Rozejrzyj się w tych dniach, a zobaczysz ludzi, młodych i starych, zahipnotyzowanych smartfonami i ekranami komputerów. Wygląda na to, że wszyscy spędzają czas spoglądając w dół i dotykając urządzeń przenośnych.
Jeśli jesteś wytrwałym pisarzem lub doświadczonym użytkownikiem smartfona, możesz zauważyć, że podczas korzystania z urządzenia zaczyna boleć szyja. Dlaczego? Może to być szyjka tekstu.
Tekst szyi to najnowszy termin określający ból szyi spowodowany korzystaniem z urządzenia przenośnego, takiego jak smartfon lub mały tablet. Występuje, gdy przez długie godziny trzymasz szyję w wyprostowanej pozycji, podczas pisania wiadomości tekstowych, surfowania po Internecie, czytania ulubionych artykułów na verywell.com.
Jeśli zauważysz, że ból szyi nasila się podczas korzystania z urządzenia ręcznego, możesz mieć tekst na szyi. Możesz również skorzystać z fizjoterapii, aby poradzić sobie ze swoim stanem.
Reza Estakhrian / Getty Images
Przyczyny szyjki tekstu
Szyjka z tekstem jest zwykle spowodowana utrzymaniem szyi w mocno zgiętej do przodu pozycji podczas patrzenia w dół za pomocą smartfona. Podczas wysyłania wiadomości tekstowych i korzystania ze smartfona można często zachować kąty zgięcia do przodu wynoszące 60 stopni lub więcej. Ta postawa utrzymywana przez wiele godzin może powodować zwiększony nacisk w krążkach międzykręgowych szyi, co może prowadzić do wybrzuszenia lub przepukliny krążków szyjnych i bólu szyi.
Typowe objawy szyi tekstu
Typowe objawy szyi tekstu obejmują:
- Ból szyi
- Ból promieniujący na jedną stronę szyi, łopatki lub ramienia
- Drętwienie lub mrowienie ramienia, dłoni lub palców
- Słabość ręki lub ręki
- Sztywność karku lub trudności z podniesieniem głowy po dłuższym patrzeniu w dół
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby rozpocząć właściwe leczenie. Twój lekarz może również zlecić specjalne testy, aby skupić się na przyczynie bólu szyi, aby wykluczyć jakikolwiek niebezpieczny lub złowieszczy problem.
Fizjoterapia dla szyi tekstu
Jeśli odczuwasz ból szyi od szyi, Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci zaoferować odpowiednie leczenie, aby zmniejszyć ból szyi i poprawić ruchomość szyi. Twój fizjoterapeuta dokona pomiarów zakresu ruchu szyi (ROM) i siły ramion oraz przeanalizuje Twoją postawę. Może to pomóc Twojemu lekarzowi PT zaoferować najlepsze leczenie Twojego konkretnego schorzenia.
Typowe metody leczenia szyi tekstu obejmują:
Korekta postawy: Ponieważ szyja z tekstem jest spowodowana utrzymywaniem szyi w pozycji zgiętej do przodu, fizjoterapeuta prawdopodobnie nauczy Cię osiągania i utrzymywania prawidłowej postawy. Może to pomóc odciążyć szyję i zminimalizować ból. Do utrzymania prawidłowej postawy szyi podczas leżenia i spania można zastosować rolkę szyjną.
Modyfikacja czynników obciążających: Ponieważ szyjka tekstu jest spowodowana pochyleniem głowy do przodu podczas korzystania z urządzenia ręcznego, Twój PT prawdopodobnie zaproponuje strategie, które pomogą ci zrozumieć związek przyczynowo-skutkowy między pozycjami używania smartfona a bólem. Może poinstruować Cię, abyś utrzymywał wyprostowaną pozycję podczas wysyłania SMS-ów i po prostu patrzył w dół oczami. Twój lekarz może zalecić specjalne uchwyty i urządzenia do podparcia tabletu podczas pracy, aby pomóc utrzymać szyję w bardziej neutralnej pozycji.
Ćwiczenia: Utrzymywanie szyi w pozycji do przodu podczas pisania SMS-ów prawdopodobnie powoduje szyję tekstu, więc fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń, aby przeciwdziałać zwiększonemu stresowi i presji, które to powoduje. Ćwiczenia na szyję tekstu mogą obejmować:
- Retrakcja szyjki macicy
- Przedłużenie szyjki macicy
- Ćwiczenia stabilizacji łopatki w celu kontroli postawy
Twój fizjoterapeuta może oferować metody terapeutyczne, takie jak ultradźwięki, ciepło lub lód na szyję tekstu, ale ponieważ problem jest spowodowany zwiększonymi siłami mechanicznymi działającymi na szyję, te zabiegi prawdopodobnie przyniosą niewielkie lub żadne trwałe korzyści. Musisz pracować nad zmianą pozycji głowy i ciała podczas pisania wiadomości i musisz ćwiczyć, aby zmienić siły działające na szyję podczas pisania wiadomości.
Po rozpoczęciu fizjoterapii i pracy nad radzeniem sobie z bólem szyi tekstu, powinieneś zauważyć, że objawy ustępują dość szybko. Powinieneś ustąpić bólu szyi w ciągu 3 do 4 tygodni po rozpoczęciu fizjoterapii.
Zapobieganie przyszłym problemom z szyjką tekstu
Jednym z najważniejszych elementów programu fizjoterapii jest uczenie się strategii zapobiegania przyszłym epizodom bólu szyi z powodu tekstu. Twój fizjoterapeuta powinien podkreślić znaczenie utrzymywania prawidłowej postawy podczas regularnego wysyłania wiadomości tekstowych i ćwiczeń, aby utrzymać szyję w najlepszej możliwej pozycji. Powinien także nauczyć cię, co masz robićpierwszy jeśli kolejny epizod bólu szyi tekstów wychyla się z brzydkiej głowy.
Kiedy szukać dalszej pomocy
Czasami ból i ograniczona pamięć ROM w szyi mogą utrzymywać się przez tygodnie lub miesiące po rozpoczęciu leczenia szyi tekstu. Istnieją pewne oznaki i objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem i wymagają wizyty u lekarza. Mogą to być:
- Ostre osłabienie ramienia, ramienia, przedramienia lub dłoni
- Znaczna utrata równowagi lub trudności w chodzeniu
- Trudność w wykonywaniu drobnych zadań motorycznych, takich jak pisanie lub zapinanie guzików
- Silny ból głowy
Pamiętaj, że zawsze najlepiej jest zachować ostrożność, więc jeśli podejrzewasz, że podczas leczenia szyi tekstowej coś nie postępuje tak, jak powinno, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
Szyja tekstu jest jedną z przyczyn bólu szyi, która rozprzestrzenia się po całym świecie wraz ze wzrostem użycia smartfonów oraz przenośnych tabletów i urządzeń. Jeśli rozwiniesz tekst, wizyta u fizjoterapeuty w celu odpowiedniego leczenia może pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawie ogólnej mobilności.
