Sztywność karku może być spowodowana wieloma czynnikami, od napięcia mięśni po przepuklinę dysku, a nawet infekcję. Dobra wiadomość jest taka, że większość przypadków sztywności karku nie jest poważna. Tak samo, sztywny kark może zranić, a także zakłócić Twoje plany. Nie śmieszne.
Po co więc pogarszać sytuację - lub w ogóle ją przynosić - jeśli nie musisz? Oto siedem rzeczy, których należy przestać robić, jeśli chcesz zapobiec sztywności karku lub leczyć ją.
Przestań ładować swój plecak
obraz macierzysty / DigitalVision / Getty ImagesTa poprawka dotycząca stylu życia jest szczególnie istotna dla uczniów, którzy w dzisiejszych czasach mają tendencję do grzęznięcia w plecakach z bardzo ciężkimi książkami. Alternatywą dla ciężkich podręczników może być wypożyczanie wersji cyfrowych na semestr. Amazon.com i inne firmy oferują tę opcję.
Również noszenie dużych laptopów może być trudne. Może czas na iPada?
Przestań nosić torbę na ramię na jednym ramieniu
Źródło obrazu / Getty Images
Zmieniaj regularnie ramię, które podpiera torbę, aby w możliwie równy sposób wpływać na postawę i mięśnie. W przeciwnym razie prawdopodobnie wytworzysz dużo dodatkowego napięcia w mięśniu czworobocznym po stronie, po której najczęściej nosisz akcesorium.
Faworyzowanie jednego ramienia nad drugim w ten sposób może również wpłynąć na ustawienie kręgosłupa - i to nie na lepsze.
Przestań kołysać telefon ramieniem
Elizabeth Young / Getty Images
Użycie trzymania telefonu na jedną ucho to kolejny sposób na wytworzenie nierównomiernego napięcia mięśni szyi i ramion. To z kolei może spowodować sztywność karku lub pogorszenie problemów z szyją; może to również przygotować grunt pod nowy problem.
Przestań się stresować - lub wejdź
pidjoe / E + / Getty Images
Stres często pochodzi z tak zwanej reakcji „walcz lub uciekaj” na zdarzenie wyzwalające, gdzie naszą początkową reakcją jest ucieczka od dostrzeganego zagrożenia lub jego unicestwienie w celu ponownego poczucia bezpieczeństwa.
Ale w XXI wieku nie zawsze można pokazać fizyczną lub emocjonalną reakcję. Takie represje mogą doprowadzić cię do zatrzymania tego wszystkiego w sobie lub wyrażenia tego w niewłaściwy sposób. Każda z nich może powodować chroniczny stres w mięśniach, który może mieć działanie unieruchamiające, dopóki stres nie zostanie uwolniony. Sposoby jego uwolnienia obejmują ćwiczenia, masaż, a nawet terapię (emocjonalną).
Przestań unikać przerw w ruchu w ciągu dnia pracy
Westend61 / Getty Images
Siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego związanych z pracą.
Przerwy w pracy, podczas których faktycznie wykonujesz jakieś ćwiczenia - na przykład kilka ćwiczeń rozciągających szyję lub wzmacniających górną część ciała - mogą dać twoim statycznym mięśniom odpocząć od napięcia i trzymania; może to pomóc w utrzymaniu sztywności na dystans.
Innym sposobem radzenia sobie ze statyczną postawą i sztywnością karku podczas pracy jest świadoma zmiana pozycji przynajmniej co 20 minut. A wszystko, co możesz zrobić, aby wprowadzić ruch na niskim poziomie w ciągu dnia, może pomóc w ożywieniu metabolizmu; może to mieć pozytywny wpływ na elastyczność mięśni szyi.
Przestań ignorować swoją postawę
Betsie Van der Meer / Stone / Getty Images
Wszyscy podlegamy sile grawitacji, która ma tendencję do ściskania naszych kręgosłupa. Jeśli nie masz planu radzenia sobie z grawitacją, z czasem możesz zauważyć, że twoja postawa się ugina i masz mniej energii w ciągu dnia.
Ale to nie koniec. Gdy postawa ciała staje się coraz bardziej ściśnięta, traci zdolność utrzymywania ciężaru głowy. Ze względu na położenie między głową a górną częścią pleców, szyja może przyjąć ciężar utraconego podparcia.
Możliwym rozwiązaniem jest zaangażowanie się w program ćwiczeń specjalnie zaprojektowany do rozwijania wsparcia postawy dla górnej części ciała.
Przestań ignorować gabinet lekarski
Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images
Jeśli masz sztywny kark i gorączkę, może to oznaczać, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej. Oba są symptomami infekcji, więc kiedy pojawiają się razem, prawdopodobieństwo, że coś się zaraziłeś jest większe.
Niektóre infekcje, takie jak zapalenie opon mózgowych, mogą być dość poważne. W rzeczywistości, jeśli nie zostaną wcześnie leczone, niektóre rodzaje zapalenia opon mózgowych mogą prowadzić do śmierci lub poważnych uszkodzeń, w tym utraty słuchu.
Bóle głowy, nudności, wymioty, nocne poty i / lub niemożność zasypiania lub zasypiania to inne objawy, które mogą skłonić Cię do zwrócenia się o pomoc lekarską w przypadku potencjalnej infekcji.
Im wcześniej możesz sprawdzić objawy, tym większe są Twoje szanse na całkowite wyleczenie, jeśli rzeczywiście masz infekcję.
Przestań myśleć, że jest dobrze, kiedy nie jest
H. Armstrong Roberts / Classic Stock Archive Photos / Getty Images
Jak wspomniano powyżej, przypadki sztywności karku generalnie nie są powodem do zmartwień. Ale jeśli ból i dyskomfort utrzymują się, najlepiej jest to sprawdzić. Twój lekarz może wykluczyć wszelkie poważne podstawowe problemy, szukając czerwonych flag.
