Skorzystaj z tych modyfikacji w Cobrze, jeśli masz problemy z plecami. Aby zmodyfikować kobrę na ból pleców, rozważ traktowanie siebie jako początkującego, niezależnie od wcześniejszej ekspozycji na jogę.
Zacznij od pozycji leżącej, a nie deski
Możesz postępować zgodnie z instrukcjami dla tej pozy, pomijając pozycję deski. Po prostu zacznij od położenia się na brzuchu i pozwól, aby podłoga zapewniła Ci wsparcie. Rozpoczęcie Cobry z pozycji deski to proszenie się o kłopoty - deska to zaawansowany ruch, który stanowi wyzwanie nawet dla tych, którzy nie mają żadnych problemów z plecami.
Połóż przedramiona na podłodze
Innym sposobem modyfikacji Cobry ze względów bezpieczeństwa jest położenie przedramion na podłodze, a nie tylko na dłoniach. Kiedy to robisz, upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Pozwoli Ci to kontrolować ruch i skupi się na pracy kręgosłupa i mięśni pleców.
Opuść łopatki w dół pleców
Podobnie jak w przypadku pozycji psa skierowanego w dół, zejście łopatek w dół pomoże utrzymać górny kręgosłup podczas jego łuków. Staraj się również mieć otwarte ramiona z przodu.
Postępuj zgodnie z delikatnym rozciąganiem do dolnej części pleców
Pozycja jogi Cobra może być intensywnym doświadczeniem dla kręgosłupa i mięśni pleców. Aby utrzymać równowagę mięśni, zwykle zaleca się delikatne rozciąganie pleców. Do tego celu idealnie nadaje się pozycja dziecka.
Korzyści z tyłu z pozycji kobry
Ponieważ pozycja kobry rozciąga kręgosłup do tyłu, prawdopodobnie będzie działać na mięśnie pleców. Jeśli będziesz postępować zgodnie z instrukcją, wzmocnisz również mięśnie miednicy, a także dolne mięśnie brzucha.Ten rodzaj pracy siłowej jest kwestią pozycji. Może się wydawać, że rozciągają się przednie mięśnie miednicy i brzucha, ale z górnymi częściami stóp wciśniętymi w podłogę te mięśnie będą ciężko pracować i stawać się coraz silniejsze.
Wyprostowanie kręgosłupa może złagodzić niektóre lub wszystkie objawy dysku. Stopień, w jakim może to zrobić kobra, będzie oczywiście różny w zależności od osoby. Ale jeśli twój lekarz lub fizjoterapeuta zezwolił ci na ćwiczenia, zmodyfikowana pozycja kobry wykonana bez bólu może pomóc ci zmniejszyć ból krzyża.
.jpg)
