Jeśli jesteś jednym z ponad 70 milionów Amerykanów, którzy codziennie borykają się z bólem pleców, przed snem wiele może być przeciwko tobie. Prawdopodobnie wiesz z pierwszej ręki, jak ból może ograniczać rzeczy - na przykład liczbę godzin, które masz w ciągu nocy, jak spokojny jest sen, jak dobrze funkcjonujesz w godzinach czuwania i jak ogólnie satysfakcjonujący jest sen. ty.
Kolekcja Sorena Halda / KamieńTwój materac i Ty
Spanie na materacu, który nie jest odpowiedni dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój indywidualny stan, może być jedną z największych przeszkód w odpoczynku i wytchnieniu.
A to może oznaczać, że musisz iść na zakupy. Jeśli tak jest, jaki rodzaj materaca kupić?
Wybór materaca jest w dużym stopniu spersonalizowany. Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest dopasowanie twardości przyszłego materaca do wyjątkowych potrzeb kręgosłupa w zakresie wsparcia i komfortu.
Dr Michael Perry, MD, dyrektor medyczny Laser Spine Institute w Tampa na Florydzie, zaleca trzymanie się z dala od skrajnych wartości twardości przy wyborze materaca, stwierdzając, że badania wykazują, że materac o średniej twardości wystarcza na większość rodzajów pleców. problemy.
Badanie z 2003 roku opublikowane w Lancet potwierdza to, mówiąc, że „materac o średniej twardości poprawia ból i niepełnosprawność u pacjentów z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża”.
Nie ma to jak dobra dawka faktów, więc oto krótkie podsumowanie badań twardości materaca w odniesieniu do bólu pleców.
Badanie tymczasowego bólu pleców spowodowanego materacami piankowymi
Stu indyjskich rezydentów medycznych, którzy spali na materacach piankowych, zostało przebadanych pod kątem wpływu tego na kręgosłup w badaniu z 2000 r.Dziennik Stowarzyszenia Lekarzy Indii. Materace, o których mowa, miały 10 centymetrów grubości - takie, jakie można znaleźć w schronisku młodzieżowym. Mieszkańcy doświadczyli przejściowych bólów pleców spowodowanych materacami, ale nie tych ogólnie poważniejszych, którym towarzyszą również objawy nerwowe, takie jak rwa kulszowa, radikulopatia lub parestezja (mrowienie).
U większości mieszkańców (61%) ból wywołany snem ustąpił po powrocie do własnych łóżek i powrócił, gdy ponownie zasnęli na piance.
Mocny vs miękki
Aby potwierdzić, że twarde materace mają pozytywny wpływ na sen osób z przewlekłym bólem krzyża, jak się powszechnie uważa, uczestnicy badania testowali pościel o różnym stopniu twardości.
Badanie, randomizowane badanie z grupą kontrolną, zostało opublikowane w kwietniu 2008 roku w Spine.
Grupa „miękkich” materacy spała na łóżku wodnym.
Druga grupa spała na materacu Tempur-pedic, znanym z tego, że dostosowuje się do kształtu ciała bez utraty wsparcia.
A grupa „twardych” materacy spała na futonie.
Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy najbardziej preferowali łóżko wodne i materace piankowe (Tempur-pedic) pod względem łagodzenia bólu, zdolności do funkcjonowania i liczby godzin przespanych w ciągu nocy. To powiedziawszy, różnica w punktacji między tymi dwoma typami materacy a twardym materacem była niewielka.
„Tempur-pedic z funkcją dostrajania twardości byłby moim najlepszym wyborem” - komentuje Perry. „Kiedy potrzebujesz większego wsparcia, możesz po prostu nacisnąć przycisk i presto! Piękno Tempur-pedic polega na tym, że możesz uzyskać wsparcie tam, gdzie go potrzebujesz. Możesz również uzyskać miękkość na żądanie”.
Dodaje, że łóżko wodne typu dial-in ma również zalety, wyjaśniając, że więcej wody oznacza większą jędrność.
„Pamiętaj tylko, żeby nie wpuszczać tak dużej ilości wody, że materac pęknie” - żartuje.
Z drugiej strony Perry mówi, że jeśli nie wybierzesz wystarczającej ilości wody, materac do łóżka wodnego może otoczyć i otoczyć Twoje ciało, co może obniżyć jakość Twojego snu.
W rzeczywistości dodaje: „Niektórzy z moich pacjentów twierdzą, że czują się przytłoczeni, gdy ich łóżko wodne nie jest wystarczająco twarde. Dzieje się tak, ponieważ płuca mają mniej miejsca na rozszerzenie, gdy jesteś zapadnięty. Oczywiście, lekarstwo polega na wzmocnieniu go przez wybranie większej ilości wody ”.
Nawet w świetle tej potencjalnej wady samodzielne nadmuchiwane łóżka wodne mogą być dobrym rozwiązaniem. Przegląd badań opublikowanych w 2015 r. WZdrowie snupotwierdził wszystkie opinie dr Perry, stwierdzając, że średnio twardy materac z niestandardowymi możliwościami nadmuchiwania okazał się najbardziej optymalnym wyborem dla wyrównania kręgosłupa i komfortu snu.
Należy pamiętać, że w sumie przeprowadzono niewiele badań na ten temat. Ale te, które można znaleźć w literaturze medycznej, wskazują, że uzyskanie odpowiedniej twardości materaca jest kluczem do zdrowego snu - pomimo bólu pleców.
.jpg)
