Wiele osób podejmuje postanowienia noworoczne, ale ich utrzymanie to grupa o wiele bardziej ekskluzywna. W tym roku zatrzymaj cykl rozwiązywania, aby wprowadzić zmianę, ale potem nie nadążaj za nią. Postanowienie o przejęciu kontroli nad zarządzaniem nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) i jego skutkami może mieć trwały efekt przez cały rok i prowadzić do lepszego zrozumienia choroby i jej skutków. Skorzystaj z tych 10 wskazówek, aby zacząć.
Bądź realistą
Thomas Barwick / Getty Images
Jedną z rzeczy w osiągnięciu celów jest to, że muszą być realistyczne. Cele z pewnością mogą być ambitne, ale pamiętaj, aby nie próbować czegoś, co jest zbyt odległe lub nierealne. Najpewniejszym sposobem, aby nie osiągnąć celu, jest uczynienie go nieosiągalnym. Na przykład postanowienie, że nigdy więcej nie będziesz jeść ulubionego jedzenia, ponieważ jest to problematyczne dla nieswoistego zapalenia jelit, może być złym wyborem na noworoczne postanowienie. Dąż do celu, który jest osiągalny, takiego jak częstsze unikanie problematycznego jedzenia.
Planować naprzód
Sylwester to chyba nie najlepsza pora na rozpoczęcie planowania na kolejny rok. Czekanie do ostatniej chwili oznacza, że decyzje mogą opierać się na nastawieniu na dany dzień, a nie na bardziej wyważonym podejściu. Zamiast tego, postanowienie noworoczne powinno zostać zaplanowane na długo przed nadejściem 31 grudnia. Jeśli jest już za późno na rozpoczęcie czegoś przed 1 stycznia, wybierz inną datę - 1 lutego, twoje urodziny, rocznicę diagnozy - jakąkolwiek datę ma znaczenie.
Przedstaw swój plan
Szycie sukienki bez wzoru nie przyniesie najlepszych rezultatów, podobnie jak podstawowe wybory życiowe oparte na na wpół uformowanych i na wpół przemyślanych pomysłach. Wprowadzanie zmian obejmuje planowanie, w jaki sposób poradzisz sobie na przykład z pokusą opuszczenia zajęć ruchowych lub zapalenia jeszcze jednego papierosa. Może to obejmować wezwanie przyjaciela po pomoc, ćwiczenie pozytywnego myślenia i mówienia o sobie lub przypomnienia o tym, jak wybór stylu życia może wpłynąć na nieswoiste zapalenie jelit.
Zrób listę zalet i wad
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie kąty rozdzielczości. Może nadeszła odpowiednia pora, a może nie: zastanów się nad tym, zanim zaczniesz nurkować. Pomocne może być przejrzenie listy zalet i wad na papierze, aby wzmocnić motywację. Rozwijaj tę listę z biegiem czasu i poproś innych, aby przyczynili się do jej powstania. Miej tę listę pod ręką i odwołuj się do niej, gdy pojawi się potrzeba potwierdzenia rezolucji.
Rozmawiać o tym
Nie trzymaj postanowienia jako tajemnicy. Przyprowadź rodzinę i przyjaciół do owczarni, a z ich pomocą łatwiej osiągniesz cele. Osoby, którym zależy, będą tam, aby wspierać postanowienie o zmianie nawyków na lepsze lub poprawie ogólnego stanu zdrowia. Najlepszym scenariuszem jest znalezienie kumpla, który podziela te same postanowienia noworoczne i zmotywowanie się nawzajem.
Nagradzaj siebie
Drobne nagrody po drodze mogą pomóc w nadaniu poczucia osiągania celów. Nie oznacza to, że można zjeść całe pudełko czekoladek, jeśli zdecydowano się jeść zdrowiej. Zamiast tego świętuj sukcesy czymś przyjemnym, co nie jest sprzeczne z postanowieniem. Po dotrzymaniu obietnicy lepszego jedzenia, na przykład, może nagrodą może być pójście do kina z przyjacielem.
Śledź swoje postępy
Śledzenie postępów może być dużą pomocą w podróży. Zanotuj każdy mały sukces dokonany na drodze do osiągnięcia większego celu. Cele krótkoterminowe są łatwiejsze do utrzymania, a małe osiągnięcia pomogą w motywacji. Zamiast skupiać się na utracie, powiedzmy, 30 funtów, skup się na utracie pierwszych pięciu. Prowadzenie dziennika posiłków lub dziennika objawów może również pomóc w utrzymaniu właściwej drogi.
Nie bij się
Posiadanie dobrego nastawienia przez cały czas nie zawsze jest możliwe, ale praca nad byciem mniej samokrytycznym może pomóc. Obsesja na punkcie sporadycznych wpadek nie pomoże w pogoni za postępem. Rób najlepiej, jak to możliwe każdego dnia i rób każdy dzień po kolei. Kiedy jest odstępstwo, nie rozpamiętuj tego. Wróć do harmonogramu i kontynuuj realizację planu.
Trzymaj się tego
Trzymanie się planu będzie najtrudniejszą częścią utrzymania rozwiązania. Eksperci twierdzą, że nowa aktywność, taka jak ćwiczenia, staje się nawykiem po około 21 dniach, a stanie się częścią Twojej osobowości - po 6 miesiącach. Nowe zdrowe nawyki szybko staną się drugą naturą.
Próbuj dalej
Nie każdy strzał trafi w dziesiątkę. Liczy się to, żeby dalej próbować. Jeśli rezolucja całkowicie się wyczerpie do połowy lutego, nie panikuj. Zacznij od nowa! Nie ma powodu, dla którego „postanowienia noworocznego” nie mogą być podejmowane o żadnej porze roku.
Fakty dotyczące postanowień noworocznych
W badaniu przeprowadzonym w Szwecji naukowcy przeanalizowali postanowienia noworoczne złożone przez ponad 1000 osób. Okazało się, że cele uczestników obejmowały:
- 33% na zdrowie fizyczne
- 20%, aby schudnąć
- 13% do zmiany nawyków żywieniowych
- 9% na rozwój osobisty
- 5% na zdrowie psychiczne / sen
W przypadku osób, które mają cele zorientowane na podejście, takie jak dążenie do jedzenia większej ilości owoców, 59% uznało, że ich rozwiązanie jest skuteczne. W przypadku osób, których celem jest unikanie, takim jak niejedzenie cukierków, 47% uznało, że odnieśli sukces.
