Zwężenie kręgosłupa to zwężenie kanału kręgowego, przestrzeni, przez którą przechodzi rdzeń kręgowy i / lub korzenie nerwów rdzeniowych. Jeśli kostny kanał kręgowy staje się zbyt wąski, bardzo wrażliwe nerwy lub korzenie nerwowe w nim są ściśnięte, powodując ból i wiele innych objawów.
Zwężenie kręgosłupa może rozwinąć się w szyi (zwężenie szyjki macicy) i spowodować osłabienie, drętwienie i ból rąk i nóg. Zwężenie najczęściej dotyczy dolnej części pleców (zwężenie kręgosłupa lędźwiowego), gdzie jego skutki są odczuwalne w jednej lub obu nogach, zwłaszcza podczas chodzenia i siedzenia.
Często przyczyną są artretyzm i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jest to coś, co większość z nas rozwinie, zwłaszcza po osiągnięciu pięćdziesiątki.
Czy możemy zapobiec zwężeniu kręgosłupa? Technicznie rzecz biorąc, odpowiedź brzmi: nie. Wszyscy to rozumieją - przynajmniej do pewnego stopnia. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie ryzyka.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Dlaczego występuje zwężenie kręgosłupa
Zwężenie kręgosłupa zwykle wynika z „zużycia i łez” zapalenia stawów, takiego jak choroba zwyrodnieniowa stawów i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa lub z urazu lub urazu.
Z biegiem czasu chrząstka ochronna pokrywająca kości pleców zużywa się, a kości mogą się o siebie ocierać. Ciało reaguje, tworząc nowe wyrostki kostne (zwane ostrogami kostnymi), aby spróbować podeprzeć ten obszar. Te ostrogi mogą naciskać na nerwy i powodować ból.
Zwężenie kręgosłupa może również wystąpić, gdy okrągłe, amortyzujące dyski, które znajdują się między każdą z kości kręgosłupa (kręgami), ulegają degeneracji, wybrzuszeniu lub pęknięciu. Więzadła kręgosłupa, które utrzymują kręgi na miejscu, są również podatne na zapalenie stawów i mogą z czasem puchnąć, prowadząc do mniejszego kanału kręgowego. Torbiele lub guzy rdzenia kręgowego mogą również zwężać kanał kręgowy i powodować zwężenie kręgosłupa.
Niektórzy ludzie rodzą się z wąskim kanałem kręgowym. Ten stan nazywa się wrodzonym zwężeniem kręgosłupa.
Poniżej poznaj pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zwężeniu kręgosłupa lub spowolnić jego postęp.
4 rzeczy, które powinieneś przestać robić, jeśli masz zwężenie kręgosłupa lędźwiowegoNie zatrzymuj się
Russ Rohde / Culture / Getty Images
Regularne ćwiczenia są kluczem do utrzymania zdrowego kręgosłupa. Aby ćwiczenia stały się częścią Twojego codziennego życia, dostosuj swój trening do własnych potrzeb. Weź pod uwagę swój wiek, wszelkie problemy zdrowotne i aktualny poziom sprawności. Plan ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa może pomóc w bezpiecznym budowaniu wytrzymałości, zwiększeniu lub utrzymaniu elastyczności kręgosłupa oraz rozwinięciu podtrzymujących plecy mięśni brzucha.
Wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty to dobry początek, zwłaszcza jeśli masz objawy zwężenia kręgosłupa. Wspólnie możecie opracować skuteczny plan ćwiczeń.
Celem jest ciągłe poruszanie się. Znajdź schemat, który Ci się podoba - taki, który działa dla Ciebie na każdym poziomie, który możesz bezpiecznie i komfortowo utrzymać.
Jeśli nie jesteś miłośnikiem ćwiczeń, możesz powoli rozpocząć reżim i monitorować swoją reakcję na ćwiczenia pod kątem bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Najlepiej przerwać, jeśli którykolwiek z nich rozwinie się podczas treningu, i następnym razem spróbować lżejszych ćwiczeń.
Chodzenie to świetna forma ćwiczeń, ale jeśli chodzenie sprawia Ci trudność, spróbuj innej formy ćwiczeń aerobowych. Stacjonarna jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia w wodzie z wykorzystaniem urządzeń do flotacji to doskonałe opcje.
Kontynuuj rozciąganie
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Rozciąganie kręgosłupa to świetny sposób na utrzymanie lub poprawę zakresu ruchu i utrzymanie gibkości. Może też pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu postępu zwężenia kręgosłupa i towarzyszącego mu bólu i sztywności.
Ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia w wodzie i terapie holistyczne mogą również pomóc w poprawie elastyczności i mobilności oraz powstrzymaniu bólu i innych objawów zwykle związanych ze zwężeniem kręgosłupa. Wypróbuj te ruchy zwalniania wstecz. Lub skontaktuj się z fizjoterapeutą, który może zasugerować ćwiczenia rozciągające i inne dostosowane do Ciebie czynności ruchowe, które mogą pomóc złagodzić wszelkie wczesne objawy.
Utrzymuj dobrą postawę
Science Photo Library / Science Photo Library / Getty Images
Nauczenie się, jak zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub wykonywania codziennych czynności (takich jak ogrodnictwo, podnoszenie ciężkich rzeczy lub sięganie wysoko, aby coś zdobyć) może pomóc uniknąć urazów i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa. Ćwiczenia i środki korekcji postawy mogą pomóc w nauce optymalnej pozycji siedzącej lub stojącej.
Zarządzaj swoją wagą
Matelly / Getty ImagesOsiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu może znacznie przyczynić się do zapobiegania zwężeniu kręgosłupa lub łagodzenia objawów.
Noszenie dodatkowego ciężaru ciała wywiera nacisk na wszystkie części kręgosłupa. Może również utrudniać wykonywanie ćwiczeń z dobrą formą. Ćwiczenia w dobrej formie pomagają rozwinąć ogólną siłę, elastyczność, podparcie pleców i zdolność przetrwania dnia przy minimalnym zmęczeniu mięśni.
Rzuć palenie
Andreas Rentz / Getty ImagesIstnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, infekcji dróg oddechowych, raka i innych chorób, ale wiąże się również z bólem pleców. Wdychany dym może ograniczać przepływ krwi i tlen, które odżywiają kręgosłup, powodując zmiany zwyrodnieniowe i zwiększone odczuwanie bólu.
Zdrowe nawyki mogą pomóc w utrzymaniu sprawności
Wybór stylu życia jest kluczem do zachowania elastyczności i może pomóc spowolnić zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa związane z wiekiem. Zdrowa dieta i reżim ćwiczeń, dobra postawa i optymalna waga mogą w dużym stopniu pomóc Ci zachować gibkość.
-is-diagnosed.jpg)
