Naturalne środki łagodzące ból pleców

Leczenie bólu pleców może obejmować przyjmowanie leków lub, w niektórych przypadkach, zabieg chirurgiczny. Ale naturalne środki na ból pleców, takie jak ćwiczenia, manipulacje kręgosłupa i masaż, należą do najważniejszych zaleceń zarówno w ostrych, jak i przewlekłych przypadkach.

Podczas gdy niektóre są poparte badaniami i zawarte w wytycznych praktyki klinicznej, inne naturalne środki na ból pleców są bardziej anegdotyczne niż dowody naukowe na ich poparcie.

Jeśli jesteś zainteresowany zastosowaniem naturalnego środka łagodzącego ból pleców, możesz rozważyć jedną z poniższych popularnych opcji. Niektóre z nich mogą przynosić ulgę w łagodnym lub umiarkowanym dyskomforcie, szczególnie gdy są częścią kompleksowego planu leczenia.

Pozostań aktywny

W przeszłości często sugerowano leżenie w łóżku w leczeniu ostrego bólu pleców. Dzisiaj twój lekarz prawdopodobnie zaleci ci utrzymanie zwykłych czynności iuniknąćprzedłużony odpoczynek w łóżku W rzeczywistości pierwszym rzutem leczenia zarówno ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża jest pozostanie aktywnym.

Pomocne może być chodzenie i unikanie siedzenia przez dłuższy czas. Nawet jeśli sprawia ci to ból, staraj się chodzić przez kilka minut co godzinę. Korzystne mogą być również delikatne ćwiczenia rozciągające przed normalnymi czynnościami.

Pamiętaj, aby omówić z lekarzem wszelkie czynności, które normalnie wykonujesz, które mogą powodować dalsze obciążenie pleców, takie jak podnoszenie ciężarów lub skręcanie. Mogą być w stanie zasugerować modyfikacje, które są przyjazne dla pleców. Twój lekarz może również zalecić rozciąganie i ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Terapia ruchowa

Jeśli masz uporczywy ból pleców przez ponad 12 tygodni, za terapię pierwszego rzutu uważa się stopniowany program aktywności lub ćwiczeń, który koncentruje się na poprawie funkcji i zapobieganiu dalszej niepełnosprawności. i żaden program nie okazał się lepszy od innego.

Fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia i zajęcia, które mogą obejmować niektóre z tradycji wschodnich, takie jak joga lub tai chi.

Joga

Joga to forma ćwiczeń, które zapewniają równowagę w ciele poprzez różne pozy, które rozwijają elastyczność i siłę. Istnieją dowody na to, że podjęcie praktyki jogi może pomóc złagodzić przewlekły ból pleców.

Tai Chi

Tai chi to starożytna sztuka walki, która obejmuje powolne, pełne wdzięku ruchy oraz medytację i głębokie oddychanie. Chociaż badania nad zastosowaniem tai chi w leczeniu bólu pleców są nieco ograniczone, istnieją dowody na to, że praktykowanie tai chi może do pewnego stopnia złagodzić ból pleców.

Technika Aleksandra

Technika Alexandra to rodzaj terapii, która uczy ludzi poprawiać swoją postawę i eliminować złe nawyki, takie jak garbienie się, które może prowadzić do bólu, napięcia mięśni i zmniejszonej mobilności. Przegląd z 2012 roku znalazł silne naukowe poparcie dla skuteczności lekcji Alexandra Technique w leczeniu przewlekłego bólu krzyża.

Możesz nauczyć się Techniki Aleksandra na sesjach prywatnych lub na zajęciach grupowych. Typowa sesja trwa około 45 minut. W tym czasie instruktor zwraca uwagę na sposób, w jaki się nosimy i udziela wskazówek werbalnych i delikatnego dotyku. Możesz znaleźć instruktora, korzystając z przeszukiwalnej bazy danych na stronie American Society for the Alexander Technique.

Akupunktura

Badania potwierdziły stosowanie akupunktury w przypadku przewlekłego bólu krzyża, a wytyczne praktyki klinicznej American College of Physician oceniają dowody na to, że mają one umiarkowaną jakość. ostry i przewlekły ból krzyża.

Według tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM) ból wynika z zablokowania energii wzdłuż meridianów ciała, które są odblokowywane, gdy igły do ​​akupunktury są wprowadzane wzdłuż tych niewidocznych ścieżek.

Niektórzy twierdzą, że akupunktura może uwalniać naturalne opioidy przeciwbólowe, wysyłać sygnały do ​​współczulnego układu nerwowego i uwalniać neurochemikalia i hormony.

Jeśli chcesz wypróbować akupunkturę w przypadku bólu przewlekłego, planuj na początku ćwiczenia od jednego do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni. Akupunktura może być odliczona od podatku jako wydatek medyczny, a niektóre plany ubezpieczeniowe płacą za akupunkturę.

Manipulacja kręgosłupa

Lekarze chiropraktycy używają chiropraktycznej manipulacji kręgosłupa w celu przywrócenia ruchomości stawów. Ręcznie przykładają kontrolowaną siłę do stawów, które zostały ograniczone przez uraz mięśni, napięcie, stan zapalny i ból.

Uważa się, że ta manipulacja łagodzi ból, łagodzi napięcie mięśni i sprzyja gojeniu. Manipulacja kręgosłupa jest uważana za leczenie drugiej linii lub leczenie wspomagające zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża.

Terapia masażem

Badania dotyczące tego, czy masaż jest skutecznym sposobem leczenia bólu krzyża, mają niską lub bardzo niską jakość; może przynieść jedynie krótkoterminową ulgę.

Niezależnie od tego, czy badania mogą udowodnić, że terapia masażu pomaga, wiele osób twierdzi, że odpręża ich i łagodzi ich chroniczny ból. Może również łagodzić lęk i depresję związane z przewlekłym bólem. Masaż może być leczeniem drugiej linii lub wspomagającym zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu krzyża.

MBSR

Programy MBSR (redukcja stresu oparta na uważności) obejmują połączenie ćwiczeń medytacji, hatha jogi i skanowania ciała. Programy te zostały opracowane z myślą o osobach doświadczających przewlekłego bólu.

Przeglądy badań wykazały jedynie niewielkie, krótkoterminowe korzyści w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji u osób z przewlekłym bólem krzyża. Element jogi wydaje się być niezbędny do uzyskania poprawy funkcjonalnej.

CBT

Istnieją dowody na przydatność terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z przewlekłym bólem krzyża. Ta forma terapii psychologicznej ma na celu redukcję negatywnych i katastroficznych myśli, które często skutkują większą liczbą dolegliwości bólowych. Pomaga osobie realistycznie ocenić ból i lepiej sobie z nim radzić.

Miejscowa kapsaicyna

Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili. Stwierdzono, że po nałożeniu na skórę kapsaicyna zubaża substancję neurochemiczną przenoszącą ból, wywołując efekt przeciwbólowy.

Krem z kapsaicyną, zwany także kremem z papryki, jest dostępny bez recepty. Typowa dawka to 0,025% kremu kapsaicyny nakładana cztery razy dziennie.

Plastry z dużą dawką kapsaicyny są dostępne na receptę do leczenia bólu neuropatycznego. Stwierdzono, że plastry z 8% dawką są skuteczne w przypadku bólu neuropatycznego w dolnej części pleców.

Leki ziołowe

Żaden lek ziołowy nie został uwzględniony w wytycznych praktyki klinicznej w leczeniu bólu krzyża, ale przebadano różne zioła, aby sprawdzić, czy są one bezpieczne i skuteczne.

Przegląd badań Cochrane wykazał, żeCapsicum frutescens(cayenne) zmniejszył ból bardziej niż placebo. W tym przeglądzie znaleziono również umiarkowane dowody na toHarpagophytum procumbens(Czarci pazur),Salix alba(kora wierzby białej),Symphytum officinale L.(żywokost),Solidago chilensis(Brazylijska arnika) i olejek eteryczny z lawendy mogą zmniejszyć ból bardziej niż placebo.

Stosując suplement ziołowy lub preparat do stosowania miejscowego, należy omówić to z lekarzem. Może to pomóc w zapobieganiu negatywnym interakcjom z innymi lekami i na podstawie historii choroby określić, czy są one odpowiednie dla Ciebie.

Balneoterapia

Jedna z najstarszych terapii przeciwbólowych, balneoterapia to forma hydroterapii polegająca na kąpieli w wodzie mineralnej lub ciepłej wodzie. Ta forma terapii pozostaje popularna w Europie w leczeniu bólu mięśniowo-szkieletowego.

Chociaż nie pojawił się w amerykańskich wytycznych klinicznych, jest poparty niektórymi badaniami naukowymi. Przegląd badań z 2019 r. Wykazał, że może przynosić ulgę w bólu i poprawiać funkcjonowanie. Warto zauważyć, że osoby z chorobami serca nie powinny stosować balneoterapii, chyba że są pod nadzorem lekarza pierwszego kontaktu.

Słowo od Verywell

Jeśli rozważasz zastosowanie medycyny alternatywnej w leczeniu bólu pleców, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie za pomocą medycyny alternatywnej i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.