Kobiety w ciąży i kobiety, które próbują zajść w ciążę, słyszą to przez cały czas: Upewnij się, że bierzesz kwas foliowy. Tak, kwas foliowy jest ważny, ponieważ może zmniejszyć częstość występowania wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa i rozszczep podniebienia. Jednak dla milionów kobiet (i mężczyzn), u których występuje choroba genetyczna uniemożliwiająca im prawidłowe stosowanie kwasu foliowego, ta rada jest szkodliwa i może skutkować poronieniami i poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi dla matki i dziecka. Oto, co kobiety z PCOS powinny wiedzieć o kwasie foliowym.
Maa Hoo / Stocksy UnitedCo to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy to syntetyczna wersja odżywczego kwasu foliowego, który jest wytwarzany w laboratoriach. Jest stosowany w multiwitaminach, witaminach prenatalnych i innych suplementach, a także do wzmacniania żywności. W 1998 roku utworzono mandat rządowy, który nakłada na producentów produktów zbożowych obowiązek wzbogacania mąki kwasem foliowym w celu zmniejszenia liczby wad wrodzonych.
Typowe rodzaje żywności, które zawierają kwas foliowy, obejmują zboża, makarony, pieczywo, krakersy i inne pakowane produkty zbożowe. Możesz zobaczyć procent kwasu foliowego wymieniony na etykiecie żywności. Wyjątek od tej reguły dotyczy producentów organicznych lub niemodyfikowanych genetycznie, którzy nie są zobowiązani do wzbogacania żywności kwasem foliowym. W związku z tym w żywności ekologicznej zazwyczaj występuje niewielka lub żadna ilość kwasu foliowego.
Co to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy, czasami nazywany witaminą B9, jest składnikiem odżywczym występującym naturalnie w całej żywności, takiej jak owoce, warzywa (szczególnie ciemnolistne), fasola i soczewica. Kwas foliowy jest składnikiem czerwonych krwinek i pełni ważne role w organizmie.
Obejmują one udział w syntezie DNA i RNA, oczyszczanie organizmu z toksyn i wspieranie zdrowego układu odpornościowego, przekształcanie aminokwasów i wzrost komórek. Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego zarodków, dlatego w ciąży zapotrzebowanie na kwas foliowy jest większe.
Ile potrzebuję kwasu foliowego?
Dorosłe kobiety potrzebują 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Kobiety, które są w ciąży lub próbują zajść w ciążę, potrzebują 600 mikrogramów dziennie. Te ilości mogą być trudne do uzyskania z samego pożywienia.
Jeśli nie możesz przetworzyć kwasu foliowego, możesz łatwo zastąpić go multiwitaminą lub suplementem prenatalnym, który zawiera 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF) lub kwas folinowy, który organizm będzie mógł prawidłowo wykorzystać.
Co się dzieje, gdy nie możesz metabolizować kwasu foliowego?
Ponieważ kwas foliowy bierze udział w głównych procesach zachodzących w organizmie, brak możliwości jego wykorzystania może być niebezpieczny i może powodować poważne, długotrwałe komplikacje zdrowotne (patrz poniżej). Niektórzy ludzie (wielu nieświadomych) mają defekt genetyczny w zdolności do używania kwasu foliowego.
Reduktaza metylenotetrahydrofolianu lub MTHFR to choroba genetyczna, która dotyka około 10 do 15 procent rasy kaukaskiej i ponad 25 procent Latynosów.
MTHFR jest zarówno genem, jak i enzymem, który pomaga przekształcić kwas foliowy w użyteczną formę kwasu foliowego. Ktoś z wariantem MTHFR może nie być w stanie prawidłowo używać kwasu foliowego.
Stany zdrowotne związane z MTHFR
Chociaż mutacja genetyczna MTHFR może wpływać na płodność, może również powodować długotrwałe problemy zdrowotne. Oto kilka przykładów schorzeń związanych z niezdolnością do prawidłowego używania kwasu foliowego:
- Depresja lub depresja poporodowa
- Lęk
- Bezpłodność
- Migreny
- Zespół jelita drażliwego
- Zapalenie
- Zakrzepy
- Raki
- Zespół chronicznego zmęczenia
- Niezdolność do prawidłowej detoksykacji
- Słaba funkcja odpornościowa
- Niedokrwistość
- Choroba serca
- Uderzenie
MTHFR i niepłodność
Jako enzym MTHFR pomaga przekształcić aminokwas homocysteinę w metioninę. Ten proces jest ważny dla zdrowia serca, detoksykacji i płodności.
Jeśli homocysteina nie zostanie przekształcona w metioninę, poziom homocysteiny wzrośnie w systemie. Wysoki poziom homocysteiny wiąże się z nawracającymi poronieniami, ponieważ zwiększa ryzyko zakrzepów krwi w łożysku lub płodzie.
Niezdolność do prawidłowego wykorzystania kwasu foliowego może również wpływać na wykorzystanie innych ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, koenzym Q10 i inne witaminy z grupy B. Wiele kobiet z PCOS ma już trudności z produkcją dobrej jakości jaj. z powodu braku równowagi hormonów płciowych, które uniemożliwiają prawidłowe dojrzewanie oocytów.
Idealnie byłoby, gdyby wszystkie kobiety, które planują zajść w ciążę, zostały przebadane pod kątem mutacji MTHFR przed zajściem w ciążę.
Skąd mam wiedzieć, czy mam mutację MTHFR?
Gen MTHFR można łatwo przetestować. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać badanie krwi na obecność MTHFR. Ponieważ istnieje wiele różnych wariantów mutacji genu MTHFR, wiedza na temat posiadanej formy określi przebieg leczenia.
Wskazówki, jak zmaksymalizować swoją płodność
Jeśli masz odmianę mutacji MTHFR, istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby poprawić płodność.
Unikaj substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego
Powszechnie występujące w plastikowych pojemnikach, butelkach na wodę i papierowych paragonach, substancje chemiczne zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego (EDC) mogą prowadzić do gromadzenia się większej ilości toksyn w organizmie, które mogą być trudne do usunięcia przez organizm. Spożywanie większej ilości organicznej żywności i picie przefiltrowanej wody może również pomóc zminimalizować ekspozycję na toksyny.
Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa są dobrym źródłem kwasu foliowego, podobnie jak rośliny strączkowe. Niektóre z największych źródeł kwasu foliowego znajdują się w fasoli, soczewicy, zieleni, awokado, szparagach i brokułach.
Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność jest wzbogacona kwasem foliowym. Unikanie tego rodzaju pokarmów pomoże zmniejszyć narażenie na kwas foliowy.
Rozważ inne suplementy
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia o tym, jakie dodatkowe suplementy diety możesz potrzebować. Typowe suplementy przyjmowane przez osoby z mutacją MTHFR obejmują witaminę B12, koenzym Q10 i inne witaminy z grupy B.
Posiadanie mutacji genetycznej MTHFR może wpływać na zdolność poczęcia dziecka. Wiedza o tym, czy masz wariant genetyczny i podjęcie odpowiednich kroków w celu zarządzania nim, pomoże Ci w zachowaniu zdrowej ciąży i poprawie stanu zdrowia.
.jpg)
