10 wskazówek, jak zapobiegać bólom pleców

Jeśli odczuwasz ból pleców lub nawet sztywność karku, spójrz na swój styl życia. Sposób, w jaki śpisz, podnosisz i skręcasz swoje ciało, może być odpowiedzialny. Ale zapobieganie bólowi pleców może być najprostszym sposobem radzenia sobie z nim. Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami - poczujesz się teraz lepiej i uchronisz się przed przyszłymi problemami.

Dirima / Zdjęcia depozytu

Podnieś bezpiecznie

Bezpieczne podnoszenie polega na używaniu nóg, aby oszczędzić plecy. Zegnij kolana, napnij mięśnie brzucha i trzymaj przedmiot uniesiony blisko ciała.

Dobrym pomysłem jest również zapoznanie się z niebezpiecznymi technikami podnoszenia, aby ich uniknąć. Niebezpieczne techniki podnoszenia zwykle obejmują pozycje, które powodują napięcie, gdy dodajesz do nich ładunek.

Minimalizuj i unikaj skręcania ruchów

Stosowanie ruchów skręcających powinno być uważnie monitorowane i odpowiednio ograniczane lub eliminowane. Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów należy całkowicie unikać skręcania.

Podczas wykonywania ciężkiej pracy, takiej jak prace domowe, staraj się również ograniczyć skręcanie do minimum. Podczas innych czynności zwracaj szczególną uwagę na to, jak poruszasz kręgosłupem, a także na wszelkie znaki ostrzegawcze, takie jak ból lub ucisk, które mogą wskazywać na kłopoty.

Zmniejsz skręcanie zgodnie ze znakami ostrzegawczymi, które daje ci twoje ciało.

Pić dużo wody

Nasze ciała składają się w około 70 procentach z wody. Wystarczająca ilość wody sprawia, że jesteśmy płynni, a nie sztywni.

Picie dużej ilości wody zwiększa wysokość krążków międzykręgowych, zapewniając im zdrowe amortyzatory, którymi są.

Woda jest niezbędna do prawie każdego procesu organizmu, więc dobrze jest mieć jej obfite zasoby - co najmniej sześć do ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie. Picie zbyt dużej ilości wody jest prawie niemożliwe.

Pozostań aktywny i wzmocnij swoje mięśnie brzucha

Ćwiczenia i aktywność fizyczna wzmacniają mięśnie kręgosłupa. Najważniejszymi mięśniami, które należy wzmocnić, aby uniknąć bólu pleców, są mięśnie brzucha.

Włącz rozciąganie do swojego programu fitness, aby uniknąć sztywności, która powoduje ból. Innym powodem do zachowania elastyczności jest to, że sztywne mięśnie są prekursorem kontuzji.

Utrzymuj zdrową wagę

Utrzymanie zdrowej wagi jest ogólnie doskonałym sposobem zapobiegania wszelkiego rodzaju chorobom i dyskomfortom. W przypadku kręgosłupa kontrola masy ciała pozwala uniknąć kompresji i obciążenia krążków międzykręgowych, zapobiega nieprawidłowościom postawy (takim jak przednie pochylenie miednicy) i przerywa siedzący tryb życia, który może być przyczyną sztywności i / lub słabości mięśni.

Badaj pozycje do spania

Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania może pomóc uniknąć niepotrzebnego obciążania pleców lub szyi. Lekarze mają tendencję do różnic w zalecaniu idealnych pozycji do snu. Tak więc zaufanie do własnego poziomu komfortu i samodzielna ocena są dobrym uzupełnieniem ich rad.

Rozgrzewka podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń rozgrzewki są koniecznością. Rozgrzewka oznacza 5-10 minut lekkiej aktywności aerobowej tuż przed sesją ćwiczeń. Zalecenia ekspertów są różne, co do tego, czy okres rozgrzewki powinien obejmować rozciąganie.

Celem rozgrzewki jest stopniowe zaaklimatyzowanie mięśni do bardziej intensywnego poziomu aktywności, aby zapobiec kontuzjom, a tym samym bólom.

Ochłonąć

Okres uspokojenia po okresie ćwiczeń musi obejmować rozciąganie. Podczas uspokajania mięśnie są nadal ciepłe po ćwiczeniach, więc są bardzo podatne na rozciąganie.

Rozciąganie będzie również mniej bolesne podczas uspokajania. Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, które jest jedną z przyczyn bólu pleców. Rozciąganie pomaga również zrównoważyć działanie mięśni, poprawiając idealne ustawienie i łagodząc napięcie stawów.

Przerwij długie okresy siedzenia

Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, zmuś się do wstawania z krzesła tak często, jak pozwala na to środowisko pracy. Siedzenie obciąża kręgosłup i kompresuje dyski, co prowadzi do problemów z dyskiem. Niewolnictwo przy komputerze przez długi czas może również powodować problemy z szyją i postawą, takie jak kifoza.