7 wskazówek, jak zapobiegać zachciankom pokarmowym PCOS

Głód pokarmowy jest zwykle wywoływany przez bodźce emocjonalne lub przyczyny fizjologiczne, ale jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS), możesz mieć większe lub silniejsze pragnienie jedzenia niż osoby bez tego zaburzenia. Wysoki poziom insuliny jest główną przyczyną zwiększonego apetytu na słodycze u osób z PCOS Powód jest prosty: insulina jest hormonem wzrostu i stymuluje apetyt. Wysoki poziom insuliny sprawia, że ​​chcesz jeść słodycze. Im więcej jesz słodyczy, tym bardziej ich chcesz i tym wyższy jest poziom insuliny. Jest to ciągły cykl, który może być trudny do przerwania, chyba że nauczysz się go łamać.

Kobiety z PCOS mają wysoki wskaźnik zaburzeń z napadami objadania się. Osoby otyłe są szczególnie podatne na wysoki poziom łaknienia w porównaniu z kobietami z PCOS, które są szczupłe lub z nadwagą.

Leczenie stylu życia dla osób otyłych i cierpiących na PCOS to dieta odchudzająca, która staje się jeszcze większym wyzwaniem, gdy masz skłonność do głodu pokarmowego. Oto siedem wskazówek, jak zapobiegać zachciankom żywieniowym:

Nie pomijaj posiłków

Kiedy jesteś głodny, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał słodkich potraw. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej jesteś bez jedzenia, tym niższy jest poziom cukru we krwi. Słodycze szybko dostają się do krwiobiegu, aby podnieść poziom cukru we krwi, więc Twoje ciało i mózg mówią Ci, że są szczególnie atrakcyjne. Aby najlepiej regulować poziom cukru we krwi, jedz co trzy do pięciu godzin.

Unikaj słodkich i przetworzonych produktów

Przetworzone lub słodkie produkty (wypieki, słodycze, bajgle, napoje smakowe) szybko dostają się do krwiobiegu i podnoszą poziom cukru we krwi, pozostawiając je wkrótce potem gwałtownie. Wtedy mogą pojawić się zachcianki. Natomiast produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, owies i brązowy ryż, rozkładają się dłużej, co skutkuje wolniejszą, bardziej kontrolowaną regulacją poziomu cukru we krwi.

Skoncentruj się na białku

Jeśli ciągle masz apetyt na jedzenie, problemem może być niewystarczająca ilość białka w posiłkach. Pokarmy białkowe nie podnoszą poziomu insuliny w takim stopniu, jak żywność węglowodanowa. Wystarczająca ilość białka podczas posiłków może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Spróbuj poeksperymentować ze swoimi wyborami żywieniowymi, aby zobaczyć, która kombinacja potraw najbardziej Cię zadowala i pomoże zminimalizować apetyt. Na przykład rano zamiast standardowej miski płatków owsianych lub płatków wybierz posiłek o wyższej zawartości białka, taki jak jajka lub koktajl białkowy. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, rozważ konsultację z zarejestrowanym dietetykiem.

Nie kupuj kuszącej żywności

Czy uważasz, że pomimo twoich najlepszych starań, kuszące potrawy pozwalają wrócić do domu ze sklepu spożywczego? Jeśli wiesz, że nie możesz mieć w domu kuszącego jedzenia, ponieważ zniknie ono wkrótce po wejściu do Twojego domu, nie kupuj go. Robiąc zakupy, omijaj alejki, w których jest kuszące jedzenie, i nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Dostarczanie lub gotowanie do odbioru artykułów spożywczych może również pomóc w uniknięciu kuszących potraw.

Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem, a dla niektórych osób stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do głodu pokarmowego. Wykonywanie czynności promujących uważność, takich jak spacery lub joga, może pomóc dostroić się do emocji i zapobiegać zachciankom.

Zapytaj, czy jesteś głodny

Przed zjedzeniem kuszących potraw zatrzymaj się i zadaj sobie jedno pytanie: Czy jestem głodny? Jeśli odpowiedź brzmi nie, prawdopodobnie masz ochotę na jedzenie z powodu emocjonalnego. Spożywanie go tylko chwilowo uspokoi, ukoi lub odwróci uwagę od tego, co naprawdę czujesz. Zamiast tego usiądź ze swoimi uczuciami, tak niewygodne, jak mogą być, i zobacz, co naprawdę na ciebie wpływa.

Weź środek uczulający na insulinę

Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i nadal odczuwasz silne i częste zachcianki, może to oznaczać, że jesteś oporny na insulinę. Oznacza to, że Twój organizm nie reguluje poziomu cukru we krwi tak dobrze, jak powinien. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków uwrażliwiających na insulinę, takich jak metformina.

Porozmawiaj również z lekarzem, czy suplement diety inozytol może być korzystny. W niektórych badaniach wykazano również, że inozytol obniża poziom insuliny i poprawia poziom glukozy u kobiet z PCOS i może być dobrą alternatywą dla radzenia sobie z głodem u tych, którzy nie tolerują skutków ubocznych metforminy.